7 sätt att stanna på ditt spel hela dagen lång | SE.Lamareschale.org

7 sätt att stanna på ditt spel hela dagen lång

7 sätt att stanna på ditt spel hela dagen lång

Dag.

Lång.

Eftermiddag lågkonjunktur, wha?

1. Sneak Frukt och grönsaker i tidig frukost är den viktigaste måltiden på dagen.

Och vi behöver mer grönsaker.

Lättare sagt än gjort, eller hur?

Lyckligtvis finns det ett sätt att börja i liten skala: Lägga några producera din första måltiden på dagen kommer att lämna dig energi och din näringsämne räkna innan du ens lämna huset.

load...

Frukt och grönsaker kommer också fylla dig med protein och fiber.

Och Shanna Levine, MD, en instruktör i internmedicin vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai, säger noshing på bra grejer tidigt på dagen kommer att göra dig mindre benägna att vända sig till förpackade ”falska livsmedel” som innehåller mycket kalorier, men låg i nutrition.

Via GIPHY

2. Ät protein vid varje måltid Om det protein: Det är en win-win som håller dig nöjd utan att tynga ner dig, säger Keri Glassman, RD, grundare av Näringsrik Life.

load...

En annan anledning: Eftersom det är ned och metaboliseras annorlunda än kolhydrater, det hjälper dig att undvika livsmedel koma, säger hon.

Så försök att lägga till lite i varje måltid-det kan vara så enkelt som att lägga till nötter till havremjöl eller en hårdkokt ägg till eftermiddagen crudite, säger hon.

”Du kommer att undvika känslan slö och det kommer att hålla dig från dykning huvudet först in i brödkorgen.” En allvarlig poäng.

3. Gör en rutin och hålla fast vid det ”Vi som människor har svårt att följa ett schema-medfött, vi vill bara göra vad vi vill och äta när vi vill”, säger Levine.

Men att tvinga dig själv att vakna upp med tid och ha en smoothie;

Eller gå till sängs vid samma tid varje kväll förstärker goda beteenden.

Och det kommer att hjälpa lugna och föryngra din dag, säger hon.

Ställa in ett schema som hjälper dig att vara frisk, även om det innebär att få upp lite tidigare.

När allt kommer omkring, stötar ur sängen för att en (snoozed) väckarklocka, duscha, och köra ut genom dörren är inte det bästa sättet att starta en smidig och lyckad dag.

4. Bring Your Gym Bag to Work Motion mentala boons komma som någon överraskning för fit: Arbeta ut lugnar ner oss, vaknar vi upp, och ökar vår intellektuella resurser.

load...

Men egentligen hitta tid att smyga in en svett session?

Det kan ibland verka som ett träningspass i sig.

För att du väljer skivstång över efter arbets öl, ta dina tränings väsentligheter till kontoret.

”Du behöver inte ge dig själv möjlighet att ta icke-hälsosamma vägen”, säger Levine.

Jo, låt oss erkänna det, blir ingen hemma, sitter på soffan, och säger: "Nu vill jag gå på gym!"

Via GIPHY

5. Drick ditt H2O Svar sannings: Är du faktiskt fylla upp på H2O?

Om inte, är det dags att börja.

”Din kropp kommer inte att fungera så bra som det borde utan att ordentligt släckt”, säger Gassman, som tillägger att uttorkning kan göra dig slö.

Dessutom: Vi misstar ofta törst efter hunger (hello, kolhydrater!) Och avveckla överätande av en slump.

Se bara till att du inte smuttar på sockrade saft eller läsk: Denna typ av carb överbelastning kommer med största sannolikhet innebära en krasch senare.

6. Embrace Temptation (då och då) som du vill leva en hälsosam livsstil, men inte hemsöka över det.

”Det är OK att ägna sig åt frestelsen från tid till annan så länge inget är mer än”, säger Levin.

Du måste vara fokuserad på dina mål, säger hon.

”Men för att uppnå det, istället för att vara besatt, du vill göra det till en livsstil så att det inte känns som en börda.” Så har burger-bara se till att du hålla din cardio den dagen.

Läkarens order.

Via GIPHY

7. Vakna med solen Sömn är ganska kraftfullt: Även om du snooze, läker kroppen själv och processer dagens information.

Det ger energi och vitaliserar dig, bränslepåfyllning din dag.

Men låt oss vara ärliga: De flesta av oss snåla på det.

Att klämma in dina sju till åtta timmar, återställa läggdags.

Ditt mål: Utveckla ett schema som är mer i synk med dagsljus.

Du vill göra aktiviteter under dagen och avveckla som solen, säger Levine.

”Din kropp blir den extra energi från vitamin D, så det är extra motiverande.”

Gif artighet av giphy.com

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Denna 31-veckor-gravida Reddit-användaren säger att ingen läkare kommer att ta henne - det är därför

Post Hälsa

Hudbiopsi

Post Hälsa

Är Aspirin den nya Wonder Drug?

Post Hälsa

Placebo Effekt: Fake Pill, Real Power

Post Hälsa

7 saker som stressar dig hemligt

Post Hälsa

Din Ultimate Period Survival Guide

Post Hälsa

Har du Prediabetes?

Post Hälsa

Finns det farliga bakterier som lurar i ditt duscha?

Post Hälsa

Vissa antibiotika kan kopplas till ökad risk för missfall

Post Hälsa

5 Överraskande tecken du kan vara besvärlig med depression

Post Hälsa

Det är Skrämmande Hur många kvinnor blir beroende av receptbelagda smärtstillande medel

Post Hälsa

Du måste veta om screening av bröst och livmoderhalscancer