Bor hälsosam i dina 30-årsåldern | SE.Lamareschale.org

Bor hälsosam i dina 30-årsåldern

Bor hälsosam i dina 30-årsåldern

Lär dig mer om kroppens svagheter i 30-årsåldern, och hur man kan slå dem, och du kommer att leva ett längre och friskare liv

Summan av kardemumman: Oavsett om du är frisk av college eller finansiering Junior undervisning, till det ögonblick starta din livstid fitness plan är nu.

Sedan helt enkelt justera total-body träning genom åren för att ge dina muskler, ben och hjärta vad de behöver för att fortsätta att arbeta tillräckligt bra för att hålla jämna steg med dig.

load...

Ödet säger: din uthållighet är Flaggning Under de närmaste 10 åren kommer lata damer förlora upp till 6 procent av sin aeroba kapaciteten.

Tur att du inte är en av dem.

Sätt dina lungor och hjärta att arbeta numera och i de kommande årtiondena, och du kommer att bli en syre queen forever.

Fusk Fate: Gör Integral tidsintervall för de spurter du fruktade i gymnasiet är din BFF dessa dagar.

Prova denna intervallpass: Värm upp med 5 minuters gångavstånd.

Därefter sprint i 30 sekunder, försöker nå 90 procent av din bästa insats.

Sedan promenera eller jogga lätt i 90 sekunder.

Upprepa denna sprint cykel 10 gånger.

För att göra det svårare, minska 90 sekunders viloperiod.

Ödet säger: nolltid, Zapped Motivation När forskare vid Toronto General Hospital frågade kvinnor i 30-årsåldern varför de inte utövar, 40 procent sade att de inte har tid.

load...

Ytterligare 40 procent sade att de inte har viljan.

Låter bekant?

Ser bättre naket i alla åldrar!

Fusk Fate: Steg på det om du bandet på en stegräknare och börja spåra dina dagliga steg-och ta några fler av dem-du börja se resultat.

University of Tennessee Forskarna fann att kvinnor som tog minst 10.000 steg per dag hade 9 procent mindre kroppsfett när de var 50 än de som tog mellan 6000 och 9999 steg.

Om du går för regelbundna promenader, försök att lägga till fler steg i samma tid;

Du automatiskt förbättra din kondition utan att öka din träningstid.

Om du kommer upp kort på 10.000 steg, börja göra små förändringar: Nästa gång du går till mataffären, bär bara en påse inne i huset på en gång.

(Och försök inte att packa upp de bakade Lays mellan bilen och köket.)

Ödet säger: Din ryggen är en kunglig smärta Cirka 70 procent av kvinnorna kommer att rapportera lägre ryggont någon gång i sitt liv, och det ofta börjar vid en ålder av 30. Under graviditeten, så många som 80 procent av kvinnorna upplever ryggsmärta.

load...

Nyckeln till att förhindra det är inte bara muskelstyrka utan uthållighet också.

"Dina ryggmusklerna behöver inte vara alltför stark för att stödja din ryggrad, de behöver för att kunna stödja det under lång tid", säger Lori Incledon, författare till styrketräning för kvinnor.

Med andra ord handlar det om hur mycket kraft de muskler kan utöva samt hur länge de kan gå innan pooping ut.

Det är extra viktigt när du väntar eftersom magmuskulaturen sträcka för att göra plats för din växande livmoder och kan inte stödja dig på det sätt de brukar göra, som tvingar nedre delen av ryggen för att bära bördan.

För att inte tala om dina nivåer av hormonet relaxin är på uppgång, lossa inte bara dina bäcken ligament (få att barnet outta där!) Men också lederna i ryggraden.

Fusk Fate: Shore upp din kärna Gör sidan plankan tre gånger per vecka.

Ligg på vänster sida med knäna raka och överkroppen stödd på vänster armbåge och underarm.

Placera din högra hand på höger höft och sakta höja höfterna tills din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna.

Håll denna position i 5 till 10 sekunder, andas djupt.

Det är ett rep.

Upprepa fyra gånger, sedan byta till höger sida.

Gör en till två uppsättningar för varje sida.

Om det är för svårt, böja knäna 90 grader så att de vilar på golvet.

Om du är gravid, gör övningen med ryggen mot en vägg för stöd.

Ser bättre naket i alla åldrar!

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Ditt jobb dödar dig

Post Hälsa

10 symtom på diabetes som är så subtila du kan helt sakna dem

Post Hälsa

5 gånger du borde ringa i sjuk för att arbeta

Post Hälsa

17 år efter Columbine Massacre, beklagar Dylan Klebolds mortal

Post Hälsa

5 tecken Du borde inte ignorera din smärta

Post Hälsa

Detta kan hända i din hemstad - här är varför du bör bry dig

Post Hälsa

Det finns 10 typer av människor som är mer utsatta för vitamin D-brist

Post Hälsa

5 ögonläkare Dela de skrämmaste sakerna som de någonsin har sett på jobbet

Post Hälsa

6 oväntade hälso- och skönhetsfördelar med Epsom Salt

Post Hälsa

BRCA2-mutationen kan också öka risken för lungcancer

Post Hälsa

Detta är vad det är som att lida av ångest och en ätstörning samtidigt

Post Hälsa

8 stora Periodproblem - Löst