Får du tillräckligt med vitamin N? | SE.Lamareschale.org

Får du tillräckligt med vitamin N?

Får du tillräckligt med vitamin N?

Forskare säger naturen kan vara nyckeln till stora kropp-själ-fördelar

Teresa hade alltid varit aktiv;

Hon även tagit upp bergsklättring-men alltid inomhus.

Men efter campingtur, började hon klättra utanför, dra vänner tillsammans och övervinna en rädsla för höjder i processen.

"Att vara i naturen återställa mitt förtroende och trygghet", säger hon.

Intuitivt gör hennes berättelse känsla komma ihåg dina föräldrars mantra 'Frisk luft kommer att göra dig gott'?

Men nu också vettigt vetenskapligt.

"De allra flesta av bevis pekar i en riktning: Vi kan vara lyckligare, friskare och smartare om vi väva mer natur i våra liv", säger ledande natura Richard LOUV, författare till The Nature Principle.

load...

Han pekar på ett uppsving i studier som starkt tyder på ett samband mellan den yttre och din insidor, och att det bästa kropp-själ-medicin kan ligga precis utanför ytterdörren.

Från grönt till svart

För 5 miljoner år, människor beroende på naturen för det mesta, inklusive mat, husrum och reglering av sömn cykler, säger M. Sanjayan, Ph.D., bly forskare för The Nature Conservancy.

"Naturen väglett oss på ett mycket direkt sätt", säger han.

"Men under de senaste tusen åren, började att flytta,. Under de senaste 50, har det verkligen skiftat tro att vi kunde anpassa sig till det i några generationer är skrattretande."

load...

Liksom LOUV anser Sanjayan människor är biophilic-att vi har en medfödd dragning till och samband med naturen.

Och att den plötsliga frånvaron av naturen från våra liv skulle kasta vårt välbefinnande sätt off-otakt.

I själva verket, det moderna sättet att leva, komplett med massor av inomhus tid, har gett upphov till vad LOUV har myntat "naturstörning", ett tillstånd som kan komma med negativa hälsoeffekter.

Till exempel fann en studie att ju längre du bor från grönområden, det likelier du ska vara i sämre hälsa.

Annan forskning tyder på att stiga hastigheter av allergier och autoimmuna sjukdomar kan orsakas delvis av mindre exponering för hälsosamma bakterier som finns i naturen.

Ännu mer vetenskapen har kopplat minskad exponering för naturen högre risk för fetma, cancer, hjärtsjukdomar, ångest och depression.

Kvinnor tycks sjunka djupt in i natur Deficit Disorder.

Per vår undersökning, "Hälsofördelar av naturen," de som kände sig alltför stressad var mer benägna än icke-frazzled kvinnor att tillbringa en ledig dag uppkrupen i soffan.

Bilden blir värre när de stressade kvinnor aktivt försöka slappna av: 54 procent plunk sig framför TV: n, 44 procent äter, och 31 procent har ett glas vin;

Endast 26 procent sig ut på en promenad i parken.

Men botemedel för natur Deficit Disorder, inte tala om en mängd andra sjukdomar, kan ligga i det enkel promenad.

En jättestor 86 procent av stressade kvinnorna sade deras humör förbättras när tillbringa tid utomhus i naturen.

Det skulle komma som någon överraskning för LOUV, som svartabörshajar även små doser av "vitamin N" (som i naturen) som en kraftfull beskyddare av din kropp och själ.

load...

Naturens krafter

Den mest banbrytande forskning om naturhälso länk som händer i Japan, där forskare mäter de fysiska effekterna av "skog bad."

En studie visade att människors blodtryck, vilopuls, och nivåer av kortisol (ett stresshormon) var alla signifikant lägre efter 15 minuters vandring jämfört med en 15-minuters stadsvandring.

Ett annat experiment fann en 37 procent topp i antalet kvinnor naturliga mördarceller, ryggraden i immunsystemet tade de tillbringade några timmar i skogen.

Om exakt är fördelarna kommer från är fortfarande oklart.

Vad som är klart är att vitamin N också kan få långtgående effekter på hjärnan.

"Modern multitasking overtaxes hjärnområden som är involverade i att undertrycka distraktioner, tänka kreativt och utveckla en känsla av identitet", säger David Strayer, Ph.D., en neural forskare vid University of Utah.

