Det vitamin som skyddar mot Alzheimers | SE.Lamareschale.org

Det vitamin som skyddar mot Alzheimers

Det vitamin som skyddar mot Alzheimers

Hur man lägger till mer av denna brain-öka vitamin i ditt liv

Vitamin D-som har hyllats för att hjälpa uppsving humör och stärka immunförsvaret, bland annat, spelar en stor roll i att hålla hjärnceller friska, säger Michael F. Holick, MD, Ph.D., chef för vitamin D, skinn och ben Research Laboratory vid Boston University Medical Center.

load...

”The hjärnans vitamin D-receptorer svarar på D genom att öka serotoninnivåer, vilket bidrar till att upprätthålla anslutning av nervceller i hjärnan, vilket förbättrar deras livslängd”, säger han.

Detta illustreras av en annan studie från VA Medical Center i Minneapolis, som fann att låga D-vitaminnivåer hos äldre kvinnor är förknippade med högre odds för kognitiv nedsättning och kognitiv försämring.

Ju mer D-vitamin de konsumeras, desto större deras kognitiva förmågor var.

Tyvärr, om du tar ett dagligt tillskott, är du förmodligen D bristfällig, säger Holick.

Den goda nyheten är att det är en enkel fix.

Här är din hjärna-öka spelplan:

Pop en Pill

Regeringen rekommenderar vuxna får 600 IU (International Units) eller 15 mikrogram av D-vitamin per dag, men Holick säger att antalet bör vara närmare 1500 eller 2000 IE.

load...

Att ta ett dagligt tillskott är det enklaste sättet att se till att du får alla hälsofördelar som är förknippade med högre nivåer av D, säger han.

Leta efter kosttillskott som ger minst 1000 IE.

Beställ Fish

Den vanligaste skålen med D är fet fisk, som vilda Alaskan lax och tonfisk, men du kan också hitta vitamin i mjölk, ost och äggulor.

Det finns också vitamin D-berikade produkter, som apelsinjuice.

Men dricka ett glas till frukost är inte tillräckligt för att möta din rekommenderade dagliga intaget, säger Holick.

Söka mer solljus

Som ni kanske redan vet, kan din kropp göra sin egen D helt enkelt från att njuta av solens strålar, säger Holick.

Men det blir lite mer komplicerat.

Till att börja med när de utsätts för solljus, din kropp skapar bara D från klockan 10:00 till 03:00.

Till råga på det, om du bor norr om Atlanta, Georgia, kan du inte ens göra någon D i huden från november till februari, säger han.

Så komplettera din kost och aktivitet är ännu viktigare under kallare månader.

Lider du av mer smärta i kroppen och värkande muskler på vintern?

Dessa typer av symptom kan vara ett tecken på låg D, säger Holick.

Ta del UVs

Vissa dokument kommer att förskriva en UV-ljus till patienter som är mycket D bristfällig, men du kan köpa en på egen hand utan en Rx.

Dessa speciella UV-lampor fungerar på samma sätt som verkliga solstrålarna-så håll på bränn varsel.

Lampa användare behöver bara avslöja den främre delen av sin övre ben, mage eller rygg i tre till fem minuter, tre gånger i veckan, säger Holick.

Se till att tala med din läkare innan du börjar några nya behandlingar eller botemedel.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

5 frågor Du borde faktiskt fråga din apotekare när de frågar om du har några frågor

Post Hälsa

Postpartum Depression

Post Hälsa

Vissa antibiotika kan kopplas till ökad risk för missfall

Post Hälsa

Utmattad? Är inte alla?

Post Hälsa

9 sätt Stress Messes With Your Body

Post Hälsa

Jag diagnostiserades med bröstcancer vid 27 - och planerat föräldraskap sparat mitt liv

Post Hälsa

Du måste veta om screening av bröst och livmoderhalscancer

Post Hälsa

Hur man poopar politiskt på jobbet, på planen och på en kille

Post Hälsa

11 kvinnor med PMDD Dela vad det verkligen gillar

Post Hälsa

Det finns 10 typer av människor som är mer utsatta för vitamin D-brist

Post Hälsa

Sprain (översikt)

Post Hälsa

Ändra ditt öde - börja nu