11 Livsmedel du undviker alltid det, behöver inte nödvändigtvis göra din vikt | SE.Lamareschale.org

11 Livsmedel du undviker alltid det, behöver inte nödvändigtvis göra din vikt

11 Livsmedel du undviker alltid det, behöver inte nödvändigtvis göra din vikt

Nej, de inte direkt gör dina jeans hårdare.

Oavsett om du diskuterar beställa dessert eller glider in i en Hur komma undan med mord maraton, hjälper det att komma ihåg detta: allt med måtta.

Ja, hänge sig åt följande med överge kan göra dina skinny jeans bli jeans som avbröt cirkulationen.

Men svänga till den andra ytterligheten och besluta att aldrig låta dem passera dina läppar är inte svaret heller.

”Folk känner att de måste vara perfekt hela tiden, men det är inte hållbart”, säger Abby Langer, RD, en Toronto-baserade dietist.

”Det är svårt att hålla uppe den nivån av begränsning 'säger hon.' Verkligen, du kan äta vad du vill, du bara inte bör äta det hela tiden.” Läs vidare för officiell tillåtelse att nosh på livsmedel som du kan ha trodde var off-limits när du försöker att släppa pounds.

load...

1. Ost

”Ja, det är fet och salt, men det är också en stor källa till kalcium”, säger Langer.

Ett uns av riven ost som en del av en närings packad frukost kommer inte att göra dig illa.

(Tyvärr, med en kvarts block av saker varje dag förmodligen kommer.) Även om det finns tillräckligt stort antal sorter av ost för att skapa en stinkande mejeri regnbåge rekommenderar Langer extra skarp cheddar eftersom det ger dig den mest kost valuta för pengarna.

load...

Det beror på att det har så mycket smak som du inte behöver mer än ett uns till en och en halv för att få ditt lystmäte ounce och, säger hon.

Och en portion av extra skarp cheddar kör du cirka 115 kalorier och 119 milligram kalcium, som hjälper nagga på 1.000 dagliga milligram National Institutes of Health rekommenderar för vuxna kvinnor.

Oavsett vilken typ av ost du är i, gå inte för den fettfria version bara för att du tror att det hjälper din viktminskning mål.

"Något fettfri är inte tillfredsställande”, säger Langer. Om du håller din portionsstorleken i schack, går låg fetthalt eller helfet bör inte förstöra din diet, säger hon.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

2. Nötter

”Nuts har hälsosamma fetter är anti-inflammatoriska och kan minska risken för hjärtsjukdomar”, säger Lauren Harris-Pincus, RD, en New York-baserade dietist.

Ändå dessa lagom stora snacks är ganska kalori-tät, vilket är varför en del människor föredrar att undvika dem helt och hållet.

Istället för att ta den vägen, använder nötter pounds släppa befogenheter för gott genom att välja rätt typ.

Att äta nötter som pistagenötter, vilket kräver att du öppna dem innan du mumsa kan göra dig mer medveten om ditt intag och hjälpa dig hålla sig till rätt delar, säger Harris-Pincus.

load...

Trettio pistagenötter uppgår ungefär 100 kalorier, vilket inte är så illa för ett protein-packade mellanmål, säger hon.

3. Äggulor

Trots vad du kanske har hört, ska du inte kasta äggulorna med sina skal.

Folk började fly äggulor av oro för deras kolesterol och att skära ner på kalorierna, men Langer säger att du kan borsta dessa bekymmer åt sidan eftersom studier har visat att äggula är inte bundna till hjärtsjukdomar som människor en gång trodde, säger hon.

Plus, de flesta av de näringsämnen som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och tillfredsställa din hunger finns i äggula, säger Langer.

En äggvita har 17 kalorier, fyra gram muskelbyggande protein, och inte ens en hel gram mättande fett.

En helt ägg, å andra sidan, har sex gram protein och fem gram fett.

4. Olivolja

Även om vissa människor är rädd att det kommer att skruva med sina mål viktminskning, kan olivolja bidra till att främja släppa pounds, tack vare sin monosaturated fetthalt, som håller du dig full och nöjd.

Ringla en matsked, eller ungefär 119 kalorier till ett värde över en sallad eller använda den som en matlagningsstöd.

”A little olivolja går långt”, säger Harris-Pincus.

5. Vin

Med ett glas en gång eller två gånger i veckan kommer inte att göra dig upp i vikt, säger Langer.

Så länge att glas inte förvandlas till två glas varje enda natt, bör du vara fina.

Kom bara ihåg att alkohol kan försvaga din hälsosam ätande beslutsamhet och göra skräpmat verkar mer oemotståndlig än någonsin.

Om du är riktigt orolig att ditt glas vino kommer att bryta din kaloribudget för dagen, swap dessert eller kornbod för en fem-ounce glas rött vin (ca 125 kalorier) eller samma mängd vitt vin (om 121 kalorier), säger Langer.

