Det finns 10 typer av människor som är mer utsatta för vitamin D-brist | SE.Lamareschale.org

Det finns 10 typer av människor som är mer utsatta för vitamin D-brist

Det finns 10 typer av människor som är mer utsatta för vitamin D-brist

Är du en av dem?

I dagens hälso besatt kultur, forska medicinska tillstånd på nätet är något som händer ganska regelbundet.

Men för det mesta, vi befinner oss tänker, ”Det kan aldrig hända mig.” Det är i huvudsak hur vi håller oss från flippar ut och köra till läkaren varannan vecka.

load...

Men här är det: Ibland är det du läser kan påverka dig-och detta är en av dessa gånger, så lyssna upp!

Även om denna statistik är alarmerande, de är inte så överraskande.

Vitamin D inte finns i överflöd i alltför många livsmedel.

(Saker som vild lax och berikade mjölk och yoghurt är ett undantag.) Och det enda annat sätt att få närings är genom att utsätta huden för solljus, något desk-bundna kontorsarbetare inte ofta kan göra.

(Hämta den senaste hälsa, viktminskning, fitness, och kön intel levereras direkt till din inkorg. Anmäl dig till vårt "Daily Dose" nyhetsbrev.)

Att ta ett blodprov är det bästa sättet att ta reda på om du är brist på näringsämnen, och försäkring och Medicaid täcker ofta kostnaderna, säger Carole Baggerly, chef för GrassrootsHealth, en ideell som syftar till att öka medvetenheten om D-vitamin brist.

load...

(Dina nivåer bör vara mellan 45 till 50 mikrogram / ml.) Medan vandring till doktorn för att få petade med en nål kan inte vara på din lista över roliga saker att göra, det är definitivt en bra användning av din tid, särskilt om du faller i någon av dessa riskgrupper:

Vuxna över 55

Åldrandet har definitivt sina fördelar: du är smartare och säkrare än någonsin tidigare, och kan även njuta av en lugn liv i pension.

Men naturligtvis är det inte utan sina nackdelar.

När vi åldras några av oss kan bli mindre rörliga, vilket gör det svårt att tillbringa så mycket tid utomhus.

I sin tur kan vi få mindre D-vitamin än vad vi gjorde i vår ungdom.

Men inte bara det, åldrande hud inte kan syntetisera vitamin D så effektivt, enligt en 2007 kanadensisk studie.

I själva verket, enligt rapporten, ca 50% av de äldre amerikanska vuxna med höftfrakturer befanns ha låga nivåer av D-vitamin i blodet.

Så om du tar en daglig D tillägg, det finns en god chans att du faller kort på den viktiga näringsämnen.

Kontorsarbetare

Om du arbetar en 9-till - 5 kontorsjobb, du sannolikt inte ser alltför mycket av solen.

I sin tur, är det osannolikt att erhålla adekvat vitamin D från solljus människor med yrken som begränsar solexponering, enligt National Institutes of Health (NIH).

Detta gör komplettering och en smart diet nyckel till att hålla sig frisk.

(Se om det bästa sättet att få D-vitamin är genom solexponering.)

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Personer med mörkare hud

Olika rapporter visar genomgående lägre nivåer av D-vitamin i dem som identifierar sig som svart jämfört med dem som identifierar sig som vitt.

Detta beror på att mörkare flådda människor har mer melanin i deras epidermal, det yttersta lagret av huden, vilket gör det svårare för kroppen att producera D-vitamin från solljus, säger experter från The National Academy of Sciences, teknik och medicin är Foods och Nutrition Styrelse.

load...

Om du är mörkare hudfärg, bör du lita på kostkällor av näringsämnen, snarare än solljus att träffa din dagliga vitamin D märke.

Patienter inflammatorisk tarmsjukdom

De flesta livsmedel som naturligt innehåller vitamin D är animaliska produkter som vild lax och äggulor.

Och många livsmedel berikade med närings är mjölkbaserade (tror: mjölk och yoghurt), så om veganer, vegetarianer och de med laktosintolerans gå ut ur deras sätt att lägga till D-vitamin till sin kost, de kan lätt misslyckas.

Om du inte äter animaliska livsmedel, leta efter berikade sojamjölk och tofu.

