Fred ut, PMS | SE.Lamareschale.org

Fred ut, PMS

Fred ut, PMS

Naturliga botemedel för moodiness, ömhet och out-of-control cravings som kommer före denna tidpunkt i månaden

Men inte automatiskt raid medicinskåpet-oavsett vad dina symtom, kan du kanske hitta en fix med dessa alternativa terapier.

Naturliga PMS botemedel inkluderar:

Kosttillskott Introducera din nya premenstruella super: vitamin E och essentiella fettsyror, per en studie i reproduktiv hälsa.

Kvinnor som svalde två varje dag i sex månader såg stora PMS förbättringar möjligen eftersom båda näringsämnen samverkar med prostaglandinreceptorer (prostaglandiner är de hormoner som tros orsaka våldsamma kramper).

load...

En daglig multivitamin bör förse dig med 15 milligram E du behöver, och du kan pop en daglig fiskolja kapsel att få din fettsyror.

(Även en kalciumrik kost-en full av gröna bladgrönsaker, mandel och yoghurt-kan bidra till att förhindra många PMS-symptom. Sikta på ca 1300 milligram kalcium per dag.)

Bäst för: humörsvängningar, ömma bröst, kramper, huvudvärk, akne

Akupunktur Slutligen, ett slags prick du kan älska.

Forskning visar akupunktur är ess till att behandla PMS.

En studie visade att akupunktur quelled symptom hos 78 procent av kvinnorna.

Även västerländska läkare fortfarande inte riktigt förstå hur det fungerar, de tror akupunktur kan öka cirkulationen och höja endorfiner, som förbättrar humör och lindra smärta.

load...

De flesta kvinnor upplever PMS lättnad inom 24 timmar efter en session, så beroende på din reaktion kan du få behandlas en gång i månaden under veckan innan mensen.

Bäst för: kramper, ångest, sömnsvårigheter, huvudvärk, illamående

Progesteron Cream Eftersom forskarna tror att de flesta premenstruella besvär härrör från out-of-balans östrogen och progesteron nivåer, många behandlingar syftar till att återställa den jämvikt (en anledning p-piller är ofta föreskrivs för PMS).

Med hjälp av en naturligt progesteron kan ha en liknande effekt, säger WH rådgivare Frank Lipman, MD, grundare av Eleven Eleven Wellness Center i New York City.

Några formulär inklusive en gjord av vilda jams (Ja, verkligen!) - finns OTC och kan tillämpas dagligen till din inre lår eller nedre delen av buken innan mensen.

Bäst för: humörsvängningar, kramper, ångest, sömnlöshet

Medan vissa kontroverser kvarstår om huruvida örter verkligen kan bota hälsoproblem föreslår vetenskap grejer kan lätta din PMS belastning.

Den awesomely namnges kysk berry kan stimulera endokrina systemet för att producera Vispa PMS är avskyvärda kännetecken!

Mer naturligt progesteron, vilket kan minska din uppblåsthet, irritabilitet och ömmande-boob symptom på mitten, säger Katrina Schmell, en sjuksköterska utövare vid University of Colorado Hospital.

load...

Och jättenattljus kan hjälpa till att lindra ångest och kramper, medan valeriana rot, en ingrediens i många teer, kan fungera som en muskel relaxer.

(Schmell säger att kontrollera med din primära vårdgivare innan du påbörjar behandlingen.)

Bäst för: humörsvängningar, ömma bröst, kramper, uppblåsthet

Svettning och stretching sluta skratta.

Milda former av motion kan lindra flera gnarly PMS-symptom, säger Gabrielle Francis, en naturläkemedel läkare, kiropraktor och akupunktör i New York City.

Tränar inte bara släpper smärt busting endorfiner, men också utlöser dopamin (din naturliga källa till glädje och tillfredsställelse) och serotonin (en depression och ångest fighter).

Och gör höft- och rygg sträckor kan öka blodflödet till kontrakterade livmoder, buken och nedre ryggmusklerna, lätta spänningen som leder till kramper.

