7 tecken du kan behöva ett tillägg | SE.Lamareschale.org

7 tecken du kan behöva ett tillägg

7 tecken du kan behöva ett tillägg

# 1: Ditt hår har sett bättre dagar.

Det bästa sättet att få alla dina nödvändiga vitaminer, mineraler och antioxidanter är genom att äta en näringsrik kost (duh) -men det är lättare sagt än gjort.

load...

Faktum är att en färsk rapport från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att en av 10 personer har åtminstone en vitaminbrist.

Så bör du ta ett tillägg för att kompensera för denna brist?

Svaret är knepigt.

”Det kan vara helt förvirrande att avgöra vilka vitaminer du bör eller inte bör ta”, säger Sherry Ross, MD, en ob-gyn och kvinnors hälsa expert på Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica.

Naturligtvis är det bästa man kan göra att tala med din läkare innan du lägger något tillägg till din rutin.

Men här är några viktiga tecken som kan tyda på att du har ont om ett specifikt näringsämne eller två.

Du kan vara brist på: biotin

Det finns i:

Fullkorn, ägg, mejeriprodukter, nötter och proteiner som lax och kyckling

Här är affären: Om du upplever hudinflammation, irritation eller fjällning eller märker att håret mår tunnare, mer svag och spröd, kan du inte få tillräckligt med biotin.

load...

(En annan viktig tecken är svaga och sköra naglar.)

Rekommenderad daglig dos (genom diet och / eller tillägg):

30 mikrogram per dag

Du kan vara brist på:

Niacin

Det finns i:

Kött, fisk, ägg, nötter, gröna grönsaker och berikade bröd och cerals

Såhär är det:

Pellagra, eller niacin brist kan orsaka allvarliga och ganska oattraktiv biverkningar.

De sträcker sig från kroppsskador som förvärras i direkt solljus för att gastrointestinala symtom som förstoppning, diarré, illamående och kräkningar.

”Niacin spelar några stora roller i att hjälpa våra kroppar fungerar korrekt”, säger Kristine Arthur, MD, en invärtes på Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien.

”Det kan öka det goda kolesterolet och lägre onda kolesterolet, bidra till att minska åderförkalkning, och producerar vissa hormoner i binjurarna som hjälper ta bort skadliga kemikalier från levern.”

load...

Rekommenderad daglig dos (genom diet och / eller tillägg):

14 till 18 milligram

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Du behöver mer: folat

Det finns i:

Mörkgröna grönsaker (som spenat), kikärter och linser

Här är affären: De flesta människor får tillräckligt med folat genom sin kost, säger Ross, men gravida kvinnor behöver ta en folsyra (den syntetiska formen av folat) komplettera oavsett.

Det beror på att inte få nog av saker kan leda till stora problem för ditt barn.

Enligt CDC, hjälper folat förhindra neuralrörsdefekter i ryggmärgen och hjärnan.

Rekommenderad daglig dos (genom diet och / eller tillägg):

400 mikrogram, men du måste fråga din MD hur mycket du ska ta varje dag för att nå det målet

Du kan vara brist på: C-vitamin

Det finns i:

Citrusfrukter, papaya, gul bälg paprika, guava, grönkål och jordgubbar

Här är affären: Din mamma har varit berätta alltid att se till att du dricker din andel av OJ-och hon är på något.

Eftersom C-vitamin inte produceras naturligt i kroppen, är det förvånansvärt vanligt att människor att uppleva en brist.

”C-vitamin är en viktig antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler vi utsätts för i miljön, såsom luftföroreningar, cigarettrök, och ultraviolett ljus från solen”, säger Ross.

”Det hjälper också immunförsvaret fungerar bra för att skydda kroppen från sjukdomar.” När du kör riktigt lågt, kanske du märker ökad blåmärken eller oförklarlig röda eller lila märken.

”Detta beror sannolikt på den försvagade blodkärl nära hudens yta som bryter och läcker röda blodkroppar”, förklarar Ross.

Rekommenderad daglig dos (genom diet och / eller tillägg):

60 milligram

Du kan vara brist på: vitamin B2

Det finns i:

Mjölk, kött, ägg, nötter, fisk och grönt, bladgrönsaker

Såhär är det:

De ont om vitamin B2, aka riboflavin, visar ofta mycket synliga tecken (som blodsprängda ögon).

”Den här typen av brist är vanligare hos människor på extrema dieter som är underviktiga eller personer med matsmältningsproblem såsom celiaki”, säger Arthur.

Kroppen behöver riboflavin för tillväxt och övergripande god hälsa och nedbrytnings kolhydrater, proteiner och fett.

Rekommenderad daglig dos (genom diet och / eller tillägg):

1,2 milligram

Du kan vara brist på: kalcium

Det finns i:

Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt, mörkgröna, mandel och kikärter

Såhär är det:

Om du faller kort, kommer dina ben att börja försämras och du kommer att uppleva låg energi, säger experter.

Rekommenderad daglig dos (genom diet och / eller tillägg):

”Medan nuvarande rekommendationer är att få så mycket kalcium som möjligt via din kost, kan du komplettera i begränsade mängder om du inte får din rekommenderade dagliga intaget av 1000 milligram per dag för kvinnor i åldern 50 och yngre och 1200 milligram för kvinnor över 50 ”, säger Arielle Levitan, MD, en av grundarna av Vous vitamin och författare av vitamin Lösning: två läkare Rensa förvirring om Vitaminer och din hälsa.

Du kan vara brist på: E-vitamin

Det finns i:

Nötter, frön, vegetabiliska oljor, gröna bladgrönsaker, ägg och berikade spannmål

Såhär är det:

Vitamin E är en av de mest grundläggande vitaminer vår kropp längtar, som en av sina viktigaste uppgifter är att bromsa åldrandeprocessen.

”Även om en E-vitaminbrist är sällsynt, kan det förekomma hos personer som har underliggande problem med fettupptag, liksom de med Crohns sjukdom, cystisk fibros, undernäring, mycket fettsnål kost, eller genetiska förhållanden som påverkar fettupptag”, säger Ross.

En studie publicerad i tidskriften California Medicine anslutit en E-vitaminbrist till kramp i benen.

”Forskningen visade att allvarliga nattlig benkramper och restless legs syndrome faktiskt gick bort när patienterna fick tillräckliga doser av vitamin E”, säger Ross.

Rekommenderad daglig dos (genom diet och / eller tillägg):

15 milligram

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Den enda trick som hjälpte mig att spara mer än 5 000 dollar

Post Hälsa

7 kvinnor Dela de mest löjliga apoteksproblemen de någonsin har haft

Post Hälsa

9 sätt Stress Messes With Your Body

Post Hälsa

7 skäl till dina bröst

Post Hälsa

Magecancer

Post Hälsa

Du måste veta om genetiskt konstruerad mat

Post Hälsa

Mina livmoderhalsfibrer dödade nästan mig - nu har jag en Miracle Baby

Post Hälsa

Ashlee Simpson intervju

Post Hälsa

6 tecken Du dricker väldigt för mycket kaffe

Post Hälsa

Hur orolig borde du verkligen handla om drogresistent Gonorré?

Post Hälsa

5 tecken Din uppblåsthet är inte normal

Post Hälsa

Människor av färg dödar på grund av förseningar vid livräddande melanomkirurgi