Exakt hur terapeuter handlar när de känner sig blåa | SE.Lamareschale.org

Exakt hur terapeuter handlar när de känner sig blåa

Exakt hur terapeuter handlar när de känner sig blåa

Stjäla deras tricks.

Liksom många av oss, Nicolas Del Pesco tenderar att känna ner under vintern.

Det faktum att han är aa Philadelphia-baserade psykoterapeut som specialiserat sig på depression, stress och ångest inte gör honom immun mot blues.

"Jag kan säga att jag inte mår bra när jag upplever medkänsla trötthet" Del Pesco säger.

Han beskriver det som en oförmåga att korrekt ansluta och empati med sina klienter.

Ruminative tänkande-princip, fastnar på sina egna tillkortakommanden eller andra negativa tankemönster, är en annan av sina röda flaggor, säger han.

Vad gör han om det?

"Jag är ett stort fan av mindfulness meditation", säger han.

"Om jag kan säga mitt tänkande har tagit en negativ tur jag komma tillbaka till meditera åtminstone varannan dag."

Han försöker mejsla ut 25 minuter-eller 45, om han är verkligen i en funk-att sitta i en lugn plats och rensa huvudet.

Han säger att han ofta vänder sig till guidade meditationer bilda Tara Brach, en klinisk psykolog som praktiserar "Western buddhism."

Tillsammans med lugnande hans sinne, gör meditation mer positiva känslor som medkänsla och tacksamhet att dyka upp, säger Del Pesco.

Vad gör riktiga terapeuter göra för att hantera sin egen mild depression?

Fortsätt läsa.

Skratta lite.

"Humor är min favorit verktyg inom egenvård", säger Zereana Jess-Huff, PhD, en klinisk terapeut som behandlar patienter via LiveHealth Online.

Oavsett om du får din chuckles från nära vänner, katt videor eller stand-up rutiner på Netflix erbjuder skratt forskningsstödda lättnad för depression och ångest.

load...

"Humor påminner oss om att livet har en ljusare sida," Jess-Huff tillägger.

Träna.

"Om jag har en särskilt hård dag på jobbet eller är oroande mycket om min patient, kan jag göra lite kraftig motion", säger Jennifer Gentile, PsyD annan LiveHealth Online terapeut som också knuten till Harvard Medical School.

Liksom skratt, är motion ett beprövat sätt att bannlysa blues.

Du vill göra något aerobic-a lång sikt, hård cykeltur eller något annat som får ditt hjärta att pumpa och endorfinerna flödar.

(Dans vägen passform med hög intensitet Dance Cardio, den allra första socanomics DVD!)

"Jag tillåter mig att tillbringa halva tiden jag tränar tänka om vad som oroande mig, och sedan den andra halvan aktivt tänka på något annat, eller med fokus på fysisk aktivitet," Gentile säger.

load...

Hon förklarar att stänga sinnet kan vara till hjälp.

Motion är ett bra sätt att uppnå detta.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Var kreativ.

Att göra något kreativt är ett bra sätt att engagera dig i något annat än negativa eller upprepade tankar som inte kommer att lämna dig ensam när du känner dig nere, säger Heather Senior Monroe, psykoterapeut med Newport Academy tonåring behandlingshem.

Forskning har kopplat kreativitet till en bättre humör, och även mer kontroll över anvisningarna dina tankar tar.

Monroe nämner musik, konst och dans som några av hennes go-to kreativa sysselsättningar när hon inte känner henne bäst.

Men gå med vad får din kreativa safter flödar.

(En författare försökte färga varje kväll i en vecka för att se om det hjälpte henne de-stress, och här är vad som hände.)

Titta på en varm doc förklara när du ska oroa din ångest:

Sug upp lite kultur med en vän.

Spendera tid med vänner, på telefon, men särskilt i person är ett bra sätt att öka din mentala hälsa.

Bara chatta med en kompis kan sänka blodtrycket och lugna din stress, säger experterna.

Del Pesco håller med om att är ett bra botemedel mot mild depression vara social, och han rekommenderar att kombinera kompisar med lite kultur för en extra boost.

"Gå till en konsert med vänner är bra för att förbättra mitt humör", säger han.

Museibesök och festivaler är också bra alternativ om du försöker hitta en bra ursäkt att gå samman med en vän.

Tweak din kost.

Äta hälsosamt kan hjälpa dig att må bättre om dig själv och borsta bort negativa tankar, säger Monroe.

När hon inte känner henne bäst når hon för hela livsmedel utan tillsatt socker-speciellt "lågt glykemiskt" frukter som äpplen, päron och bär.

Dricka mycket vatten och undvika koffein är också bra sätt att hålla dig på rätt plats, säger hon.

Medan vatten är viktigt för att förhindra uttorkning, även mild uttorkning kan tank humöret alltför mycket koffein kan också få dig att känna ner.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Den här unga kvinnans läppar blåses upp efter att ha fått en sketchy tennblekning

Post Hälsa

5 sätt att behandla och förebygga migrän

Post Hälsa

Din Ultimate Period Survival Guide

Post Hälsa

Vad 9 psykologiska diagnoser betyder faktiskt

Post Hälsa

Här är varför du håller på med dina byxor - och vad man ska göra om det

Post Hälsa

5 vitaminer och mineraler du behöver inte ta

Post Hälsa

Vad det är som att leva med en stomi väska

Post Hälsa

Ja, din vision kommer sannolikt att bli värre - men här är vad du kan göra för att stoppa det

Post Hälsa

Ska jag oroa mig för ögonfransförlängningar?

Post Hälsa

Allt du (hemligt) någonsin velat veta om Snot

Post Hälsa

Jag försökte en bukmassage för min Pelvic Smärta - Det här hände

Post Hälsa

5 saker du behöver veta om för tidig ovariefel