Denna 15-minuters träning hjälper dig att skulpta en sexig rygg | SE.Lamareschale.org

Denna 15-minuters träning hjälper dig att skulpta en sexig rygg

Denna 15-minuters träning hjälper dig att skulpta en sexig rygg

Dina ryggmusklerna kan vara svårt att se, men de är inte svårt att arbeta med.

När är sista gången du tog en fin, lång, hård titt på ditt.

Tillbaka?

(Paus här så kan du hitta en spegel och obehagligt kran halsen för en sekund.) Nå, har du gott om sällskap, toots!

"När vi tränar, tenderar vi att fokusera på de kroppsdelar som vi stirrar på hela tiden, abs, biceps, ben, rumpa", säger Ian Creighton, en coach på Brick i New York City, som ritade rutinen här.

load...

"Så vi försummar våra ryggar, ett område som vi sällan ser eller tänka på."

Det är en humungo problem, och inte bara för att du miste om definition där man minst anar det.

Våra ryggmusklerna pitch in för nästan varje rörelse, så när de är svaga, lider hela kroppen.

Mer specifikt, musklerna runt nedre delen av ryggen skyddar din ryggrad, så när dessa killar inte får tillräckligt med uppmärksamhet på gymmet, riskerar du skador.

load...

Vad mer, en under-utbildad mellersta och övre delen av ryggen (lats, fällor och skulderbladet område) hindra dig från att lyfta tyngre vikter och hålla, säg, fasta plankor eller squats.

Även gång blir effektivare med en robust tillbaka, eftersom dessa muskler bibehålla en god hållning.

Vilket leder oss till vår nästa stora perk: förtroende.

"Ingenting äger rum som står högt och stolt, ett resultat av en väl utvecklad tillbaka", säger Creighton.

Utför denna sekvens två eller tre gånger i veckan, vilar så lite som möjligt mellan övningarna.

Upprepa två gånger för totalt tre omgångar.

Renegade Row

Starta i en armhävningsposition med varje hand som vilar på en vikt och fötterna höftbredd (a).

Böj vänster armbåge och höja hantel till din sida, att trycka på höger hantel i golvet för balans (b).

Sänk armen och upprepa på andra sidan.

Det är ett rep;

Göra fem.

(Torch fett, komma i form och ser ut och känns bra med kvinnors hälsa är alla i 18 DVD!)

Hantel Front Squat

Stå med fötterna axelbrett isär och hålla ett par hantlar på dina axlar, handflatorna mot varandra (a).

Håll armarna parallellt och torso upprätt som du trycker höfterna tillbaka och böj knäna lägre i en squat (b).

Omvänd rörelsen för att återgå till start.

Det är ett rep;

Göra 10.

Dessa dansinspirerade knäböj gör att du vill att skaka din byte:

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Band Pull-Apart

Stå och håll ett motstånd band ut framför dig i axelhöjd, händer axelbrett isär och armarna rakt (a).

Rita armarna ut till sidorna som om du drar bandet isär, klämma ihop skulderbladen (b).

Omvänd rörelsen för att återgå till start.

Det är ett rep;

Göra 10.

Superman Hold

Ligg nedåt med armarna förlängas upp tillsammans huvudet (a).

Engagera din kärna och glutes att lyfta dina armar, bröst och ben från golvet och vände handflatorna för att möta varandra (b).

Håll i 20 sekunder, sedan lägre att återgå till start.

Det är ett rep;

Göra tre.

Relaterade nyheter


Post Kondition

7 misstag du kan göra i inomhus cykelklass

Post Kondition

Jag försökte Ariana Grande 2-Move Workout - Här är vad som hänt

Post Kondition

5 rör som kan hjälpa dig att få en Perkier Bröst

Post Kondition

Ny stor (och Awesome) Fitness Trend: Barnspel

Post Kondition

Bored with Running? 6 sätt att byta ut din rutt

Post Kondition

De 8 bästa stadsvandringarna i USA

Post Kondition

Aktiva datum Alla passar kvinnor måste prova

Post Kondition

10 kvinnor Dela hur de lärde sig att älska att köra - efter att verkligen haat det

Post Kondition

5 Abs-Sculpting Misstag du gör

Post Kondition

4 tips för hur du skapar en träningsvanor - även om du har noll viljestyrka

Post Kondition

Måste du hålla fast vid din träningsplanens dagliga körsträcka?

Post Kondition

Jag har hjälpt tusentals människor att komma i form - det här är det snabbaste sättet att se resultat