Francis rekommenderar tränar dagligen yoga med rörelser som barnets pose eller glad baby under veckan före mensen att undvika PMS.

Bäst för: Humörsvängningar, kramper, ångest, huvudvärk

Natural Diuretika vätskeretention, särskilt ful PMS signatur symptom ( "Um, dessa byxor passar förra veckan!"), Bygger upp som en följd av fluktuerande hormoner och kan få dig att känna sig som en överfylld korv.

Östra läkare har trott i århundraden som näringsämnen såsom kalium, kalcium, magnesium och vitamin B och C fungerar som naturliga diuretika, lindra big-time svälla.

Västerländska docs har nyligen fångats på, råda patienter till mellanmål på bananer, fänkål, tomater, selleri, vattenkrasse och citrusfrukter före period, säger Schmell.

Och tänka två gånger innan du är beroende av din morgon latte eller en diet cola att få saker, um, flytta.

Forskning visar att medan koffein skulle kunna hugga vätskeretention potentiellt få ner uppblåsthet, kan det också öka din ångest.

Bäst för: uppblåsthet

DIY Massage Det kanske inte är så överseende som the real deal, men själv massage kan minska dina pre-period elände, någon form av rubdown ökar blodflödet och lindrar muskler och mentala spänningar.

Några av de eteriska oljor som används i massage också göra en skillnad, inklusive lavendel (en muskel relaxer) och geranium (en östrogen balanserare).

Francis råder använder flera droppar en typ av olja i en handfull massage lotion och börjar på höger sida ovanför ljumsken och massera upp till midjan i en medurs rörelse.

Väl där, gå till vänster sida och arbeta ner till ljumsken igen.

Gör massage i fem minuter två gånger om dagen under peak PMS tid, med hjälp av måttlig till djup tryck.

Bäst för: kramper, huvudvärk, uppblåsthet

Magnetisk terapi Låter vild, eller hur?

Men läkarna har använt pulsade elektromagnetiska fält terapi (PEMF) för att lindra depression och kronisk smärta, och nu verkar magneter kan göra underverk för PMS, enligt en studie publicerad i The Journal of alternativ och komplementär medicin.

Kvinnor som bar små magnetiska enheter som är anslutna till sidorna av sina underkläder två dagar före och sedan under sina perioder såg deras symptom förbättras betydligt.

Faktum är att en efterföljande undersökning visade att när några kvinnor använde magneter för ett år eller mer, fortsatte de att uppleva smärtlindring.

Försök MN8 ($ 45, ladycareusa.com) eller Allay ($ 13, allaystore.com).

Bäst för: ömma bröst, kramper, uppblåsthet, akne

Betyder "Man PMS" Finns?

Visst verkar det ibland, men tekniskt, bara kvinnor lider av PMS.

Dock kan män har sin egen cykliska tillstånd, en som blivit dubbad irriterad manliga syndrom (inget skämt).

Tanken är att en mans dag innebär en 24-timmars testosteron swing, med hormonet släppa på natten och tillsatta på morgonen, säger Gabrielle Francis, ND Detta förklarar varför män (och särskilt, hm, delar av dem) vaknar strömförande och redo att gå, sedan förlora ånga under hela dagen.

Kort sagt, är din kille på en daglig berg-och dalbana, när du är på månads en.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Varför Några människors sneezes luktar som Spy

Post Hälsa

5 saker som händer med din kropp när du slutar ha på sig klackar

Post Hälsa

Antidepressiv information: Hur man hanterar depression

Post Hälsa

7 Skrämmande villkor Din pap smörj skärs inte för

Post Hälsa

Kan du faktiskt göra ditt hjärta friskare?

Post Hälsa

Varför vissa människor blir ätit av myggor mer än andra

Post Hälsa

Vanliga frågor om födelsekontroll

Post Hälsa

Har Kendall Jenner sömnparalys? Här är vad du behöver veta

Post Hälsa

Gallstones

Post Hälsa

Typ 2 Diabetes Mellitus

Post Hälsa

Vad det är som att vara mamma när du har en inkompetent sjukdom

Post Hälsa

7 hälsofel du gör varje helg