Falla i sovande snabba tips | SE.Lamareschale.org

Falla i sovande snabba tips

Falla i sovande snabba tips

Sömnproblem?

Här är hur man får en bättre sömn

Har bara tanken på Ambien i medicinskåpet att du känner dig mer avslappnad?

Forskning visar att fördelarna med sömntabletter kan vara mestadels i huvudet.

En 2007 analys i Journal of General Internal Medicine visade att receptbelagda sömn stöd läggs till total Z tiden med bara 11,4 minuter och högg tiden väntar på att somna av bara 12,8 minuter.

load...

Men det finns goda nyheter: Studier visar också att göra små förändringar i din pre-säng rutin (som avstå espresso efter middagen eller flytta din kväll kör till mitten av eftermiddag) kan hjälpa dig conk samt - om inte bättre än- -biljard.

Att räkna ut vad som håller dig vaken, bryta ut Bic.

Varje dag, notera alla dina aktiviteter: Har du träna?

Gör en kaffe köras på 4:00?

Ta en power nap?

Inkludera allt du åt och drack samt eventuella medicin du tog.

På natten, skriv ner vilken tid du gick till sängs, sedan följa upp på morgonen med anteckningar om hur lång tid det tog dig att somna och hur många gånger du vaknade.

"Efter en vecka, kommer du börjar märka mönster", säger Michael Breus, Ph.D., författare till skönhet Sleep: ser yngre, gå ner i vikt, och må bra genom bättre sömn.

load...

"När du kan identifiera vad som stör din sömn, kan du börja göra förändringar för att hjälpa du loggar mer shut-eye".

Inte bara ligga där vill vakna mer utvilad?

Du kan behöva spendera mindre tid (ja, mindre) i säcken

00:17.

Jag somnar snart.

00:51.

Vilken minut som helst.

01:32.

Åtminstone jag få lite vila.

Er, inte precis.

"När du ligger i sängen besatt om att vara upp, undrar när du kommer att slumra till, börjar du associera sängen med att vara vaken", säger Phyllis Zee, MD, professor i neurologi vid Northwestern University.

Betyder allt det "vila" kan bidra till din rastlöshet.

Om du inte spenderar minst 85 procent av din i-säng att sova, prova klättring i senare "tills du sover bättre och längre" Zee säger.

"När du tillbringa åtminstone 85 till 90 procent av din säck tid sover, kan du slå höet lite tidigare med några nätter tills du arbeta upp till sju eller åtta timmars sömn."

Tillbringa de extra vaken minuter lugnt prepping för sängen - inte låta din hjärna surra tills du klickar av ljuset.

Tysta partners en par Handbok för att dela säng

Är två en folkmassa?

Motstå frestelsen att skicka honom förpackning till soffan.

"Sova i en pose som låter dig både bo bekvämt och även tillåter kroppskontakt bidrar till att stärka din obligation", säger Evany Thomas, författare till The Secret Language of Sleep: Ett par handboken.

Hon föreslår dessa fyra positioner, som låter dig krypa upp och stanna bekväma hela natten:

Excalibur Tillbaka sleeper + sidoläge Om du är sido snoozer, möta din partner, men rulla mot ryggen något för att undvika att vakna upp med en arm som fortfarande döda sover.

load...

Tillbaka sliprar bör hålla sina armar av sina sidor, inte overhead, för att minska stress på axlarna, säger Scott D. Boden, MD, professor i ortopedisk kirurgi och chef för Emory Spine Center i Atlanta.

Sidesaddle magläge + sidoläge Du älskar att gosa,

Han klagar på att fullkroppskontakt gör honom värma upp som en brödrost.

Med denna inställning, får han plats medan du får hud-mot-hud fördelar.

Magen sleeper bör placera en liten kudde under hans mage att ta bort trycket ryggen, säger Boden.

Paper Dolls Tillbaka sovvagn + tillbaka sleeper två bakre sliprar inte har en hel del möjligheter för snuggling, men en enkel borste i händer eller en omgång footsies kan hålla dig ansluten.

Vända mot varandra gör detta innebära mer romantiskt, säger Thomas.

"Den dagliga sista skymt utbyte av dåsig ögonkontakt skapar närhet."

Klassiska skedar Två sido sliprar eller personer med smärta i nedre ryggen Sova på din sida hjälper minska trycket på ryggraden, vilket gör detta till en bra position för par med ryggproblem, säger Todd Sinett, DC, medförfattare till sanningen om ryggsmärtor.

Böja knäna och hålla en liten kudde mellan dem kommer också att hålla dig från att vakna upp med en stel rygg och ben.

Pillow Talk för tillfredsställande sömn, titta under näsan

En beskrivning av kudden val på Bed kan Bath & Beyond låter som en Seussian rim: de med hål, som med gupp;

Tunna sådana, feta, de med klumpar.

Även om vissa av de fluffiga alternativ kan se ut som kooky som de låter, kan de bidra till att minska stela nackar och snarkning.

