Har du sömnproblem? Besvara dessa 5 frågor för att ta reda på | SE.Lamareschale.org

Har du sömnproblem? Besvara dessa 5 frågor för att ta reda på

Har du sömnproblem? Besvara dessa 5 frågor för att ta reda på

Svara på dessa 5 frågor att ta reda

Slå inte på snooze-knappen på din sovande probs.

Höj din hand om i morse ritual låter bekant: Efter att ha slagit ljuset från snooze-knappen några gånger, du äntligen dra dig av din säng och snubblar in i badrummet.

load...

Som du borsta tänderna i slow-mo, med håret står upp i alla riktningar, stirrar du på din egen hot mess i spegeln.

För en snabb minut, du allvarligt överväga att sluta ditt jobb och bor i dina PJs för resten av ditt liv.

Alla har varit där, älskling, och i morse slit är helt normalt för många av oss.

Men när desperat behov att fånga några Z: s börjar bli i vägen för ditt dagliga liv, kan ett verkligt problem lurar under ytan.

Spotting egen sömnstörningar är inte alltid lätt, men.

"Eftersom biverkningar av dålig sömn är så bred, människor ofta inte förknippar sömnbrist med symptomen de har", säger Oexman.

"Till exempel, om någon lider av depression och ökad ångest, de kan anta problemet är deras stressigt jobb eller höja barn på egen hand. I själva verket kan de ha möjlighet att hantera sin depression och ångest om de fokuserade på att få mer sömn."

load...

Så om du och din sömn schema är inte exakt simpatico, när det är din kö för att träffa en läkare?

Frågar dig själv dessa fem frågor kommer att hjälpa dig att räkna ut om din oroliga sömn är något allvarligt.

Ta en snabb dagtid tupplur här och där för att ladda batterierna är ingen biggie-man har sina fördelar.

Men om du får en fullständig sju timmars sömn varje natt och du fortfarande inte kan hålla dina peepers öppen under vardagliga aktiviteter som att köra, fungerar, eller äta något är slut.

National Institute of neurologiska sjukdomar och stroke (NINDS) citerar plötsliga, extrema och oundvikliga anfall av sömn som en av de viktigaste tecknen på narkolepsi-en störning i hjärnan som kastar din sömn-vakna cykel helt ur smäll.

load...

Andra möjliga symtom är hallucinationer, plötsliga mjukhet och förlamning antingen före eller efter en "sleep attack."

Orolig kanske du narkoleptiska?

"Försök att öka din sömn tid med 30 minuter i en vecka, och upprepa om det behövs", säger Oexman.

"Om du fortfarande trött under dagen [och kan inte förbli vaken under ordinarie verksamhet], söka en kvalificerad sömn professionell för en konsultation."

Vi frågade en varm doc några av dina mest brännande frågor:

Ibland kommer det att finnas tillfällen då stressen av dagen kommer att hålla dina ögonlock vevas öppet på natten.

Och det är okej: Du är inte en robot, så att du inte kan förvänta sig att glida in i en koma-liknande sömn varje gång huvudet träffar kudde.

Men om slummer har blivit en ständig hopplös kamp, ​​då kanske du kämpar med sömnlöshet och inte ens vet det.

"Sex till tio procent av befolkningen har kronisk sömnlöshet, som innebär att man tar 30 minuter eller mer för att somna och / eller återgå till sömn, tre eller flera nätter per vecka under minst tre månader", säger Lisa Medalie, PsyD, CBSM, beteendesömnmedicin specialist vid University of Chicago.

"De upplever det ofta utveckla 'rade upphetsning', vilket innebär att de tillbringar så mycket tid ångest och frustration i sängen att deras säng börjar kö som tillstånd av ångest eller frustration. De blir upptagna försöker kompensera för sin sömn förlust spenderar mer tid i sängen, tupplur, etc.-och göra omfattande arbete att göra vad som är möjligt att sova. Tyvärr, desto svårare de försöker, desto mindre sannolikt är det att sova."

Sömnlöshet kan behandlas på ett antal olika sätt-inklusive receptbelagda läkemedel, naturläkemedel, akupunktur, meditation och kognitiv beteendeterapi-så det finns mening med att försöka stå ut med sömnlösa nätter.

Ju tidigare du berättar för din läkare om dina symtom och be om en fullständig utvärdering, desto snabbare kommer du att vara på väg att få den vila du behöver.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Vi pratar inte din typiska gungade och vrida här.

Vi pratar sparka bakut Bronco nivå ben sparkar och hela kroppen flailing.

Om du sover och är plötsligt hit med en stickande känsla eller domningar i benen som bara kan tillfälligt lindras genom att flytta stjälkar vilt omkring, Medalie säger att detta kan vara en stor, vinka röd flagga som du har restless legs syndrome, eller RLS.

Villkoret är tekniskt kategoriseras som en rörelsestörning, men det kontinuerliga behovet av att byta ställning benen medan du ligger i sängen för att avvärja de obehagliga förnimmelser länkar ett hårt slag mot din sömn Sched.

