Behandling av ADHD den naturliga vägen | SE.Lamareschale.org

Behandling av ADHD den naturliga vägen

Behandling av ADHD den naturliga vägen

Friska ADHD strategier för att hjälpa fokusera din uppmärksamhet och lätta ditt sinne

Hälsa

Behandla ADHD Natural Way

Friska ADHD strategier för att hjälpa fokusera din uppmärksamhet och lätta ditt sinne

The Natural Way

Om du har fått diagnosen Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), har läkaren troligen föreslås stimulerande läkemedel-och av goda skäl.

De är de mest utforskade och beprövade behandling för symtom på ADHD.

Men även de mest milda stimulerande medicin är inte för alla.

Och för andra, verkar det som stimulantia är inte tillräckligt.

Det är där kompletterande och alternativa behandlingar kommer in. Som tur är många av dessa behandlingar kommit ner till enkla och hälsosamma livsstilsval.

"Allt som är bra för din kropp, och din hjärna är bra för behandling av ADHD", säger Ruth Hughes, Ph.D., en klinisk psykolog och vd för barn och vuxna med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (Chadd).

load...

Här åtta förslag på hälsosamma sätt få din hjärna i toppform.

Uppför dig

De mest populära (och effektivt) icke-medicinering behandling, beteende ingripande innebär att öva färdigheter som hjälper till att hålla dig och ditt sinne på rätt spår.

Populära interventioner beteende innehålla saker som att dela projekt i mindre uppgifter, belöna dig själv för att hålla deadlines, placera påminnelser i de miljö och med vänner och familj ger erkännande för ett väl utfört arbete.

Dessa typer av insatser är till hjälp för att skapa en extern struktur kring vilken personer med ADHD kan fungera.

För dem med milda symtom ADHD beteende interventioner kan ofta vara tillräckligt behandling på egen hand.

Du kan lära dig många av dessa kunskaper från en ADHD coach eller kliniker, genom böcker och onlinematerial, eller genom att försöka ditt eget varumärke av beteende interventioner

load...

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Börja röra

Ta en joggingtur och rensa huvudet.

Motion ökar hjärnans dopamin, noradrenalin och serotonin nivåer, skärper fokus och uppmärksamhet.

Plus, en stegring i må-bra endorfiner ökar ditt humör.

Efter beteendemässiga interventioner, är motion den mest använda kompletterande behandling bland ADHD-patienter, enligt en ny studie vid ADHD Awareness Coalition.

Säg "Ommmm"

Studier visar att yoga, särskilt på kvällen när medicineringen har avklingat, kan bidra till att minska symtomen på ADHD.

Medan den exakta orsaken till minskade symtom har ännu inte identifierats, många tror fokus som krävs av yoga är vilka fördelar ADHD patienten.

Meditation kan ge liknande fördelar, bland annat en lugnande av sinnet.

Gå ut

Någonsin känna att du behöver bara att åka ut och ta en promenad i en park?

Ge järnet.

En färsk studie publicerad i Journal Applied Psychology: Hälsa och välbefinnande visar att barn som regelbundet spelar i öppna, utomhusmiljöer med massor av grönt har mildare ADHD symptom än de som spelar inomhus eller i byggda utomhusmiljöer.

load...

Medan studien fokuserade på barn med ADHD, kan någon tid i Greenspaces inte skadar stora barn heller.

Gå och lägg dig

Sömn är svårt när din hjärna körs i en miljon olika riktningar.

Tyvärr kan sömnbrist både intensifiera ADHD-symptom och göra dem svårare att behandla, säger Hughes.

Ställa en sänggåendet ritual kan hjälpa till.

Gå till sängs vid samma tid varje kväll, eliminera brus och ljus, och undvika tunga, kryddig, eller sockerhaltiga livsmedel fyra till sex timmar innan sängen.

Ät smart

Medan många människor instinktivt vänder sig till socker som skyldige av ADHD, finns det för närvarande få tecken på att den söta saker faktiskt påverkar ADHD-symptom.

(Ändå bidrar det till en helt annan mängd hälsoproblem.) I stället för att öva svåra att följa elimineringsdieter, fokusera på att äta en varierad näringsrika livsmedel, särskilt de som är rika på essentiella fettsyror, som lax, avokado, och valnötter.

Omega - 3 fettsyror komponera ca 8 procent av hjärnan, så äter massor är nyckeln till en fungerande noggin.

Om du märker din medicin minska din aptit, tala med din läkare om att ta en multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt med näring.

Massera

En ursäkt för att få en massage?

Ja tack!

Massage ökar serotonin nivåer, som är förknippade med lugn, enligt Eugene Arnold, MD, PeM, professor emeritus i psykiatri vid Ohio State University.

I en studie, ungdomar som fick 10 15 minuters massage visade mindre hyperaktivitet och tillbringade mer tid vistas på uppgiften jämfört med en grupp som fick en lika stor mängd av avslappningsträning.

Var positiv

Om du är som de flesta människor med ADHD, får du en hel del negativ feedback under dagen, vilket kan vara ett allvarligt Downer.

Ge dig själv lite positiv feedback.

Varje natt, fråga dig själv: Vad gick rätt i dag?

Vad gjorde jag bra?

Förutom att öka humör och bygga självkänsla, räkna dina välsignelser kan faktiskt hjälpa dig att sova.

En studie publicerad i Applied Psychology: Hälsa och välbefinnande fann att de som fokuserar på att känna tacksam var mindre oroliga och ängsliga innan sängen, och deras totala sömnkvaliteten var bättre jämfört med tidigare nätter.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

4 stora (och 4 hemska) saker för ditt hjärta

Post Hälsa

Jag hade en abort vid 23 veckor - det här var vad det var

Post Hälsa

Det här är varför vissa brännar brinner och stinker

Post Hälsa

Stor depression

Post Hälsa

7 Tidiga tecken på multipel skleros du borde veta om

Post Hälsa

Number-One orsaken till att dina axlar alltid dödar dig

Post Hälsa

Jag hade ingen idé jag hade en ökad risk för bröstcancer - tills min pappa fick cancer i bukspottkörteln

Post Hälsa

Detta är vad det är som att datum när du har en osynlig sjukdom

Post Hälsa

Behandla dina fötter: den bästa fotvården

Post Hälsa

Kommer Peeing på en maneter Sting verkligen lindra smärtan?

Post Hälsa

De 8 galenaste sjuksköterskorna har någonsin sett

Post Hälsa

10 ftalatfria skönhetsprodukter