Hur du ligga ner varje kväll kan avgöra vilken kudde är bäst för dig, säger Joseph Ojile, MD, grundare och vd för Clayton Sleep Institute i St Louis, Missouri.

"Vill du ha en kudde som håller huvudet i en neutral position - och det kommer att variera beroende på din sömn position."

1. Om du sover på magen Tummy sliprar behöver en tunnare, plattare kudde - höja huvudet för mycket och sover blir som att hålla cobra pose.

Select Comfort Nature Preferens kudde för Mage Sleepers (från $ 80, selectcomfort.com) transporterar bort fukt (ingen vakna upp i en hög med dregla), och dess allergen-fri fyllning innebär att du kan krypa upp ansikte först.

2. Om du har allergier Syntetiska material är ett alternativ till dun och fjäder, som kan orsaka allergier och är en avel grogrund för dammkvalster.

Lands' End Essential PureLoft (från $ 19,50, landsend.com) har en kemikaliefria mikrofiberfyllning görs med Neem olja naturligt stöta bort kvalster.

3. Om du snarkar Det ser ut som någon tog en glass scoop till Sleep Better Medi Comfort Pillow ($ 35, sleepbetter.org).

Den urgröpt område lutar huvudet bakåt något,

Detta håller halsen öppna för att minska snarkning.

Minnet skum överensstämmer med huvudet för en anpassad passform.

4. Om du sover på rygg Tjock, kan stela kuddar driva en back sovandes huvud för långt upp.

Dunkuddar är bäst för squishability, men de är inte alltid stödjande.

Lösning: Cuddledown Luxury Support Pillow (från $ 99, cuddledown.com) kombinerar en fast latex kant för att stödja och koppla av halsen med en mjuk ned område i mitten som låter din noggin vila i en neutral position.

5. Om du sover på din sida En fylligare kudde fyller utrymmet mellan halsen och axeln, hålla din ryggrad perfekt linje.

Sealy Posturepedic Firm Support Pillow (från $ 17, sealybedding.com) har tillräckligt med stoppning för att hålla nacken från att sjunka som en PT båt under natten.

Fjäder Your Nest önskar att du kunde få en fullständig åtta timmar?

Våga drömma.

Så här sätta stämningen för slummer

Ljud av Alla har sina egna bombsäkert sömn tricks.

Berätta din!

Suite Dreams Dessa snooze vänligt går utöver standard mynta på kudden

Att få en god natts sömn hemifrån kan vara hård.

(Det lumpy madrass! Dessa kliande blad!) Lyckligtvis är dessa dagar fler och fler hotell wising upp till vad som verkligen är viktigt för sina gäster.

Boka själv i ett av följande slummer sviterna är utformade för att hjälpa dig att glida iväg lättare.

The Benjamin Hotel New York City (från $ 399, thebenjamin.com) innan ankomst, kommer hotellet sömn concierge frågesport dig på din sänggåendet preferenser, från fasthet kudden på om du vill glida iväg till spinna en vitt-brus maskin.

Varje rum är också utrustade med ljus-blockerande gardiner och ljudisolerade fönster, så att du kan nicka även i staden som aldrig sover.

The Fairmont Washington, DC (från $ 269, fairmont.com) The Dream gröna paketet ingår en organisk sömnframkallande?

Smoothie gjord av mjölk och honung, en platta med lavendel-doftande kakor, och en stereo förberedd med en cd med titeln The Sound sätt att sova genom ZMusic.

Eller prova på rummet "sleep yoga" klass, som omfattar avkopplande poser som kan bidra till att minska stress.

Hotel Burnham (från $ 239, burnhamhotel.com) Kan inte få bekväma med standarden knölig, syntetfiber hotel kudde?

Här kan gästerna välja mellan åtta fluffiga alternativ, inklusive snarkar minskande, bovete fyllda och fullängds kroppen kuddar.

Crowne Plaza San Francisco (från $ 127, sfocp.com) Crowne Plaza Sleep Advantage Programmet erbjuder rum på ”tyst zon” golv.

När du checkar in, hittar du avkoppling CD-skivor, gratis öronproppar och en lavendel-doftande rum spray.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

5 hudförhållanden du kan komma på din vagina

Post Hälsa

Appendicit

Post Hälsa

6 kvinnor Dela hur de hanterade periodläckor i allmänhet

Post Hälsa

De nya reglerna för STD-testning som du behöver veta om

Post Hälsa

5 kvinnor på vad Postpartum Depression verkligen känns som

Post Hälsa

Ja, din vision kommer sannolikt att bli värre - men här är vad du kan göra för att stoppa det

Post Hälsa

Hantering av PMS: fördelarna med att vara premenstural

Post Hälsa

Är dina reproduktiva rättigheter i fara? En senator väger in

Post Hälsa

En av sju personer har varit sovna

Post Hälsa

Skolios

Post Hälsa

9 saker som påverkar risken för bröstcancer

Post Hälsa

6 tecken Du dricker väldigt för mycket kaffe