Enligt NINDS kan 10 procent av de vuxna i USA har RLS.

Och även om det förekommer hos både män och kvinnor är dubbelt så incidensen hos kvinnor som hos män.

"Det är [också] vanligare hos gravida kvinnor än hos icke-gravida kvinnor", förklarar hon.

"En studie från Japan visade att 15 procent av kvinnorna hade RLS genom sin första trimestern, och 23 procent hade det genom sin tredje trimestern."

Det finns inget botemedel mot RLS, men din läkare kan hjälpa dig att rikta den bästa metoden för att hålla dina symtom under kontroll.

Till exempel, om du har ett medicinskt tillstånd som är associerad med RLS, som diabetes, sedan behandla det medicinska tillståndet kommer att hjälpa tona ner RLS.

De kan även föreslå att göra några livsstils tweaks, som att ta kosttillskott och / eller medicin;

Undvika koffein, alkohol och tobak;

Eller starta en måttlig träningsprogram.

Medan våra väckarklockor att hålla oss ärliga när vi behöver för att vakna upp för arbete eller ett möte, har vi också en intern klocka som håller våra sömn i schack hela dagen och natten.

Det kallas en dygnsrytm och precis som en riktig klocka, kan det ibland spinna utom kontroll.

Om dina mönster är överallt, kan en dygnsrytm sömnstörning (CRSD) vara att skylla.

(Hit återställningsknappen-och bränna fett som galen med The Body Clock Diet!)

Det finns flera olika typer av CRSDs ute, så det är viktigt att låta din läkare vet varför din sömn schema störs, oavsett om det är en inkonsekvent arbetsschema, jetlag grund av frekventa resor och tidsförändringar, etc. Till exempel, "shift arbete (inte den traditionella nio till fem schema) har visat sig öka sannolikheten för [en oregelbunden sömn / vakna schema, liksom] sjukdom och depression ", säger Oexman.

När du och din doc har identifierat vad som kastar din timing off, kan du sedan arbeta tillsammans för att ta reda på vilken behandling kan bäst lindra dina specifika CRSD symtom.

Förutom att föreskriva dig medicin, sömnhjälpmedel och sömnreglerande melatonin kosttillskott, kan din läkare rekommenderar också att du gör beteendeförändringar som en del av regimen.

Dessa kan inkludera (men är inte begränsat till) att undvika koffein före sänggåendet, minimera din exponering för elektroniska apparater som avger ljus (mobiltelefoner, datorer, etc.), eller att få regelbunden motion.

Vissa drar också nytta av ljusterapi, som använder tids exponering för en högintensiv ljuslåda för att återställa din inre klocka, så att säga.

En mjuk, öppen mun snarkar kan röra dig från din siesta då och då, men det är mest sannolikt inte kommer att skada dig.

Men du bör vara orolig om du befinner dig som har svårt att andas i småtimmarna på natten.

Obstruktiv sömnapné (OSA) är en sömnrelaterad andningsstörning där dina luftvägar kollapsar när du sover, vilket gör att du högt kippa, choke, eller uppleva en paus i din andning mitten slummer.

Bortsett från att vara helt skrämmande för både dig och ditt sovande partner, kan OSA orsaka andra betydande hälsoproblem, som högt blodtryck, typ 2-diabetes och stroke, enligt Medalie.

"Sömnapné är också ofta förknippade med viktuppgång och hjärtsvikt hos kvinnor efter klimakteriet, vilket är när 25 procent av kvinnorna utvecklar sömnapné", säger hon.

Eftersom tillstånd kräver långsiktig förvaltning, National Heart, Lung, and Blood Institute säger de mest framgångsrika behandlingsalternativ för OSA inkluderar bär en specialiserad munstycke, med hjälp av en andningsanordning under sömn, eller att få kirurgi.

Lång historia kort: Om du tror att du kan ha en stor sovande prob, inte hålla det för dig själv.

"Nämn dina sömnvanor till din läkare årliga kontroller och när du är sjuk", säger Oexman.

"Lita inte på lång sikt på over-the-counter sömn mediciner, det finns andra sätt att behandla en sömnstörning om du har en."

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Strålbehandling

Post Hälsa

Den enda trick som hjälpte mig att spara mer än 5 000 dollar

Post Hälsa

Antibiotikaresistenta bakterier finns nu i alla delar av världen

Post Hälsa

Number-One orsaken till att dina axlar alltid dödar dig

Post Hälsa

Selena Gomez blir känslomässig i den här nya videon om hennes livsbesparande kirurgi

Post Hälsa

Astma

Post Hälsa

Astma: Diagnos

Post Hälsa

5 Stressreläerande produkter som är bättre än Fidget Spinners

Post Hälsa

Varför dina öronpiercinger plötsligt luktar Putrid - och hur man förhindrar stanken

Post Hälsa

5 Överraskande tecken du kan vara besvärlig med depression

Post Hälsa

5 vitaminer och mineraler du behöver inte ta

Post Hälsa

5 tecken på sepsis du behöver veta om