"Komma ut i naturen kan de delar av hjärnan för att återställa och fylla sig själva."

Strayer nyligen co-ledda en studie som fann människor var 50 procent mer kreativ efter att ha tillbringat fyra dagar vandring i naturen.

Separat forskning visar att människors minne makt och uppmärksam steg kraftigt efter en timslång promenad i ett arboretum.

Blötläggning i vitamin N kan också vara den enklaste humör hissen någonsin: När folk tog timslånga promenader i en park kontra en mall, en fantastisk 90 procent av dem rapporterade högre självkänsla, och 71 procent sade att de kände sig mindre deprimerade, per forskning vid University of Essex i Storbritannien (. Nästan hälften av köpcentret råttor rapporterade känslan sämre om sig själva och några kände deprimerad) samma forskare fann det är inte bara "gröna" utflykter som gör trick: "Blue-green" exponering-dvs. Tid nära floder, sjöar eller hav-hade de mest positiva känslomässiga effekter.

Typ av gör du vill komma ut, som omedelbart.

Höger?

Den friska luften Rx

Vissa läkare hitta data så övertygande att de skriver "natur recept" för att förebygga och behandla tillstånd som sträcker sig från hjärtsjukdomar till diabetes till depression.

Daphne Miller, MD, en husläkare i San Francisco, händer hennes patienter Park Kartor med instruktioner som spår att ta och om att gå, springa eller bara sitta utanför.

"Nature terapi kan vara ett kraftfullt ingripande", säger hon.

"Folk är mer benägna att hålla fast vid det, det är lätt tillgängliga överallt, och det är gratis."

Även om din MD inte skriver du manus för två slingor runt sjön, bör du fortfarande få ombord med naturen terapi.

I själva verket, enligt våra "Hälsofördelar Nature" undersökning, de flesta kvinnor redan förstå att naturen är bra för hälsan, och 73 procent önskar att de kunde tillbringa mer tid utanför.

Men ursäkter hålla montering: Kvinnor för skrämmas av alltför varmt eller för kallt väder (53 procent), för upptagen (44 procent), eller för bekväm umgås hemma (22 procent).

Sanningen är, du behöver inte ens behöver flytta mycket att göra mål en hälsosam dos av vitamin N. Dessa "skog bad" studier fann samma stressnivå, hjärtfrekvens och blodtrycksminskningar hos personer som tillbringade 15 minuter bara sitter i en stol i skogen.

Annan forskning visar att fem minuter i någon form av naturlig miljö är tillräckligt för att öka ditt humör.

Så tveka inte att börja i liten skala med en resa till en lokal park eller en promenad runt en reservoar.

( "Ju mer natur du får, desto bättre kommer du att känna", säger Miller.) Glömmer sedan om att begränsa sig själv;

Megadoses av vitamin N kommer inte med några negativa biverkningar.

Och Teresa, nu 34, upptäckte en ytterligare positiv: Ända sedan med naturen gick från unfathomable till väsentliga för henne, har hon kontakt med alla typer av likasinnade (Japp, du gissade rätt tid i naturen underlättar också social bindning).

I själva verket, på en klättra upp Mount Rainier, slog hon det med sin guide när de skalas Washington Behemoth.

Tillbaka på fast mark, förblev deras rapport stark och utvecklats till en romans.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

De 8 galenaste sjuksköterskorna har någonsin sett

Post Hälsa

Sleepwalking och Sleep Terrors

Post Hälsa

Exakt vad jag åt att få mitt blodsocker under kontroll för gott

Post Hälsa

9 sätt att slå semester stress

Post Hälsa

5 typer av periodkramper som kan signalera ett allvarligt problem

Post Hälsa

Ultraljud

Post Hälsa

Den här kvinnan upptäckte ett armband som skulle göra det enklare för dig att bli gravid

Post Hälsa

Jag drabbades av en osynlig sjukdom medan jag vann Grammys med TLC

Post Hälsa

Fibromyalgi

Post Hälsa

7 kvinnor Dela de mest löjliga apoteksproblemen de någonsin har haft

Post Hälsa

Reumatoid artrit

Post Hälsa

Med tanke på plastikkirurgi? Fråga dig själv de 7 frågorna innan du går under kniven