6 sätt att byta ut en stor hälsoskydd | SE.Lamareschale.org

6 sätt att byta ut en stor hälsoskydd

6 sätt att byta ut en stor hälsoskydd

Få din rumpa i växeln.

1. Identifiera Vad kastade dig ur kurs Tänk tillbaka till när du först ställa in dina mål: Vad var motiverande dig då?

Har du älskar den sociala aspekten av grupplektioner?

Eller var du glada över smyga protein i varje måltid?

”Se om dessa motiv har förändrats alls över tiden”, säger David E. Conroy, Ph.D., professor i kinesiologi vid Pennsylvania State University.

Dessutom, tänk på vad du gör istället för, säg, på väg till gymmet.

”Om vi ​​kan förstå dessa saker, vi kanske kunna göra några framsteg för att avbryta den gamla vanan och ersätta det med det nya”, säger Conroy.

Via GIPHY

2. Bilda fasta vanor rakt från arbete till en boot camp klass är exponentiellt lättare om din kropp och själ är redo för det, som är känd i psykologi världen som automatisk motivation.

load...

”Det innebär att det finns vissa ledtrådar som kommer att få dig att göra ett visst beteende utan att spendera en hel del tid att tänka på det i förväg”, säger Conroy.

Och det ger dig mindre tid att prata dig ur det.

”Många människor inte fokusera på vanebildning pjäs, de bara fokusera på" Jag kommer att utöva mer [bit]”, säger Conroy.

Så försök att klä den del (som inte gillar athleisure utseende, egentligen?) Och omge sig med likasinnade när det är möjligt, vilket kan bidra till att ställa dig upp för att arbeta på den vanliga.

load...

3. Ställ ett schema Konsekvens är nyckeln till att stanna på rätt spår.

”När du är motiverade att engagera sig i beteende, försöka göra det samtidigt och samma plats, förutsägbart”, säger Conroy.

Det är inte att säga att du behöver göra samma träningspass varje dag (gäspning!).

Men gå till samma morgon yoga på måndagar eller schemalägga en lång sikt med en vän på lördagar.

”Det kommer att hjälpa dig att utveckla samband mellan detta sammanhang av ditt liv och det nya beteendet”, säger Conroy.

Via GIPHY

4. Belöna gott uppförande ”Repetition kommer att komma igång, men du verkligen stärka föreningen genom att belöna dig själv”, säger Conroy.

Problemet med friska levande mål är att belöningarna inte tenderar att dyka upp omedelbart.

Det kan vara månader innan du kan hålla det tre minuter planka eller framgångsrikt klippa din sockersug.

Känsla nedslås av din brist på framsteg kan vara anledningen till att du hamnade i gamla hjulspår i första hand.

Under tiden fira små vinster liknande undvika 04:00 automaten kör på jobbet.

Varför inte ta en avkopplande bubbelbad när du kommer hem eller unna dig en mani / pedi?

5. Njut av ritten Hoppar en hamburgare för en sallad eller byta happy hour för ett träningspass kan kännas som ett offer.

Det är hårt arbete, vilket är anledningen till mål är svåra att hålla fast vid.

Göra hälsosamma erfarenheter roligare och du kommer att bli mer benägna att nå dina mål, säger han.

När du träffar löpbandet, till exempel titta på dina favoritprogram eller lyssna på en ljudbok-något som kommer att hålla dig engagerad.

När allt kommer omkring, ”vi inte gör otrevliga saker för länge”, säger Conroy.

Via GIPHY

6. Blanda It Up Gör samma Tabata träningspass vid samma tidpunkt varje dag sätter dig i omkörningsfilen till utbrändhet.

”The rut är till stor del en brist på variation, bristen på framsteg”, säger Conroy.

”Variety hjälper kämpa tristess.” Tack och lov, denna relativt enkla att åtgärda eftersom vi är i glansdagar av tränings alternativ från barre till bergsklättring.

Om du är uttråkad med din nuvarande klasser, filial ut.

”Ju mer du kan hålla folk på tårna och hålla sin uppmärksamhet på uppgiften, desto bättre de ska bli”, säger han.

Gif artighet av giphy.com

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Dessa 6 frågor kan hjälpa dig att bestämma om du har ADHD för vuxna

Post Hälsa

Gallblåsan och gallkanalcancer

Post Hälsa

Hur man behandlar en jästinfektion när du är på din period

Post Hälsa

Vertigo

Post Hälsa

Den andra hjärnan

Post Hälsa

Specialrapport: Hur säker är ditt sjukhus?

Post Hälsa

Hur man hittar en bra terapeut

Post Hälsa

Diverticulosis och Diverticulitis

Post Hälsa

Kommer människor verkligen att få kirurgi att känna sig bättre i häl?

Post Hälsa

CVS Free Flu Shot Sweeps officiella regler

Post Hälsa

Giftigt shocksyndrom

Post Hälsa

Jag förstod inte att jag var deprimerad tills jag studerade det i Med School