Bra stress: det finns en sådan sak | SE.Lamareschale.org

Bra stress: det finns en sådan sak

Bra stress: det finns en sådan sak

Hur att hantera stress så det fungerar för dig.

I en nyligen genomförd studie Ohio State University, möss som upplevt kort men intensiv spänning var bättre kunna bekämpa influensa.

Och en aning av forskning har kopplat akut kortvarig stress en minskad risk för diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers.

Anledningen?

Stress skakningar dig i reparationsläge.

Det fungerar så här: När du skadar dig, snaps kroppen till uppmärksamhet och börjar fixa sig läkande din skada och revving upp ditt immunförsvar för att skydda mot infektion.

load...

Korttids stressen fungerar på samma sätt.

Inledningsvis ger det fria radikaler och hormoner som kortisol som utlösa förödelse på dina vävnader.

Men sedan, när din kropp känner av skadan, kallar det i sanering besättningen.

Om stressen är kortlivade, kan du läka snabbt och ändå ha tillräckligt med energi kvar för att reparera dagligt slitage, som en repa eller ett blåmärke.

(Det är som när du väljer att städa upp ett rum i 10 minuter och hamnar mitt i ett full-on vårstädning-kroppen går in i ett slags självläkande överväxel.)

load...

Vissa forskare som studerar åldrandet och med gå så långt som att dra slutsatsen att lågintensiv stress kan faktiskt hjälpa förlänga ditt liv.

Konceptet vettigt: Som ni ålder, kan kroppen inte laga så lätt, säger Edward Masoro, Ph D., professor emeritus vid institutionen för fysiologi vid University of Texas..

Om mild stress ramper upp återhämtningsprocessen, "det är självklart att det skulle bromsa åldrandet", säger han.

Det finns forskning att backa upp teorin.

När forskare regelbundet betona flugor och maskar genom att utsätta dem för värme, de lever längre.

Mänskliga celler odlas i labbet överleva längre efter att ha utsatts för beskattningsförhållanden.

Andra studier tyder på att lindrig psykisk spänning i form av intellektuella och sociala utmaningar, såsom att göra ett korsord eller deltar i ett parti där man inte känner någon, kan hjälpa människor klarar sig bättre långt in sina senior år.

Men stress på egen hand inte kommer att hjälpa dig;

Du måste veta hur man hanterar stress och koppla av efteråt.

Din kropp kan inte börja reparera sig själv tills spänningen har stoppats, så "om stress är för svår eller för långvarig, har du ingen chans att återhämta sig", säger Mark Mattson, Ph. D., en hjärnforskare vid National Institute om åldrandet.

load...

Inte alla R & R är skapade lika, dock.

Experter säger att du bör undvika lugnande aktiviteter som, även om de verkar avslappnande, faktiskt skatt du vidare: Knocking tillbaka tre margaritas efter jobbet eller andas en hög med nachos skulle falla i denna kategori.

Det kan vara bättre att bara vila på soffan med en god bok eller spela fetch med din valp.

Den andra nyckeln till skörda frukterna av spänningen att hitta precis rätt balans mellan för mycket och för lite, säger Debbie Mandel, en stressfri specialist och författare till Addicted till stress: En kvinnas 7 Steg Program att återta Joy och spontanitet i Liv.

Medan känslan frazzled ibland kan vara bra för dig, 89 procent av amerikanska kvinnor i åldern 30-43 rapport som betonade betydligt ut, enligt en färsk undersökning från American Psychological Association.

På baksidan kan legioner av fyllig surfare och Jack Johnson fans inte möta stam av dagliga deadlines eller schemaläggning mardrömmar (goda nyheter), men det betyder att deras normalt slitage har en större chans att ackumulera (inte så -goda nyheter).

Med detta i åtanke har vi hittat fem experter rekommenderade sätt att hjälpa dig att hitta din stress sweet spot.

Håll ett stress kalender.

Du vet när du är spänd, men det är svårt att komma ihåg hur länge du har varit knutna upp.

Experter säger att det är viktigt att hålla koll på hur dina spänningar nivåerna varierar över tiden, så varje dag, betygsätta din stress på en skala från 1 till 10. Om du skriver ner en 5 eller högre under mer än två dagar i rad, prova några avlastnings taktik (såsom spel till vänster).

Sätta dig där ute.

Mentala, fysiska eller psykiska problem genererar goda typ av stress.

Så registrera dig för något du alltid velat göra men har varit rädd för att prova: bergsklättring, mandarin klasser, eller öppna mic night på din lokala bar.

Men tänk på att byta upp saker med jämna mellanrum;

När en aktivitet blir rutin, inte längre stimulerar dig.

Fokusera på dina prestationer.

När det gäller dina spänningsnivåer, några veckor är doozies och det finns inget du kan göra åt det.

Enligt Mandel, är ett sätt att förvandla långvarig stress i välgörande stress har inte bara att göra-lista, men också en "titta vad jag gjorde idag" -listan.

Erkänner vad du har åstadkommit skickar en signal till hjärnan att det är OK att slappna av, säger hon, och detta hjälper dig att återställa balansen.

Kliv ut ur din säkerhetszonen.

Bra stress kan komma i många överraskande former, som att besöka en bastu eller äta mat med kryddor du inte brukar äta.

När som helst din kropp upplever en utmaning, det varvtal upp sin interna reparationssystem.

Träna.

Motion ger samma hälso förmåner som ett skott av stress (och det kan hjälpa till att lindra extra ångest).

En tuff träning ökar produktionen av fria radikaler och andra dåliga kemikalier, men det är bara tillfälligt: ​​Din kropp börjar att åtgärda skadan så snart du hoppa av löpbandet.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Är dina reproduktiva rättigheter i fara? En senator väger in

Post Hälsa

Ska jag oroa mig för kemtvätt?

Post Hälsa

Polycystisk äggstockssyndrom

Post Hälsa

De flesta kvinnor som har haft denna typ av cancer visade inte symtom

Post Hälsa

Preeklampsi och eklampsi

Post Hälsa

4 frågor du borde fråga dig innan du köper en rosa bandprodukt

Post Hälsa

Astma

Post Hälsa

Mindre stress: Snabba och enkla sätt att minska stress

Post Hälsa

Strålbehandling

Post Hälsa

Bara hur säkra är skönhetsprodukterna du använder varje dag?

Post Hälsa

5 sätt att se till att din läkare lyssnar på dig, och inte bara behandlar dig som en promenad checklista över symtom

Post Hälsa

Placebo Effekt: Fake Pill, Real Power