5 tecken du kan ha en skrämmande B12-brist på | SE.Lamareschale.org

5 tecken du kan ha en skrämmande B12-brist på

5 tecken du kan ha en skrämmande B12-brist på

Är du köra ner?

Otroligt orolig?

Några näringsämnen-fan, några bin-är buzzy som B12 just nu.

Juice barer lägger till smoothies.

Kändisar som Rita Ora och Chelsea Handler få det injiceras i deras bums.

Det är tippad som en magisk kula för allt från låg energi till en trög metabolism, och det slog nära hemmet på WH när tre personal på diagnostiserades med en B12-brist i en enda vecka.

load...

Vi upprepar: en vecka!

Studier visar att 15 procent av befolkningen är B12 brist, och nästan 40 procent är gränsfall.

Det är en stor förlust, eftersom det näringsämne är ett kraftpaket laddad med att hjälpa till att göra DNA (inte mindre!), Att hålla nerv och blodceller friska, och hjälper till att leverera färskt syre till organ.

Och när din kropp är stram på O2, kommer du att känna utplånade hela tiden, oavsett hur många Zs du loggar.

Men många kvinnor med brist gå odiagnostiserade för inte månader, men år.

Frustrerande är B12 nivåer vanligtvis inte kontrolleras rutinblodarbete, och det är lätt att krita upp symptom på en brist på stress eller SYSSELSATTHET, säger New York nutritionist Robin Foroutan, RD så bör du komplettera?

load...

En ökande risk

En anledning B12-brist verkar vara att blåsa upp?

De påverkar två grupper vars antal är svullnad.

De flesta människor tar in tillräckligt med B12 från naturliga källor kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.

Det betyder vegetarianer och veganer är mest benägna att släpar nivåer (upp till 87 procent av den senare kan vara bristfällig).

Och med dessa kostpreferenser på stiga-8 miljoner människor nu identifiera som vegetarian och vegan och Google Trends visar en 90-procentig ökning i sökningar för "vegan" Under de senaste året-brister kan ytterligare svamp.

En liknande historia utspelas för kvinnor med tarmproblem.

Det beror på kronisk tarminflammation, som kommer med villkor som colon irritabile (IBS drabbar upp till 45 miljoner vuxna, två tredjedelar av dem kvinnliga), celiaki, eller Crohns-begränsar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen.

Halsbränna drabbade saknar ofta närings också, eftersom syrareducerande meds kan begränsa magsyra som behövs för att frigöra B12 från mat.

Om du tillhör någon av dessa grupper, besöka din GP, ​​som kan testa blodet (de flesta försäkringar kommer att täcka kostnaderna om din doc föreskriver det) och diskutera olika sätt att ta upp din B12 nivåer.

load...

Dessa symtom kan få skrämmande snabbt gå från mild till svår i så lite som sex månader om det inte behandlas.

Om du märker något, kontakta din läkare omedelbart.

Ungefär hälften av människor med en B12-brist förlorar papiller-tiny, smak bud innehåller gupp.

Som ett resultat kan tungan känner öm, och din smaksinne kan vissna, vilket även kryddig mat verkar intetsägande.

Brist på B12 kan försämras nervceller, vilket leder till en stift-och-nålar känsla i händer och fötter.

Ignorera det, och pirrig känsla kan bli permanent, säger Joshua Miller, Ph.D., professor och ordförande i närings vetenskaper vid Rutgers University i New Brunswick, New Jersey.

(Kick-starta din nya, hälsosamma rutin med kvinnors hälsa 12-Week hela kroppen Transformation!)

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Utan skydd av B12, nerverna i ryggmärgen (vilken gren för att kontrollera dina ben) kan vissna, lämnar dig yr och ostadig.

Stöte regelbundet är inte normalt om du balanserar i skyhöga klackar, så rapporterar pågående fall av känsla off-otakt så fort du märker dem, säger Miller.

Ta reda på vad du måste göra nästa gång du går till läkaren:

Nervskada i hjärnan kan lämna dig dimmigt, förvirrad och glömsk.

Om du ofta tom på namnet på din favoritrestaurang eller tappar dina nycklar oftare än vanligt, ta det på allvar och få testas.

De mentala feltändningar kan utvecklas snabbt och blir oåterkallelig;

Vissa människor utvecklar symtom så allvarliga, att de härmar demens i ett års tid, säger Miller.

(Oroa dig inte: Dokument säga de flesta yngre människor kommer in innan riktiga demens nivå symptom som anges i.)

Brist på B12 kan bråka med din mentala hälsa och så småningom kan leda till depression eller ångest.

En teori varför: Låg B12 kan påverka produktionen av humörreglerande signalsubstanser som serotonin och dopamin, samma kemikalier i hjärnan påverkas av depression som inte är relaterade till B12.

