10 konstiga saker som förstör din immunitet | SE.Lamareschale.org

10 konstiga saker som förstör din immunitet

10 konstiga saker som förstör din immunitet

Nix dessa dåliga vanor, och förkylning och influensa blir ingen match mot ditt immunförsvar

Hälsa

10 konstiga saker som förstör din immunitet

Nix dessa dåliga vanor, och förkylning och influensa blir ingen match mot ditt immunförsvar

Du tvättar händerna, drick OJ, undvika kontakt med sjuka människor, och ändå komma ner med feber.

Um, vad ger?

Dessa inte så självklara saker kan försvaga din immunitet.

Men lita på-så har vi fick enkla fixar att hålla kroppen stark denna kalla och influensasäsong.

Den luften omkring dig är förorenat

Allt som smog inte gör dina lungor-eller immunitet-någon tjänst.

Forskning har visat att smutsig luft undertrycker T-celler, som är väsentliga för immunförsvaret och orsakar överskjutande inflammation i kroppen.

Fixa det:

Investera i en luftrenare för ditt hem, säger Frances Goulart, CCN, författare till Super Immunitet Foods.

Även om du inte kan kontrollera luftkvaliteten utanför, åtminstone kommer du att kunna andas lätt inomhus.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Du sitter större delen av dagen

Om du har ett skrivbord jobb, din rumpa sannolikt tillbringar större delen av tiden planterade på en stol.

Detta kan sakta din ämnesomsättning, vilket i sin tur orsakar din kropp att absorbera immunitet höjande näringsämnen mycket långsammare än normalt, säger Joel Fuhrman, MD, författare till Super immunitet.

load...

Fixa det:

Varje och en halv timme, steg utanför i fem minuter, säger Fuhrman.

Dessa små rörelser aktiverar musklerna och brand upp din ämnesomsättning.

För fler bra idéer för att få dig att flytta, kolla in dessa 17 kreativa sätt att röra sig mer varje dag.

Du väljer fel skönhetsprodukter

Foundation, gör concealer, läppstift och annan kosmetika inte bara sitta ovanpå huden-kroppen absorberar dem under dagen, säger Goulart.

Vissa innehåller artificiella (och eventuellt toxiska) ingredienser som natriumlaurylsulfat.

Och eftersom immunförsvaret inte används för att bryta ner dessa komponenter, kan dåliga saker i dem glida förbi dina interna försvar.

Fixa det: Gå helt naturlig om du kan.

Generellt gäller att ju färre ingredienser en skönhetsprodukt listor, det är för immunsystemet säkrare, säger Goulart.

För mer råd om att välja rena skönhetsprodukter, kolla in den här listan med 6 tips för att se till att dina skönhetsprodukter är säkra.

Du ger efter för skräpmat

Det parti av hembakade kakor lukt ah-mazing-men vitt mjöl i vissa bakverk försämrar T-celler och B-celler i kroppen, som är avgörande sjukdom personal, säger Susan Blum, MD, författare av immunsystemet återhämtningsplanen.

load...

Fixa det:

Se till att kornen du äter är i första hand fullkorn, som har massor av immun stärkande fiber, säger Blum.

Eller ännu bättre, dike kornen helt och prova dessa 5 välsmakande glutenfria livsmedel.

Du behöver inte Prioritera sömn

Blockera detta upp till en av de många skäl som du behöver R & R.

Om din kropp inte producerar tillräckligt med melatonin medan du sover, kan immunförsvaret inte göra tillräckligt vita blodkroppar att parera bakterier och reparera kroppen, säger Fuhrman.

Fixa det:

Sikta på att klockan sju till åtta timmars sömn varje natt.

Hur?

Dessa 15 knep för att få bättre sömn gör det lätt att fånga fler Zzz talet.

Din kost innehåller för mycket protein

Överdriven protein speciellt från djur-gör att kroppen att producera mer av den IGF1 hormon, vilket är känt för att påskynda åldring och hämmar immunförsvaret, säger Fuhrman.

load...

Fixa det:

Högst 10 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från animaliska källor (som kött och mejeriprodukter), säger Fuhrman.

Om det inte verkar hjälpa, rekommenderar han skär animaliskt protein förbrukningen ytterligare och göra det cirka 5 procent av ditt dagliga kaloriintag.

De flesta av din dag spenderas Alone

Ensamma människor tenderar att vara mindre motståndskraftig i ansiktet av stress, så att deras immunsystem drabbas, säger Sheldon Cohen, Ph.D., en psykolog vid Carnegie Mellon University.

Fixa det: Schema lite kvalitetstid med någon-vänner, medarbetare, eller till och med grannar.

Personer med fler relationer har en större motståndskraft mot infektioner.

Stärka din obligationer med dessa 6 tips för att stärka dina vänner.

Du trivs på stress

Du kanske tror att du fungerar bra under press, men kronisk stress ökar kortisolnivåer, vilket minskar nivåerna av hormoner som testosteron och östrogen, säger Blum.

Och när hormonnivåerna är obalanse kan immunförsvaret inte svarar på hot så snabbt.

Fixa det: Om du är ständigt på kanten, är det dags du lärt sig att betona mindre.

Ingen tid att varva ner?

Inga problem.

Dessa 40 avslappnings trick ta fem minuter (eller mindre).

Din kost innehåller inte tillräckligt bra fett

Ja, bör du undvika transfetter och mättade fetter.

Men hälsosamma fetter-från fisk, avokado och nötter-ha antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att reglera immunförsvaret, säger Blum.

Fixa det:

Undvik förädlade livsmedel, och begränsa intaget av djurkött (som är laddade med mättat fett).

Under tiden kommer du vill lägga till livsmedel som lax, sardiner, mandel, och grönkål till din diet eftersom de alla är packad med omega - 3 och omega - 6 fetter.

Läs på hur man lär sig skillnaden mellan bra fett och dåligt fett.

Yoga är inte en del av din träning regim

Varje övning är bättre än ingen, men yoga verkar ha störst inverkan på din immunitet.

Yoga stimulerar kroppens cirkulations, mag-, nervösa och endokrina system som alla arbetar för att stärka immunförsvaret, säger Surya Kolpakov, en certifierad yoga terapeut och ägare av Aranama Studio i Newton Center, Massachusetts.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Systrar, överlevande

Post Hälsa

Risken för rakning under bältet

Post Hälsa

Bakteriell vaginos (Gardnerella vaginit)

Post Hälsa

Lär dig att sluta röka

Post Hälsa

11 kvinnor med PMDD Dela vad det verkligen gillar

Post Hälsa

Detta är hur din utmatning ändras, enligt din cykel

Post Hälsa

Den här kvinnan har två vaginer - så är det faktiskt möjligt

Post Hälsa

5 kvinnor på vad Postpartum Depression verkligen känns som

Post Hälsa

5 frågor Du måste fråga din läkare innan du får några test

Post Hälsa

Varför många gravida kvinnor inte screenas för dödliga hudcancer - tills det är för sent

Post Hälsa

5 vitaminer och mineraler du behöver inte ta

Post Hälsa

Vad Heck är Vaginal Laser terapi, och ska du försöka det?