Ändra ditt öde - börja nu | SE.Lamareschale.org

Ändra ditt öde - börja nu

Ändra ditt öde - börja nu

Drastiskt minska risken för fyra sjukdomar som slår kvinnor.

Minska risken

Swig några Joe.

Kvinnor som smuttade två koppar kaffe om dagen hade en 15 procent lägre risk för depression, enligt en 2017 studie.

Nyckeln kan ligga i koffein, vilket kan påskynda frisättningen av humörhöjande hormoner.

Ät grekiska.

Hålla sig till en Medelhavsdieten - tänk lax, sardiner, olivolja, avokado - kan sänka depression risk med mer än 30 procent.

Sådan mat är fullproppat av omega - 3 fettsyror som kan bidra till att stabilisera ditt humör, säger Orlando-baserade psykolog Alan D. Keck, Psy.D.

(Läs mer om kost och sjukdomsrisker.)

Börja svettas.

Arbeta ut kan stärka din mentala hälsa.

En studie i American Journal of Preventive Medicine fann att regelbunden motion kan minska depression med hela 47 procent.

Skjuta för 30 minuters jogging fem gånger i veckan.

Hjärtsjukdom genomsnittliga kvinnas risk varierar.

Men de vars föräldrar hade tidigt hjärtsjukdom är mer än dubbelt så stor risk att också drabbas cardiacwoes.

Forskare arbetar för närvarande på att identifiera specifika gener markörer för hjärtsjukdomar och vissa DNA-tester är nu på marknaden.

Men det finns inte tillräckligt med bevis ännu att visa dessa tester är tillförlitliga.

Minska risken

Lämna arbetet i tid.

Hjärtsjukdom risk är en chockerande 67 procent högre bland personer som arbetar 11 timmar eller mer per dag, enligt en 2017 studie.

Loggning alltför timmar på kontoret kan öka stress, beröva dig träningstid, och öka sannolikheten för ohälsosam mat, vilket kan ta en vägtull på din ticker.

load...

Leende (och menar det!).

Forskning från 2016 visar att måttliga optimisterna har en lägre risk för hjärtproblem sjukdom än glashalvtomma folk, säger Karina Davidson, Ph.D., chef för Centrum för Behavioral Cardiovascular hälsa vid Columbia University Medical Center.

Forskarna fortfarande räkna ut varför, men de vet att skratt kan minska nivåerna av stresshormoner.

Pumpa upp sylt.

Lyssna på musik kan öka din blodflödet och slappna av hjärt-kärlsystemet, och därmed skydda din hjärthälsa, säger Michael Miller, MD, chef för Centrum för förebyggande kardiologi vid University of Maryland Medical Center.

load...

Alla typer av låtar kommer att göra;

Sträva efter 30 minuter oavbruten musik per dag.

MELANOM 2% Genomsnittlig kvinnas risk 4% Risk om en förälder hade

Det finns för närvarande inga genetiska hudtester cancer allmänt tillgängliga.

Men låt inte de låga procenttal lura dig: oskyddat solexponering kan exponentiellt höja din medfödda odds.

Minska risken

Ägna sig åt dessert.

Du trampa denna rätt.

Mumsa upp till två uns av mörk choklad om dagen kan skydda huden från oxidativ skada som orsakas av UV-Ways, bantning risken för hudcancer, säger David Katz, MD, chef för Yale University förebyggande Research center.

Läs det finstilta.

Om din solkräm flaska inte visa orden brett spektrum, är det dags att kasta den.

FDA nyligen slagit fast att endast de typer av SPF lotion skyddar mot både cancerframkallande UVA och UVB-strålar.

Kör säkert.

Innan du sätter dig bakom ratten, slather ditt ansikte, händer och armar i ett brett spektrum SPF 30. Per en 2016 studie yngre kvinnor är mer benägna att utveckla hudcancer på deras vänstra sida, eftersom bilfönster inte blockera hårda UVA strålar.

BRÖSTCANCER 12% Genomsnittlig kvinnas risk 24% Risk om en förälder hade

Kvinnor som ärver BRCA1 eller BRCA2 mutation har en ökad risk för cirka 60 procent.

Om du har en familjehistoria av sjukdomen, be din läkare om att ta ett genetiskt test.

Minska risken Go oskuld.

Så få som fyra alkoholhaltiga drycker i veckan kan öka risken för bröstcancer med 15 procent;

Mer än två om dagen skjuter dina chanser upp till 55 procent, säger onkolog Wendy Chen, MD, av Dana-Farber Cancer Institute.

För att minska risken, hålla sig till tre (eller färre) boozy drycker varje vecka.

Snack smart.

Dike chips och gå nötter: Äta två uns av valnötter om dagen kan minska dina odds med 40 procent eftersom de är packade med cancer kämpar näringsämnen som antioxidanter och vitamin E, säger forskaren W. Elaine Hardman, Ph.D., av Marshall University School of Medicine.

load...

Gå på D-fense.

Fråga din läkare för att läsa dina D-vitaminnivåer.

Om de är under 50 ng / ml, börjar ta ett komplement.

Att få nog av saker kan slash dig bröstcancerrisk på mitten, enligt en 2009 studie i tidskriften Annals of Epidemiology.

Lista din familj sjukdomshistoria: Hur din kost, stress och livsstil påverkar hur din DNA beter sig, på gott och ont mata dina gener: Ät dessa all-star foods för att skydda din DNA och sänka din sjukdomsrisk

Relaterade nyheter


Post Hälsa

5 tecken du kan ha en magsår

Post Hälsa

Den enda trick som hjälpte mig att spara mer än 5 000 dollar

Post Hälsa

10 växter som verkligen kan hjälpa dig att stressa

Post Hälsa

Lunginflammation

Post Hälsa

8 saker du aldrig visste om e-cigaretter

Post Hälsa

Antibiotikaresistenta bakterier finns nu i alla delar av världen

Post Hälsa

Skrämmande nyhetsvarning: Din diet kan ge dig Alzheimers

Post Hälsa

7 saker som stressar dig hemligt

Post Hälsa

Reumatoid artrit

Post Hälsa

Stressed Out? Det kan vara bra med ditt minne

Post Hälsa

Min nära dödlig motorcykelolycka slutade upp Spara mitt liv

Post Hälsa

Hur man poopar politiskt på jobbet, på planen och på en kille