Om du känner dig låg och det finns inga uppenbara stress tank ditt humör, prata med din MD

Stora doser av folsyra-vitamin alla gravida kvinnor behöver vidta för att förhindra neuralrörsdefekter i sina barn, kan maskera en B12-brist.

Mening, om du sväljer folsyra kan din doc missa uppenbara tecken på låg B12 tills mer allvarliga neurologiska symptom som svårigheter att gå eller minnesproblem dyker upp, säger Zhaoping Li, MD, chef för UCLA Center for Human Nutrition.

Om du väntar, be din ob-gyn att testa dina vitaminnivåer när hon gör andra blodprov.

Höj dessa nivåer med vetenskap-stödda (och riktiga kvinnor testade) taktik.

Välj dina önskemål;

Alla fungerar lika bra.

"När jag fick veta att jag var bristfällig och började äta mer mat rik på B12, hade jag mindre trötthet och muskelsvaghet inom en månad."

-Michele Baker, 45, Columbus, Ohio

Försök:

Köttätare och både vegetarianer kan göra mål den dagliga rekommenderade 2,4 mikrogram B12 via födan.

Några av de bästa källorna:

  • Ett ägg: 0,45 mcg
  • 1 oz mozzarella: 0,65 mcg
  • 3 oz oxfilé: 3,48 mcg
  • En kopp fettfri mjölk: 1,23 mcg
  • 3 oz lax: 2,38 mcg
  • 3 oz tonfisk: 9,25 mcg
  • 3 oz ostron: 5,75 mcg
  • 1 kopp Kashi Hjärta till hjärta Honey rostat Oat Cereal: 5,94 mikrogram
  • 1 kopp Kellogg All-Bran Komplett veteflingor: 6,62 mikrogram
  • En kopp sojamjölk: 3 mcg
  • 1 msk Bragg Premium Nutritional Jäst kryddor: 2,4 mcg

"Jag är vegetarian, och jag hade känslan lite skakig innan jag fick höra att jag inte får tillräckligt med B12 Min läkare föreslog att jag tar ett tillägg;. När jag gjorde, yrsel slutade nästan omedelbart."

-Tiffany Hayden, 29, Thousand Oaks, Kalifornien

Prova: Pop en daglig 1000 mikrogram tillägg (om inte din doc föreslår en annan dos).

Forskning visar piller, gummies, och under-tungan dissolvable flikar är lika effektiva.

Leta efter en USP eller NSF sigill på förpackningen;

Detta indikerar en oberoende organisation har kontrollerat produkten innehåller den beståndsdel, i angivet belopp, noterat på etiketten.

"Jag har IBS och ett utbud av mat överkänslighet, så att absorbera näringsämnen är tufft för mig har varit att få B12 injektioner på min läkarmottagning i 10 år,. Jag brukar märka en uppgång i mina energinivåer några dagar efter min doc ger skottet."

-Zoe Macfarlane, 43, Los Angeles

Försök:

Nålar förbi tarmen att leverera näringsämnen direkt till muskeln, så att du kan känna av effekterna så snart "juice" går in eller upp till ett par dagar efter.

De flesta kvinnor behöver skotten månadsvis för att hålla energinivåer från flaggning.

Om du har fått diagnosen bristfällig, kan du få stötar på läkarens kontor eller apotek wellness kliniker och försäkring kommer sannolikt att betala.

Om du inte har fått diagnosen, inte köpa in modefluga.

Medan du tar mer B12 inte kommer att skada dig (du bara kissa ut vad du inte behöver), läkare misstänker att energi hissen några nondeficient människor rapporterar känna efter skott är bara en placeboeffekt.

Denna artikel publicerades ursprungligen i September 2017 frågan om kvinnors hälsa.

För mer bra råd, plocka upp en kopia av frågan om tidningskiosker nu!

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Din fullständiga guide för att avsluta din födelsekontroll

Post Hälsa

Finns det en bästa tid på dagen?

Post Hälsa

Ska jag oroa mig för cellstrålning?

Post Hälsa

Denna 31-veckor-gravida Reddit-användaren säger att ingen läkare kommer att ta henne - det är därför

Post Hälsa

5 tecken på appendicit som inte är buksmärta

Post Hälsa

Dessa 4 underliggande förutsättningar kan förklara varför din mage gör ont när du äter

Post Hälsa

7 Helt inte dumma poopfrågor Du har varit förlägen att fråga

Post Hälsa

Är det förebyggande hälsosynpunkt värt det?

Post Hälsa

8 sätt att uppgradera din Pooping-rutin

Post Hälsa

Hudskott: Hur man identifierar hudkulor och stötar

Post Hälsa

Ändra ditt öde - börja nu

Post Hälsa

11 Slumpmässiga anledningar Varför din period är helt borta