6. Mjölkchoklad

Om du har att välja mörk choklad, även om du inte kan föreställa sig varför den bittra saker är tänkt att vara en ”behandla” du ska vara glad att höra denna nyhet: Även om mjölkchoklad är inte näringsrik superPOS=TRUNC dess antioxidant-rika syster, det kommer inte att tippa skalan på något meningsfullt sätt, om du inte gå överbord.

Vunnit eller förlorat vikt är om din totala kostvanor, så om din kost är vanligtvis på fleek, några rutor av mjölkchoklad en eller två gånger i veckan är bra, säger Langer.

7. Bananer

Tro inte haters: Bananer kan vara ett bra komplement till en hälsosam kost.

Även frukt med högre vattenhalt har färre kalorier än bananer, betyder det inte att du ska repa runda och äta mat från dina smoothies eller morgonen havregryn.

En medelstor banan har tre gram fibrer och 422 milligram av kalium, som hjälper dig att arbeta mot 4.700 milligram USDA rekommenderar per dag.

För att få mest viktminskning fördelar, äta en med proteinrik jordnötssmör eller grekisk yoghurt.

”De kolhydrater i frukt, som bananer, är en stor match för protein och fett ", säger Harris-Pincus. 'De näringsämnen hjälp fördröjnings matsmältningen och minska blodsockertoppar och kraschar.'

8. Pasta och bröd

Glädjas!

Det finns ingen anledning att ignorera din Carb cravings eftersom det finns inget fel med detta macronutrient, säger Langer.

Problemet är att människor tenderar att överdriva det med dessa livsmedel eftersom, ja, saker som pasta, bröd och kakor smakar så jävla bra.

”Många av mina klienter är rädda för att äta pasta, men njuter av en kopp tjänstgör på en regelbunden basis är bra ", säger Harris-Pincus. Och genom att gå med fullkornsris pasta eller bröd, bor du nöjd långt efter du äter eftersom fiber och protein i kornen tar längre tid att smälta, säger hon.

9. Potatis

Spuds är inte onda mat de är gjorda för att vara, så länge du äter dem med måtta-uppenbarligen.

Så varför denna stärkelse veggie får så mycket hat?

Jo, de är inte exakt låg på glykemiskt index, vilket gör dem mer benägna att spika ditt blodsocker, sätta dig i ett livsmedel koma, och få dig att längta efter andra blodsocker öka livsmedel senare, säger Langler.

Men genom att fylla din potatis med lite smör (ja, sa vi smör) eller grekisk yoghurt som innehåller fett, kommer du sakta kroppens absorption av potatisen är kolhydrater och minska risken för en blodsocker kraschen, säger hon.

10. Avocado

Studier har visat att denna gröna maskinens enkelomättat fett är så tillfredsställande att det kan hjälpa avvärja cravings timmar framöver.

Men frukten höga kalori räkna kan göra det tyckas off-gränser för dem som försöker gå ner i vikt.

Så länge du håller dina portioner i schack, (Harris-Pincus säger en portion är ungefär en femtedel av en avokado) bör du gärna slather en bit rostat bröd, toppen på soppa, eller blanda en smoothie med den gröna grejer.

En portion förpackningar runt 125 kalorier, men sedan dess fett hjälper dig att undvika att äta för mycket senare, ditt dagliga kaloriintag kommer sannolikt att stanna på rätt spår.

11. Gluten

Om du inte har glutenkänslighet eller celiaki, det finns verkligen ingen anledning att nixing gluten innehållande livsmedel ur kosten, säger Harris-Pincus.

Många glutenfria produkter är mindre näringsrik än deras gluten y motsvarigheter ”, säger hon.

Det beror på att företagen packa ofta glutenfria förädlade livsmedel med raffinerade ingredienser för att göra dem mer tilltalande.

Så kan vi alla sluta hata på gluten nu?

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Dessa är de små tweaksna som hjälpte mig att förlora 160 pund

Post Viktminskning

Den oroväckande orsaken till att stora förlorare tävlar om vikt

Post Viktminskning

Ställ in de minsta möjliga målen som hjälpte mig, förlora 70 pund och bygga muskler

Post Viktminskning

Jag hade viktminskning, men jag kände mig inte säker i min kropp tills jag började träna planen

Post Viktminskning

Detta är hur jag förlorade nästan 200 pund medan jag ständigt reser för arbete

Post Viktminskning

10 dietmyter som gör att du får vikt

Post Viktminskning

Viktminsknings succeshistorie: Hon förlorade 65 pund

Post Viktminskning

Du kan vara överdriven och inte ens realisera den

Post Viktminskning

5 sätt att öka din metabolism hela dagen lång

Post Viktminskning

Detta är den bästa alkoholen att dricka om du vill gå ner i vikt

Post Viktminskning

Hur denna tidigare Fat Kid blev en Kickass Trainer och förlorade 70 pund

Post Viktminskning

7 Ärliga saker Celebs har sagt om att förlora babyvikt