5 vitaminer och mineraler du behöver inte ta | SE.Lamareschale.org

5 vitaminer och mineraler du behöver inte ta

5 vitaminer och mineraler du behöver inte ta

Supplement råd kommer från överallt: Din läkare rekommenderar kalcium för dina ben, dina vänner svär vid järn, är religiös om vitamin E. Din make Om ditt huvud snurrar när det gäller vitaminpiller, här är ett sätt att förenkla: Du kan förmodligen släppa någon av följande piller från din regim, säger Lorraine Maita, MD, en läkare i Summit, NJ, och Diplo av American Academy of anti-aging och regenerativ medicin.

load...

Här Maita och andra experter delar 5 vitaminer och mineraler som bara inte är nödvändiga för att ta i tillägg form-och varför vissa av dem kan till och med vara skadliga.

1. Kalcium

I åratal har kvinnor i synnerhet fått meddelandet att kalciumtillskott är avgörande för friska, starka ben.

Det meddelande är bristfällig, säger Maita.

"Den senaste forskningen visar att kalciumtillskott faktiskt inte kan komma in i benet som önskat, och i stället kan förkalkas artärer och mjuka vävnader, vilket ökar risken för hjärtsjukdom", säger hon.

load...

När tros minska risken för hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers, grå starr, och cancer, vitamin E kan faktiskt öka några cancerrisker.

En studie visade en ökad risk för cancer hos män som tar 400 IE dagligen (det rekommenderade intaget är 22 IU).

En annan studie fann den totala risken för dödsfall är högre hos män och kvinnor som kompletterar med höga doser av vitamin E än hos dem som inte gör det.

Om du är orolig för din dagliga multi med vitamin E, säger Cox du OK: "Mängden av vitamin E i de flesta multivitaminer är inte tillräckligt för att orsaka denna effekt."

(Du kan fortfarande använda vitamin E på huden att behålla fukt, kolla upp det.)

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

3. Jod

Även om vissa naturliga healers rekommenderar kosttillskott bör jod endast tas under en läkares övervakning.

Mineralet är oftast förknippas med sköldkörteln, eftersom det är en nyckelkomponent i de hormoner som produceras där, säger Maita.

"För lite eller för mycket jod kan orsaka en nedsatt sköldkörtelfunktion, som kallas hypotyreos", säger Maita, så det är särskilt viktigt att se till att du inte komplettera när du inte behöver (här finns 16 tecken din sköldkörtel är ur smäll ).

load...

Det bästa sättet att berätta?

Fråga din läkare för att mäta jod nivåer i urinen, säger Maitra, för att avgöra om dina nivåer är låga innan du tar ett komplement.

Och tänk på att maten i det här landet redan kompletteras med jod, säger Khara Lucius, ND, en naturläkemedel onkolog vid cancerbehandling Centers of America, vilket innebär jodbrist är sällsynt.

(Läs mer om hur ben buljong kan hjälpa dig att gå ner i vikt med kvinnors hälsa Bone Broth Diet.)

4. Järn

Detta mineral hjälper bildar hemoglobin, en del av blodet som levererar syre från lungorna i hela kroppen.

Järn är också nödvändigt för normal cell funktion och syntes av vissa hormoner.

Du bör dock ta det som ett komplement bara när du har laboratoriebekräftelse av en brist via din läkare, säger Lucius.

"Det beror på järnöverskott på grund av alltför tillskott eller intaget kan skada levern och eventuellt andra organ, till exempel bukspottkörteln och hjärta."

För mycket järn kan också orsaka leverinflammation och kan oxidera i kroppen och orsaka cellskador, säger Maitra.

(Lär dessa järn bristsymtom för att se om du ska få kontrolleras.)

Titta på en varm doc förklara vad du ska göra om en järnbrist:

5. Vitamin B6

De åtta B-vitaminer kallas "B-komplex" är avgörande för optimal hälsa, hjälpa våra kroppar omvandla vår mat till bränsle och främja frisk hud, minne, graviditeter och mycket mer.

Eftersom B-komplex vitaminer finns i många livsmedel-särskilt de som är en del av en hälsosam kost, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn, fågel och fisk de flesta av oss få nog.

Och forskning visar att om man tar B6 tillskott under en lång tid faktiskt kan orsaka allvarliga problem.

"Även om vitamin B6 är vattenlösligt och säker på rekommenderade nivåer, för mycket kan vara giftiga", säger Maita.

"Höga doser har visat sig orsaka onormala förnimmelser i nerver som kallas neuropati."

(Du bör känna till dessa 5 saker om hur vitamin behöver förändring som du ålder.)

Relaterade nyheter


Post Hälsa

7 tandläkare Dela de mest skrämmande saker som de någonsin har sett på jobbet

Post Hälsa

Spider vener

Post Hälsa

Exakt vad du ska göra om din tånag faller av

Post Hälsa

Finns det en bästa tid på dagen?

Post Hälsa

Strålbehandling

Post Hälsa

Vad är din faktiska chans att bli attackerad av en haj?

Post Hälsa

6 Överraskande tecken Du är stressad

Post Hälsa

7 skäl till dina bröst

Post Hälsa

9 saker som påverkar risken för bröstcancer

Post Hälsa

Ska jag oroa mig för ögonfransförlängningar?

Post Hälsa

5 sätt att se till att din läkare lyssnar på dig, och inte bara behandlar dig som en promenad checklista över symtom

Post Hälsa

Ska jag oroa mig för körning efter en drink?