7 steg att ta om du fick noll sova i natt | SE.Lamareschale.org

7 steg att ta om du fick noll sova i natt

7 steg att ta om du fick noll sova i natt

Här är hur man överlever dagen.

1. Upprepa efter oss: Kör inte bil Dags att sluta fred med kollektivtrafik.

”Många gånger, folk tror," Jag ska bara ha en extra kopp kaffe och jag ska vara okej att köra,”, säger Shalini Paruthi, MD, en karl av American Academy of Sleep Medicine och chef för Pediatric Sleep and Research Center vid Saint Louis University.

load...

Det visade sig, det är inte fallet.

Forskning från off-road simuleringar tyder på att sömniga förare har liknande (släpar) reaktionstider till rattfyllerister.

Så ge en kompis nycklarna eller hoppa på bussen.

2. Följ ditt dagliga schema så gott du kan ”Det viktigaste man kan göra är att komma tillbaka till din dagliga rutin så fort som möjligt”, säger Paruthi.

Trots allt, om du är vaken när din hjärna och kropp vill sova, dina hormoner kommer att produceras lite annorlunda, säger hon.

För att påminna kroppen allt är normalt, är det viktigt att hålla jämna steg med regelbundna måltider, träning gånger, och även livsmedel som du brukar äta.

load...

Så inte våga bort från ditt vanliga menyn bara för att du inte sover bra, säger hon.

Bara vara försiktig med kolhydrater: ”Dessa brukar öka nivåerna av serotonin, som kommer att lugna ner dig och få dig att känna mer sömnig”, säger Michael Breus, Ph.D., en styrelse-certifierad sömn specialist.

3. Bli vän Koffein befogenheter koffein är välkända, och eftersom det är ett njutningsmedel, är själva syftet att väcka dig.

Om du behöver lite mer för att avsluta projektet, det är oftast okej, säger Paruthi.

För att hålla en stadig ström av energi, kan du också prova små doser (cirka 50 till 100 milligram) strös in på 09:30, 12:00 och 14:30, föreslår Breus.

Titta bara på tecken som en skenande hjärta eller en huvudvärk som signalerar att du har långt det, säger Paruthi.

4. Försök Nap-a-Latte Breus använder denna teknik han skapade med många av sina Fortune 100 chefer: ”Om du bara fick fem till sex timmars sömn och verkligen behöver mer, skaffa dig en 6-7 ounce kopp upptining kaffe och sätta två till tre isbitar i det att kyla ner ”, säger han.

Dricka då hela glaset snabbt och ta en 25 minuters tupplur.

”Du kommer att få tillräckligt Stage 1-2 sömn för att hjälpa till att sänka din sömn enheten och koffeinet kommer att sparka in på runt när du vaknar”, säger han.

load...

”Det kommer att ge dig den energikick du behöver och är bra för ungefär fyra timmar.” Se till att prova trick innan 14:00 för att inte bråka med din nästa natts sömn.

5. Eller bara en vanlig kort tupplur ”En snabb power nap är också en bra idé (utan koffein) på de dagar du är sömnbrist”, säger Breus.

Skjuta för förmiddagen i 15 till 20 minuter, men inte för mycket längre eller om du kommer att känna värre (om du inte kan göra mål en hel sömncykel, som är 90 minuter, säger han).

6. Hoppa över Allvarliga Talks Någonsin märker när du är sömnig du också irriterad med alla?

Forskning tyder på när vi saknar sömn, vi är mer benägna att vara alltför känslomässigt, och inte hantera våra känslor så bra som vi kanske när vi väl utvilad.

Så trycka tillbaka de stora samtal föreslår Breus.

7. Göra en tidig sängdags Om du kör på fem timmar shuteye, gör ditt bästa för att fånga det upp till sju eller åtta timmar i nästa natt eller så föreslår Paruthi.

Normalt i sängen med 10:30?

Försök att göra det 21:30 Det kommer förmodligen inte vara alltför svårt.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

7 Överraskande saker Din första period kan berätta om din hälsa

Post Hälsa

Ett meddelande från HHS: s generalsekreterare

Post Hälsa

8 saker dina bröstvårtor säger om din hälsa

Post Hälsa

5 skäl till att dina muskler kramar hela tiden

Post Hälsa

Skulle Kylie Jenner ens tillåtas att agera som Kim Kardashians surrogat?

Post Hälsa

Hur jag lever - och blomstrande - med ryggradssjukdom

Post Hälsa

Det rätta sättet att bli av med öronvax

Post Hälsa

Är det dåligt för din hälsa att hålla ett fart?

Post Hälsa

Fans av denna lotion svär att det hjälper lugna deras sömnlöshet

Post Hälsa

Jag donerade min njure till min pappa

Post Hälsa

Allt du fortfarande undrar om IUD - Besvaras av en Ob-Gyn

Post Hälsa

Polycystisk äggstockssyndrom