Är vitamin D-tillskott verkligen värt att ta? | SE.Lamareschale.org

Är vitamin D-tillskott verkligen värt att ta?

Är vitamin D-tillskott verkligen värt att ta?

Vi frågade experterna.

Fördelarna med D-vitamin

En av de största rollerna vitamin D spelar i kroppen är att hjälpa dina ben växa, säger Shanna Levine, MD, biträdande professor i medicin vid Icahn School of Medicine på berget Sinai.

load...

”Det har också visat sig spela en roll i celltillväxt, minskad inflammation och neuromuskulär funktion”, säger hon.

Innan du pop ett komplement, du först vill veta om du ens behöver en, eller hur?

Väl, mellan 30 och 60 procent av den amerikanska befolkningen kan vara brist på vitamin D, säger Levine.

Särskilt många människor som bor i nordliga klimat lider låga nivåer av vitaminet, tillägger Donald Levy, MD, medicinsk chef för Osher Clinical center för komplementär och integrativ medicinsk behandling vid Brigham and Women sjukhus i Boston.

load...

Din kropp skapar D-vitamin när den utsätts för UVB-strålar från solen, men om du bor norr om Atlanta, på grund av det sätt på vilket solen är placerad, som bara händer mellan april och oktober, säger Holick.

Vissa människor är mer mottagliga för brister också.

Om du har mörk hud, inte din kropp inte syntetisera så mycket av vitamin, sätta dig i riskzonen för låga nivåer, säger Levine.

Överviktiga människor kan också vara två eller tre gånger större risk att drabbas av brister, som D-vitamin är fettlösligt, säger Holick.

Gravida kvinnor löper hög risk också.

Babies sätta ökade krav på din kropp, så du kan behöva för att konsumera mer av vitamin för att säkerställa att du får tillräckligt.

Men du kommer inte riktigt vet att du är bristfällig om du inte får testat-och vitamin D filmvisningar är inte precis standard.

Som sagt, om du tror att dina nivåer släpar (som super dränerad och uppleva värk och smärta är båda tecken på att du kan vara i behov av D), är det rimligt att överväga blodprov.

(Bara gå på vintern, när dina nivåer är mest sannolikt att vara låg, säger Levine.) Om du är verkligen bristfällig, kan din doc förskriva 1000 till 2000 internationella enheter (IU) per dag eller mer, beroende på dina nivåer, hon säger.

load...

Så, bör du ta Faktiskt en Supplement?

I det vetenskapliga samfundet, om vi alla behöver ett dagligt tillskott av D är en kontroversiell fråga som beror på många olika faktorer.

Forskning stöder båda sidor-precis som experter.

Holick säger, ”absolut positivt ja” vi alla bör alla tillägg.

National Institutes of Health rekommenderar den genomsnittliga personen får 600 IU per dag.

Men om du är en stor fisk och skaldjur fläkt, få massor av sol, och inte har några symptom, är det troligt inte nödvändigt, säger Levine.

Ändå tyder vissa vitamin D forskning att fem till 30 minuter av solexponering två gånger i veckan kan vara tillräckligt för vitamin D för att syntetisera.

Du kan också fylla på D-rika livsmedel som svärdfisk, lax, OJ berikade med vitamin D, mjölk, yoghurt och torskleverolja (en matsked har 1360 IU, enligt USDA!).

Summan av kardemumman: Lyssna på din kropp och beakta alla de faktorer som påverkar din D-nivåer till att börja med, inklusive din plats, hudtyp, solexponering, och kost.

Om du verkligen osäker, eller om du är gravid eller har symtom som tyder på en brist, tala med din läkare.

Människor som är bristfällig bör komplettera, men att veta dina nivåer (och ta itu med eventuella problem head-on) är alltid bättre än att spela en gissningslek när det gäller din hälsa.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Exakt hur terapeuter handlar när de känner sig blåa

Post Hälsa

Jag är en 7-tiden olympisk medaljör - och en ovarian canceröverlevare

Post Hälsa

6 skäl du känner dig fruktansvärd när du vaknar - även om du har tillräckligt med sömn

Post Hälsa

8 saker du behöver veta om vertigo

Post Hälsa

Antibiotikaresistenta bakterier finns nu i alla delar av världen

Post Hälsa

7 frågor du har alltid haft om sinusinfektioner - Besvaras

Post Hälsa

PMS: Få ut det mesta av menstruationen

Post Hälsa

Fler kvinnor i USA är obese än någonsin tidigare

Post Hälsa

6 saker du aldrig bör göra när du har en UTI

Post Hälsa

Selena Gomez blir känslomässig i den här nya videon om hennes livsbesparande kirurgi

Post Hälsa

Vi är närmare än någonsin att bygga Bionic Human

Post Hälsa

Hur slutar röka utan att få vikt