10 saker ingen säger dig om att omvandla din kropp | SE.Lamareschale.org

10 saker ingen säger dig om att omvandla din kropp

10 saker ingen säger dig om att omvandla din kropp

En hård dos av sanningen kommer fram. 

(Vill du få muskler och en sexig, tonad kropp? I sin bok, att lyfta Få Lean, Holly Perkins, certifierad styrka och kondition specialist, förklarar hur du kan få en slank figur i fyra veckor.)

load...

Om du är någonting som jag, kanske du har svarat genom att säga: ”Nå, är helt nöjd med hennes utseende nobody” som om det är omöjligt.

Jag började inte må bra om mitt utseende tills jag var 40. När den stora födelsedag närmade sig, var jag så trött på mig själv eftersom jag hade låta många mål tyna bort.

Jag fick lat och beslutat att mina mål var inte så viktigt.

Som 40 närmade sig, kände jag mig så skäms för att ge upp mina mål.

Det gjorde mig sjuk att veta att jag var kapabel till mer och bättre men att jag inte gjorde det arbete som krävs för att komma dit.

Även om jag hade varit i fitness industrin i nästan 20 år, har jag lärt mig en del intressanta saker om kroppen förvandling under min strävan att komma till en plats jag var nöjd med.

load...

Hålla dessa saker i åtanke om du blir frustrerad eller avskräckas i din kondition strävanden.

1. Du måste vidta omfattande åtgärder.

Din kropp är utformad med homeostas i åtanke.

Så för att åsidosätta kroppens önskan att stanna kvar, måste du träna din hjärna att vidta nya åtgärder som är tydlig och definitiv.

”Kinda titta på din diet” inte kommer att klippa det om du vill gå ner 10 pounds.

Jag insåg att jag hade börjar ta definitiv och konsekventa åtgärder varje dag för att skapa förändring.

Om jag inte var helt ”in,” Jag var helt ”out”.

2. Det kräver consistency.and mer konsekvent att övertyga din kropp att du menar allvar dessa förändringar.

Du vet hur det verkar som det tar så mycket ansträngning för att komma i form, och sedan efter en kort semester du känna att du har tappat några kondition?

Jo, det är faktiskt sant, och jag var tvungen att konfrontera detta faktum big time.

För att ta min kropp till nästa nivå, jag var tvungen att få riktigt överensstämmer med antalet dagar jag räknat ut och intensiteten av dessa träning.

Jag behövde ge min kropp bara tillräckligt med vila för att återhämta sig, men inte så mycket att jag förlorad mark.

3. Det tar hela 10 dagar för att se resultatet från varje ny åtgärd i programmet.

Det gäller en ny diet strategi eller en ny träning.

Medan kroppen är resistenta mot förändring, är det också mycket bra på att anpassa sig.

Om det får samma stimulans om och om igen, kommer det så småningom att samarbeta med dig och anpassa sig.

Om du är sugen på att prova en ny strategi, säger Paleo är en dag på programmet inte kommer att visa dig den fulla effekten av dieten.

Du måste följa någon plan för en full 10 dagar för att se början till verkliga resultat.

4. För kvinnor synlig förändring är 80 procent kost och 20 procent motion.

Det finns ett talesätt: ”Du kan inte springa ifrån en dålig diet”, och det är sant.

Jag lärde mig att vara mycket strategiskt och medvetet med min kost, och jag är nu kunna följa en viss macronutrient uppdelning i 10 dagar och se dramatiska förändringar i min kropp.

Om jag äter på ett visst sätt, kommer mina abs åker ut klart och tydligt.

Om jag äter ett annat sätt, kommer jag att se märkbara ökningar i muskelmassa.

Allt handlar om till den procentsats av protein, fett och kolhydrater som jag äter under en tid.

5. Kolhydrater är varken ”bra” eller ”dåliga”, men hur du äta dem gör en enorm skillnad.

Under min utbildning, upptäckte jag att jag var tvungen att se till att jag fick en fast mängd kolhydrater före och efter min träning för att prestera bra, må bra och få bästa resultat.

load...

6. Sports specifika tillägg kan bidra till att fylla hål och öka prestanda och återhämtning.

Jag älskar att träna.

Trots detta använde jag lida av låg energi;

Jag nästan aldrig kände eldas upp, energiskt för ett styrketräningspass.

