Dessa 9 tekniker hjälper dig att sluta glömma saker hela tiden | SE.Lamareschale.org

Dessa 9 tekniker hjälper dig att sluta glömma saker hela tiden

Dessa 9 tekniker hjälper dig att sluta glömma saker hela tiden

Kommer inte ihåg namn?

Där du lämnade dina nycklar?

Vi fick din rygg.

Om jag sa ju att det var en jätte top hat i mitt kök handfat, en kastrull med babyolja bryggning i min kaffebryggare, granit rinner ut i mitt kylskåp, hö stoppade i min mikrovågsugn och Garfield katten rostning i mitt ugn, du d sannolikt leende artigt, nicka, sedan backa.

load...

Mycket.

Långsamt.

Oroa dig inte;

Jag ser saker.

Allt det här är bara en mental genväg, ett sätt att minnas tidigare presidenter, speciellt POTUSes 16 till 20. (Du följer Lincoln är den höga hatten,? Johnson, babyolja, Grant, granit, Hayes, yep, hö; och president Garfield är katten.) jag lärde mig detta lilla trick medan intervjua "minnes idrottare" -intellectual jocks som tävlade i USA Memory Championship eller World Memory Championships (verkliga händelser!).

I dessa mentala spel, mästare i sinnet gå head-to-head i helvetiska klingande händelser som memorera två kortlekar i fem minuter eller se vem som kan sätta de flesta namn på ansikten i kortast möjliga tid.

Min lära sig rabbla alla 45 presidenter på mindre än 60 sekunder är imponerande, men vad är poängen, kanske du frågar?

Det bevisar vad vetenskapen säger oss: Du kan förbättra ditt minne när du sätter ditt sinne för det.

Forskarna fann nyligen att när människor använde strategier från 23 av världens mest framgångsrika minnes idrottare, rookies "mer än fördubblat sin prestanda på vissa tester, såsom memorera en slumpmässig lista med ord, på bara sex veckor", säger studie medförfattare Boris Nikolai Konrad Ph.D., själv en Guinness världsrekordhållaren för att memorera 201 ansikten och namn på 15 minuter.

load...

Det är en välbehövlig uppenbarelse, med tanke på hur vårt kollektiva minne verkar misslyckas.

En nationell undersökning fann överbelastas, multitasking, tekniskt beroende Millennials är mer benägna att glömma vilken dag det är eller var de sätter sina nycklar än de 55 år och äldre.

Ingen överraskning: Skyll vårt beroende av tech-enheter för att lagra information.

En undersökning av Internet vaktbolag Kaspersky Lab finns ungefär hälften av oss kan inte kalla våra syskon eller nära vänner utan skymtar på vår kontaktlista.

"Om du bara ange ett nytt nummer i telefonen, du är inte i ingrepp med materialet tillräckligt för att komma ihåg det", säger minnesforskare Mariam Aly, Ph.D., biträdande professor i psykologi vid Columbia University i New York City.

"Du måste vara uppmärksamma på något att lära sig det."

De flesta av oss gör det motsatta.

"Vi tenderar att behandla våra minnen som skräp lådor, kasta allt", säger Monica Shirey, en 49-årig före detta minne friidrottare från Mechanicsburg, Pennsylvania, som har coachat high school minnesgrupper.

load...

För att lagra information mer effektivt, måste du samarbeta med det genom att till exempel skriva ner det eller upprepa det om och om igen.

Sedan "när du behöver komma ihåg saker du inte rota runt, frustrerad, säger:" Jag vet att det är här någonstans,", säger Shirey.

Samma sak gäller för googla allt det andra du inte kan komma ihåg det: Forskning från Columbia University visar att folk är mindre benägna att minnas något när de vet att de kan bara slå upp det senare.

Knowing Woodrow Wilson föregås Warren G. Harding kommer inte nödvändigtvis att sätta en punkt till min tendens att glömma var jag lämnade mina nycklar.

Men minnet är som en muskel: Använda det gör det starkare.

Så ge dig ett träningspass med dessa oförglömliga metoder-vilka alla länk material till något som är lätt att komma ihåg-anställda av världens mästare memorerare.

Prova:

En minnes slott, även kallad loci-metoden.

(Denna teknik används av nio av tio champs och hur jag memorerade POTUSes.) Bild en bekant utrymme, som ditt hem eller din barndom sovrummet.

