Anger Management | SE.Lamareschale.org

Anger Management

Anger Management

Hantera stress genom att kanalisera din ilska till något produktivt

1. Handel svärdet för pennan.

För en vecka eller två, skriver istället för rant, anteckna allt som fästingar dig.

(Och ja, det finns en payoff bortom skrivkramp.) Var uppmärksam på mönster: Är du mer benägna att ilska på jobbet eller hemma, på vardagsmorgnar eller helgnätter?

load...

Medvetenhet leder till insikter - "jag ut när jag känner försummas" - och bättre copingstrategier.

Hitta dig själv blåsa upp barnen när de ropar för läxhjälp så fort du kliver in genom dörren?

Ta en 10-minuters "mommy time-out" för vissa yogaställningar och utse en efter middagen "hemläxa hour" då du gärna fältet frågor om algebra eller inbördeskriget.

load...

2. Lär dig att svalna.

För att bli ett proffs på att låta förakt går, måste du öva i en lugn stund.

Visualisera en situation som gjorde att du gryta - säger vännen som avbryts på yoga retreat i sista minuten.

Återupplev din ilska under 30 sekunder, vilket är tillräckligt lång för ditt hjärta att börja racing och adrenalin att flöda.

Sedan byta till avkoppling metoder - andas djupt, öppna er käke, släppa några spända muskler.

Inte slå kudden.

Experter tror nu sådana renande tekniker faktiskt öka känslor av aggression.

3. Planera framåt.

Ta med din iPod på tåget om tjattrande pendlare bug du har en tidning till hands om du ska stå i kö.

Det är inte hjärnkirurgi, men poängen är att du inte behöver hjärnkirurgi.

Psykolog Robert Allan tyder på att när man står inför besväret, säger en person som håller upp livsmedels kassan linje genom att skriva en check i sista minuten, du distrahera dig genom att observera hur andra hanterar.

Du kan också hålla en Koosh bollen i väskan eller handskfacket att pressa för spänning release.

Eller bara öva din Kegel övningarna.

4. Det är inte allt om dig.

Inte tänka på de människor som gör dig arg som "ute efter dig."

Istället tänka på dem som i grunden bristfälliga människor.

"Jag har ett mantra", säger psykoterapeut Anna Maravelas.

"Den här personen saknar kompetens, insikt, eller mod."

Även om någon faktiskt kan försöka skada dig, tar det personligt kommer inte att hjälpa, säger ilska forskare Jerry Deffenbacher.

"Istället för att förtala någon", säger han, "det är bättre att tänka på honom som någon som du behöver för att ange några gränser med eller tillbaka ifrån."

load...

5. State din position, sedan förhandla.

När Lisa Cohn, en ensamstående mor till två, fusione hushåll med sin nya kärlek, en ensamstående pappa till två, kämpade de ständigt om mat.

Han matade sina barn korv och glass;

Hon tjänade sojamjölk och tofu.

Fix: hans-och-hennes kylskåp.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Vad du behöver veta om högsta domstolen Födelsekontroll Ruling in favor of Hobby Lobby

Post Hälsa

Art of Shaving Official Rules

Post Hälsa

Min depression gjorde mig klar över hur stark jag verkligen är

Post Hälsa

Mina influensaliknande symtom visade sig vara hjärtattack

Post Hälsa

Hur många människor måste dö för att visa en ny kirurgisk teknik är inte värt det?

Post Hälsa

Fick ObamaCare Brain Fry? 10 frågor, Besvaras

Post Hälsa

Hur att bli framgång kan vara din hälsa i fara

Post Hälsa

Gikt

Post Hälsa

Minska din livmoderhalscancerrisk

Post Hälsa

Hur man berättar om det är en wart - och det bästa sättet att ta bort det

Post Hälsa

Demens

Post Hälsa

Dessa 4 underliggande förutsättningar kan förklara varför din mage gör ont när du äter