Vad är 20 20-kosten och kommer det hjälpa dig att gå ner i vikt? | SE.Lamareschale.org

Vad är 20 20-kosten och kommer det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Vad är 20 20-kosten och kommer det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Dr Phils viktminskning plan var den översta diet trend på Google 2017.

Den Diet anspråk på Fame

Den 20-20 diet består av att äta 20 specifika kraft livsmedel som tar mycket energi att bryta ner, vilket kan öka kroppens kaloriförbränningshastigheten och hålla dig fylligare längre, säger Ashvini Mashru, RD, författare till små steg för att Slim.

load...

Förutom att ge äta regimer och receptidéer, erbjuder den här tunna ner forskningsstrategi stödda insikter varför mål viktminskning gå otillfredsställda-och inkluderar nödvändiga korrigeringar för att hjälpa dig omformulera din relation med mat.

Du får lära dig strategier, som hur man ställa in kroppens legit hunger signaler och sundare vanor som avskräcker de som får i vägen för din viktminskning, som att ta en väg hem från jobbet som inte har din Gå- att ta ut gemensamt på vägen.

Hur det fungerar

Dieten består av fyra faser.

I fas ett, "fem dagar boost," du kickstart processen genom att endast äta 20 - 20 livsmedel, som är: kokosolja, grönt te, senap, olivolja, mandel, äpplen, kikärter, torkade plommon, plommon, bladgrönsaker, linser, jordnötssmör, pistagenötter, russin, yoghurt, ägg, torsk, råg, tofu och vasslepulver.

load...

Recept finns, och du är till nosh på fyra måltider, fyra timmars mellanrum, under fem dagar.

Medan viktminskning under denna fas är mestadels vatten vikt, tack vare nixing bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och natrium från din repertoar-Jumpstart kommer att bidra till att motivera dig att hålla upp programmet, säger Mashru.

I fas två, "fem dagar upprätthålla" programmet startar.

Vid det här laget, lägga till dig nya livsmedel utanför 20-20 listan, inklusive kycklingbröst, tonfisk, havre, brunt ris, morötter, tomater, champinjoner, cashewnötter och blåbär.

Dock måste du se till att alla måltider och snacks omfatta minst två 20 - 20 livsmedel, säger Andrea Cox, RD

Med hjälp av recepten som i planen, fortsätter du äter fyra måltider, fyra timmars mellanrum, under fem dagar.

Från denna punkt på, kan du också njuta av en eller två "förnuftiga splurges" per vecka för att undvika frestelser, som inte bör överstiga 100 kalorier.

Möjliga splurges inkluderar: Fjorton chips, två färdigköpta chocolate chip cookies, eller en 4-ounce glas rött eller vitt vin.

I fas tre, eller "20-dagars uppnå" fas, fortsätter du äter fyra måltider, fyra timmars mellanrum, i 20 dagar, och får en eller två "förnuftiga splurges" i veckan.

Under denna 20-dagars period kan du också äta nya livsmedel, såsom avokado, hallon, svamp, potatis, spenat, quinoa, och svarta bönor.

Det bredare variation ger större flexibilitet när man planerar måltider, som kan hålla dina smaklökar nöjd och hindrar dig från att göra uppror, säger Mashru.

load...

Om du har nått din målvikt vid denna tid, börjar du förvaltningsfasen.

Om du inte har upprepar du de tre faserna tills du träffar din magiska numret.

När du är redo för den sista etappen, fortsätter du matvanor som beskrivs i fas tre, medan anta livsstilsvanor som krävs för att göra hälsosam vikt en permanent del av ditt liv, till exempel att övervaka din vikt och kroppsmått på reg, och inte låta ditt schema (eller känslor) stör hur du äter eller motion, säger Cox.

Dr Phil ger olika strategier för att hantera bantning minfält, till exempel ignorera en skräpmat suget genom att borsta tänderna (eftersom vi alla vet hur otäckt det skulle smaka efter att ha gjort det).

Eller om du får munchies när du är uttråkad, hålla en lista händig snabba uppgifter du kan utföra när den känslan strejker, såsom vika tvätt, betala en räkning, eller kör ett ärende.

Och om ditt arbete fru vill ta en bit efter jobbet, bestämma vad du ska beställa innan du trycker på restaurangen för att säkerställa din måltid kompletterar din diet.

Domen: Är det värt det?

Det beror typ av.

Å ena sidan, den 20-20 Diet går utöver kost och motion och lär dig hur man hanterar livsstilsfaktorer som påverkar viktminskning, som vänja sig din nya utseende och hantera vänner som försöker styra dig ur spår, säger Cox.

När det gäller kost, "denna diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, tack vare elimineringen av socker och raffinerade livsmedel ensam", säger Cox.

Och om dessa typer av livsmedel fortsätter att skäras ur kosten kan viktminskning vara permanent, tillägger hon.

Kolla in andra viktminskning trender genom historien:

Men att hålla sig till en sådan styv måltider-inte nämna att hela äta var fjärde timme sak-kan vara överväldigande för vissa, säger Mashru.

Även om det inte är lika restriktiv som många av modefluga kostvanor på marknaden, bör du ändå gå vidare med försiktighet.

"Någon diet som har en start / stopp datum eller instruerar dig att äta super-särskilda livsmedel för en super-specifik tidsperiod är en röd flagga", säger Mashru.

"Det finns inga faser eller slutdatum till en sund livsstil."

Kosten kräver också en ton av mat prep och måltidsplanering, som kanske inte jive med din redan fullspäckat schema.

Den goda nyheten är att de 20 - 20 livsmedel är näringsrik och skulle vara ett bra komplement till en hälsosam diet, oavsett var du befinner dig på din viktminskning resa, säger Cox.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Större mördare: Rökning eller fetma?

Post Viktminskning

Detta är hur jag förlorade nästan 200 pund medan jag ständigt reser för arbete

Post Viktminskning

10 sätt att få en platt mage

Post Viktminskning

6 sätt att gå ner i vikt som inte involverar att räkna kalorier

Post Viktminskning

Är kokosnöt nyckeln till viktminskning?

Post Viktminskning

Jag ändrade min kost baserat på min kroppstyp - här är vad som hänt

Post Viktminskning

Läs detta innan du ens tänker på att ta Adderall för viktminskning

Post Viktminskning

Inställning av det här målet hjälper mig att förlora 104 pund

Post Viktminskning

Det finns ett mer effektivt sätt att curb dina cravings än att njuta av i moderation

Post Viktminskning

Dessa tips kommer att förlora de senaste 5 pund så mycket lättare

Post Viktminskning

Jag förlorade 90 pund men blev inte frisk tills jag fick tillbaka 30

Post Viktminskning

Fakta bakom fadsna