Jag trodde att detta var helt enkelt ett faktum min egen personliga fysiologi och att det inte fanns något att göra åt det.

Under hela min kropp omvandling, upptäckte jag vissa sportnäring hjälpt mig oerhört.

Med rätt kombination (kallas en ”stack”), var jag märkbart starkare och kunna må bra även under riktigt intensiv träning.

7. Den långsammare du börjar, desto snabbare resultat.

Egot är en kraftfull del av din personlighet.

Dess uppgift är att övertyga dig om att du är fantastisk och underbar och super passform!

Åttiofem procent av nya kunder kommer till mig att tro att de är i bättre form än de är.

Jag fann att Detsamma gällde för mig!

Innan min kropp omvandling, var jag inte lika stark och passform som jag trodde jag var!

Min entusiasm i gymmet innebar att jag hade en tendens att arbeta för hårt i början.

När jag lättat upp på mina ansträngningar i gymmet, märkte jag att jag utvecklats mycket snabbare.

8. Förändring är obehagligt.

En del av ändra din kropp är att lära sig omfamna förändring och få bekväm med att vara obekväm.

När ett träningspass skulle bli riktigt hårt, märkte jag att jag skulle hitta någon anledning att ge upp.

Jag skulle ge upp på en hård uppsättning eller jag skulle ge upp och gå hem när jag var trött.

Då insåg jag att, för att bli något annat, skulle jag ha att åsidosätta detta system som inte fungerade för mig.

I stället för att få rädd för chinups skulle jag intala mig själv att allt jag behövde göra var att försöka.

Och om min försök misslyckades, det var bara bra!

Men en dag min försök skulle bli en framgång (och det gjorde!).

9. Age betyder ingenting.

Vid 30 var jag plågas med allmän värk och smärta.

”Ja, du är i din trettiotalet nu”, en vän sa, och jag överens.

Men sanningen var, jag var bara ur form.

Som 40 närmade sig, hade jag mer kroppsfett än normalt.

”Ja, jag vänder 40 kort.

Jag antar att detta är vad som händer ”, sa jag till mig själv.

Sedan jag utmana det dumt tänkande och fick in den bästa formen av hela mitt liv.

Jag är mer fit nu än jag var i tjugoårsåldern, mer energisk än jag var i min trettiotalet, och magrare än jag var på 39. ​​Låt inte själv otjänst att tro att åldern påverkar din förmåga att komma i form eller ändra din kropp.

Det gör det inte.

10. Socker och alkohol kommer att allvarligt bromsa dina framsteg.

Jag tror att livet ska vara roligt och att med måtta, socker och alkohol är bara bra.

Dock är kroppen transformation mycket svårare liknande sätt svårare-med ännu liten mängd av dessa.

Jag märkte att min kropp skulle flytta ut ur fettförbrännande läge och in i en instabil form av energi när jag åt mer än en liten mängd av heller.

I slutändan, fann jag att om jag siktar på sanna kropp omvandling, hade jag inte tid att vara ur fettförbrännande läge.

Jag bestämde att jag var antingen alla i, eller alla ut.

Och alkohol och socker inte passade in i bilden av ”all-in.”

Relaterade nyheter


Post Kondition

7 sätt Du är helt sabotering din morgonträning

Post Kondition

5 tips för att rocka din Dance Cardio-klass (och inte känna sig dum medan du är på den!)

Post Kondition

De bästa Beyoncé-låtarna ska träna på

Post Kondition

En juridiskt döv fitnessinstruktör beskriver vad det är att lära sig en musikfylld cykelklass

Post Kondition

10 Kändisar du visste inte var Yogis

Post Kondition

Justin Timberlake-Britney Spears-spellistan du behöver i ditt träningsliv

Post Kondition

Aktiva datum Alla passar kvinnor måste prova

Post Kondition

Fitness Secrets från topplänningar

Post Kondition

Den 15-minuters träning som hjälpte mig att svettas ut vid Coachella

Post Kondition

Läs detta innan du investerar i ett par inomhus cykelskor

Post Kondition

Den här 58-åriga kvinnan avslutade precis hennes 1000: e insanity-träning

Post Kondition

Det här är varför din näsa inte slutar springa under vinter träning