(Heads up: Inte alla varumärken är berikade Läs etiketten ta reda på om din go-to varumärken passar närings räkningen.!) Leta efter produkter med minst 30% av rekommenderat dagligt värde per portion, och inkludera annat kött fritt källor för näringsämnen som havregryn och Shiitakesvamp i din kost, alltför.

Även om dessa livsmedel har betydligt mindre av näringsämnen än animaliska källor, hjälper varje liten bit!

(En del av dessa 16 överraskande sätt att få mer D-vitamin kan också komma till hands.)

Personer med en hög andel kroppsfett

Ja, mediciner hjälper till att hålla oss friska, men alla som någonsin sett en TV-reklam för ett läkemedel vet biverkningarna är rikligt (för att inte nämna en klunk).

Kortikosteroid läkemedel såsom prednison (varumärken Deltasone, Rayos och Prednicot), viktminskning droger som orlistat (varumärken Xenical och Alli) och kolesterolsänkande läkemedel kolestyramin (varumärken Questran, LoCholest och Prevalite) kan alla försämra vitamin D-metabolism.

Om du tar något av dessa läkemedel, se till att kolla in med din läkare för att ta reda på det bästa sättet för dig att träffa alla dina närings varumärken.

Människor som har konstant gemensamma och muskler värk

Har du nyligen fått diagnosen artrit eller fibromyalgi?

Fråga din läkare för att testa dina nivåer av vitamin D. Vara bristfällig i närings kan orsaka led- och muskelsmärtor så det är möjligt att det är vad som egentligen orsakar din smärta och obehag.

(Här finns 6 fler saker din ledvärk försöker berätta.)

Också värt att notera: Tillräckligt D-vitamin kan förhindra efter träningen smärta och öka hastigheten på muskelåterhämtning, säger Baggerly.

Så om du tenderar att känna sig öm dagar efter en körning eller yoga, det är också värt att ta ett blodprov för att se om en brist kan vara att skylla.

Personer som lider av depression

Personer med låga nivåer av vitamin D i blodet är mer än dubbelt så stor risk att få diagnosen depression än de med högre nivåer, enligt en British Journal of Psychiatry studie av mer än 31.000 deltagare.

Medan medicinska experter är inte säker på varför, en hypotes är att vitamin kan ändra hormoner och områden i hjärnan som påverkar och reglerar humör.

Människor som lider av kronisk huvudvärk

Om du lider av återkommande huvudvärk, kan låga nivåer av D-vitamin är att skylla på, enligt en 2017 studie av 2600 män.

Studiedeltagare med de lägsta D-vitaminnivåer hade en dubbel risk för kronisk huvudvärk jämfört med studiedeltagare med de högsta nivåerna.

Medan den specifika kopplingen mellan huvudvärk och vitamin D är fortfarande oklart, forskare tror näringsämnen kan bidra till att bekämpa inflammationen som orsakar migrän och huvudvärk.

Titta på en varm doc förklara hur man behandlar en huvudvärk utan droger:

Nästa steg

Om det visar sig att du verkligen brist på vitamin D, planerar att justera din kost och börjar ta ett komplement.

Institute of Medicine (IOM) rekommenderar vuxna får 600 IE D-vitamin varje dag.

Men en del forskning tyder på att det faktiskt kan vara fördelaktigt att få upp till 7000 IE per dag.

(Mer om det här.) Din läkare kan rekommendera ett tillägg dos och diet plan som är perfekt för dig, baserat på dina individuella blodprovsresultat.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Din poop kan spara någons liv

Post Hälsa

7 tandläkare Dela de mest skrämmande saker som de någonsin har sett på jobbet

Post Hälsa

Vissa antibiotika kan kopplas till ökad risk för missfall

Post Hälsa

10 ftalatfria skönhetsprodukter

Post Hälsa

7 Helt inte dumma poopfrågor Du har varit förlägen att fråga

Post Hälsa

Finns det farliga bakterier som lurar i ditt duscha?

Post Hälsa

Fler kvinnor i USA är obese än någonsin tidigare

Post Hälsa

Reeboks NFL-bröstcancermedvetenhetstillverkningsregler

Post Hälsa

Hur att bli framgång kan vara din hälsa i fara

Post Hälsa

Astma

Post Hälsa

Ta en bisarrig titt tillbaka på periodprodukter som används under hela historien

Post Hälsa

5 saker att veta om du upplever smärta eller nummenhet i din Buttcheeks