Mentalt gå igenom det, placera objekt som du vill komma ihåg i specifika platser, eller loci i visuellt stimulerande, fantasifulla sätt.

Säg att du behöver packa tandkräm, allergi medicin, en telefon laddare och strumpor för en kommande resa.

Du kan föreställa tandkräm hälla ut din brevlåda, en gigantisk låda med allergimedicin blockerar dörren hundratals telefon laddare täcke farstun, och en stor stinkande strumpa som hall matta.

Ju mer bisarra bilderna, desto bättre, säger nio-time minne konkurrent Sue Jin Yang, 36, San Francisco, som använder en kroppsbaserad minnespalats när matinköp (tror: mjölk droppande från hennes hår, ost i öronen).

Du kan också prova detta när prepping för att ge en skål eller presentation, säger Alex Mullen, 25, den regerande vinnaren av USA Memory Championship.

Destillera ditt tal i nyckelord, sedan placera dessa ord vid olika loci i minnet palats.

Under ditt tal, mentalt spåra dina steg för att låsa upp varje punkt.

Varför fungerar det:

Bilder och platser är till sin natur mer minnesvärd än slumpmässiga ord på en lista "säger Mullen. Och" roman, detaljrikedom ger ditt minne mer att haka på, så det är lättare att skilja denna information från allt annat i ditt sinne och dra ut lagring ", tillägger Aly.

Ta reda på vad du måste göra nästa gång du går till läkaren:

Prova:

Chunking.

Dela stora mängder i mindre grupper om tre eller fyra siffror, sedan tilldela mening (den mer personlig, desto bättre) till varje bit.

Om ditt kreditkortsnummer är 405-911 - 2016-101, kan du berätta själv, "The 405 är en närliggande motorväg, är 911 ett telefonnummer för nödsituationer, 2016 är året min hund föddes och 101 dalmatiner var min favoritfilm som barn."

Om banken skickar ett meningslösa lösenord som BK55TH12, kan du bit in det i BK 55: e 12, tänk sedan på Brooklyn (BK), 55th Street (55: e) och Apt.

12 (12).

Varför fungerar det: De flesta människor kan lagra ungefär fem godtyckliga tal i sin korttidsminne, säger Aly.

Vilket bådar inte gott om du vill lära ditt kreditkortsnummer utantill så att du inte fumla för din plånbok varje gång du beställer något på nätet.

Chunking ökar mängden information som lagras i vart och ett av de fem eller så slots, så istället för att memorera fyra ensiffriga, du påminna fyra grupper om fyra siffror.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Prova:

Grafisk bildspråk (även kallad länkmetoden).

Säg att du träffa en kvinna som heter Alicia på en fest.

Först skapa en bild i ditt sinne för någon som påminner om namnet (Alicia Keys) eller ett objekt som låter liknande (koppel).

Nu, ta notis om personens mest enastående funktion-gropar, tjocka ögonbryn, rött hår.

Bild som bilden du har skapat interagera med anmärkningsvärd egenskap: Alicia Keys falla i en mullrande grop eller ett koppel slinga runt kvinnans röda hästsvans.

Varför fungerar det:

Namn är oftast godtyckliga och ansikten tenderar att se väldigt lika ", säger Aly. Men länka namn till en visuell hjälper binda info tillsammans så det lättare joggar ditt minne. Du kan också använda denna metod för att lära sig ett nytt språk. (det franska ordet för bageri är la boulangerie. För mig låter -langerie som "underkläder", så att du kan bygga en mental bild av ett bageri fylld med sexiga remmar. Silly? Ja, men det fungerar.)

Prova: Mnemonics.

Du förmodligen redan vet en gemensam, tunga-vrida version av denna minnes hjälpare.

Isolera den första bokstaven i varje objekt du vill komma ihåg, sedan skapa en förkortning av dessa bokstäver (tror ROY G BIV för regnbågens färger) eller sträng ihop dem i ett akrostikon, där de första bokstäverna, tas i ordning, stava en fras ( "My Very Utbildad Moder Just tjänat oss Nachos" korrekt ordning planeterna).

Varför fungerar det:

"Den första bokstaven fungerar som en gigantisk ledtråd", säger Shirey.

Det begränsar ditt minne sökning och "också, när du skapar din mnemonic, du upprepa det material du vill komma ihåg om och om igen när du isolera varje första bokstaven och sedan ordna de första bokstäverna för att skapa ett nytt ord, och upprepning är viktigt att minnet."

Musik är också en mnemonic enhet, det är därför barn lär sig sina ABC genom att sjunga dem.

Välj en låt som du känner väl och använda den för att sjunga vad du vill komma ihåg.

Genom att engagera både auditiv och visuell centra i hjärnan, är ännu mer benägna att låsa in informationen, säger Shirey.

(Hämta den senaste hälsa, viktminskning, fitness, och kön intel levereras direkt till din inkorg. Anmäl dig till vårt "Daily Dose" nyhetsbrev.)

Varje idrottsman kommer att säga att det du gör utanför din träning är lika viktigt som träningen själv.

Samma sak gäller för minnet.

Gör dessa tweaks till dina dagliga vanor för att ytterligare bränsle din återkallelse.

ÄTA.

MIND diet, som betonar grönsaker, bär, nötter, bönor, fullkornsprodukter, fisk, fågel, olivolja och vin (och begränsar rött kött, smör, ost, sötsaker och stekt mat).

Noshing på detta sätt kan minska risken för kognitiv svikt med upp till 35 procent.

Den magert protein, omega - 3s, antioxidanter och fibrer kan minska inflammation för att minska din risk för demens.

Bär i synnerhet stimulera blodflödet till hjärnan;

Sträva efter två veckors portioner.

LUKT.

Rosmarin olja.

Senaste brittisk forskning upptäckte doften av aromatiska örter kan bidra till att förbättra långtidsminne, eventuellt genom att öka effekten av kemiska budbärare i hjärnan kopplade till minne.

Placera fyra droppar rosmarin eterisk olja i en diffusor och köra det i fem minuter varje timme under dagen.

Försök Aura Cacia Organic Rosemary eterisk olja

($ 8.59, amazon.com) och aromterapi Mist Ultrasonic Room diffusor ($ 35, amazon.com).

FLYTTA.

Flera timmar efter att lära sig något nytt.

Kraftig cardio (t.ex. Cykling eller löpning) fyra timmar efter att lära info ökar återkallande och aktiverar områden i hjärnan som behövs för minneshämtning, enligt forskning.

Denna specifika tidsram är nyckeln: I studien, träna inte förbättra minnet om det gjordes direkt efter inlärning.

Så om du behöver för att skruva ut ett stort arbete presentation, gör det i am, sedan skapa sig en halvtimme att svettas på eftermiddagen.

LÄSA.

Papperskopia, gammaldags böcker.

Studier visar att användare av e-läsare är sämre på att påminna om i vilken ordning händelser har inträffat i en berättelse jämfört med pocket fans.

Forskare teoretisera att den fysiska rörelsen hos snärta igenom sidorna med fingrarna, och avkänning den växande högen av sidor på vänster kan stödja förmågan att mentalt rekonstruera detaljerna i handlingen.

SOVA.

Strax efter att memorera en ny omständighet.

Sleep utlöser förändringar i hjärnan som gör minnen mer solid, robust och längre livslängd, säger Jessica Payne, Ph.D., chef för University of Notre Dame sömn, stress och Memory Lab.

Igen, timing frågor;

Du vill vad du bara lärt sig att vara i ditt sinne relativt snart innan sömn.

Till exempel, om du arbetar på det stora presentation vid 03:00, granska dina anteckningar precis innan du trycker på säcken.

Denna artikel publicerades ursprungligen i oktober 2017 frågan om kvinnors hälsa.

För mer bra råd, plocka upp en kopia av frågan om tidningskiosker nu!

Relaterade nyheter


Post Hälsa

11 saker Varje kvinna borde berätta för henne Gyno

Post Hälsa

Pinkeye (konjunktivit)

Post Hälsa

Den dåliga vanan som krossar din hjärna

Post Hälsa

Atriell fibrillering

Post Hälsa

5 hudförhållanden du kan komma på din vagina

Post Hälsa

5 tecken Ditt tillägg handlar om att spränga

Post Hälsa

PMS: Få ut det mesta av menstruationen

Post Hälsa

Dessa 4 faktorer kan kasta bort din känsla av lukt

Post Hälsa

3 sätt att slå din period

Post Hälsa

5 tecken på sepsis du behöver veta om

Post Hälsa

Allt du (hemligt) någonsin velat veta om Snot

Post Hälsa

Uppnå dina mål: Hur du håller din enhet levande