Hur får man tillbaka smärtlindring | SE.Lamareschale.org

Hur får man tillbaka smärtlindring

Hur får man tillbaka smärtlindring

Har kronisk ryggsmärta eller en envis ryggvärk?

Lär dig att lindra ryggsmärtor

"I 20-årsåldern, är det sannolikt orsakad av en muskelbristning eller [problem med a] disk," en av de svampiga kuddar mellan kotorna, förklarar Daveed Frazier, MD, en ortopedisk ryggkirurg vid St. Luke's-Roosevelt Hospital Center i New York City.

load...

(Dr. Frazier blev också min specialist.) För de flesta patienter, förbättrar ryggsmärta inom ett par veckor eller så.

Men medan de flesta stammar så småningom kommer att läka av sig själva, kan en skadad disk förvärras - det vill säga om du inte tar allvarliga åtgärder för att förhindra framtida problem.

Det är därför jag föreslår att man börjar nu.

En del av problemet är att den mänskliga ryggraden är inte lika stark som man kan föreställa sig, och diskar är bland de svagare länkar.

Redan 20-årsåldern, plötsligt blir din ryggrad mindre villiga att tolerera missbruk du sätter det genom;

Sitter under långa perioder, slouching, lyft, och även utövar kan orsaka skada.

Diskar är avsedda att absorbera stötar, men med tiden, de platta och torka ut.

Och skulle de buktar (kallas bråck eller spruckit skivor), kan de hamna peta närliggande nerver och orsaka allvarliga smärta.

Så småningom blev jag diagnosen ischias, som uppstår när en diskbråck pressar på rötterna av ischiasnerven som går ner varje ben.

Detta påverkar 1-2 procent av alla människor, vanligtvis i åldrarna 30 och 50. Påminnelse: Jag var bara 26 vid den tidpunkten.

Vilken tur jag har.

Sex år senare.

Min ryggvärk (och ischias) tillbaka - denna gång under spinningpass när jag var utbildning för en smekmånad cykeltur i Frankrike.

Och återigen, min läkare ordinerats en enkel behandling: vila 2 till 3 dagar, is under 20 minuter varje timme under 2 dagar (om isen inte hjälper, prova värme komprimerar), och ta över receptfria smärtstill medicin som behövs.

load...

Vad gjorde sin Rx annorlunda den här gången var att han föreslog sjukgymnastik (PT) efter viloperiod - och sa åt mig att hålla sig i rörelse.

Jeffrey Goldstein, MD, en ryggrad kirurg vid New York University Hospital för ledsjukdomar, kunde inte vara mer överens om behovet av fysisk aktivitet - och sjukgymnastik.

"Det största misstaget folk gör med ryggont är att ligga runt och äta Alvedon tills smärtan försvinner", säger han.

För mig, ingår en typisk 1-timmes PT session assisterad stretching, liksom att stärka och sträcker mina nedre torso, höfter och hamstrings.

Vecko massage och elektrisk stimulering kan också lindra muskelspänningar och hjälper till att hålla smärtan i schack.

Oavsett din regim, räknar med att besöka en sjukgymnast 3 dagar i veckan för ungefär en månad.

Om du inte är bättre efter det, gå tillbaka till din primära MD eller se en smärta, nerv eller ortopedisk specialist.

En epidural, mer PT eller starkare medicin kan vara i din framtid.

Har inte tid för smärtan

Bara för att du känner dig bättre betyder inte att du är undan.

Tala med din läkare om att försöka dessa sex åtgärder för att undvika en otäck redux.

1) Konstruktion fab abs.

"Inte bara gå för sex-pack," Dr Frazier säger.

"Stärka musklerna som går runt hela ryggraden: obliques [diagonal magmusklerna på sidorna av din torso] abs framför, och ryggmusklerna."

Detta hjälper fördela inverkan på din ryggkotor.

Arbeta dig abs tre eller flera gånger i veckan under minst 10 minuter åt gången;

Klicka här för stora kärn byggare.

2) Gör som Gumby.

När dina hamstrings, höfter och rygg är tight, de sätter extra stress på ryggraden, vilket kan orsaka smärta senare.

Sträck musklerna minst 5 minuter om dagen innan sängen och vid slutet av varje träningspass.

3) Läs pickup linjen.

Du vet redan att lyfta allt från 5 pund matkasse till en 50 pund skivstång genom att böja knäna, kramar objekt nära, och trycka upp med dina ben och abs.

Men många gör misstaget att vrida åt sidan när de lyfter.

Inte du!

Lyft åt samma håll som dina höfter, med lika vikt på varje ben.

4) Stå (och sitta) smart.

Mamma hade rätt igen!

Slouching är dålig - det stammar nedre delen av ryggen.

Det gör att sitta med knäna på samma höjd som dina höfter, säger experterna.

Stäng alla upp genom att sänka knäna under höftnivå när du sitter "för att upprätthålla den naturliga kurvan i ryggen", säger Natalia Glenn, en sjukgymnast i Katonah, New York.

load...

5) Få en helt ny påse.

Vi bryr oss inte om din överdimensionerade Marc Jacobs gör ditt kontor rival mer avundsjuk än en skallig man på en Hugh Grant-film.

Den tunga handväska trenden är en vanlig orsak till ryggsmärtor hos kvinnor, enligt American Chiropractic Association.

Låt inte din plånbok väger mer än 10 procent av vad du gör.

6) Stoppa med Snickers.

Extra gelé i magen drar dig framåt, skapar en överdriven kurva i ryggen.

"Det sätter ytterligare press på skivorna, vilket kan göra dem bukta", förklarar Michele S. Olson, Ph.D., professor i träningsvetenskap vid Auburn University Montgomery.

Tyvärr för mig, lärde jag mig dessa förebyggande åtgärder för sent att dra nytta av.

Istället tillbringade jag ett år att experimentera med allt från massage och medicin till en epidural injektion.

Men min utbuktande disk skulle inte vika.

Vid ett tillfälle, smärtan var så hemskt att jag kunde knappt gå, för att inte tala lämna huset för middag - eller stanna i sex.

Det var då Dr. Frazier började t talk kirurgi.

Han utförde en diskektomi, som tog bort den del av disken som buktar - och visst, det fungerade.

Åtta år senare, jag har inga planer på att springa ett maratonlopp, men jag tränar yoga och styrka tåg, och jag kan cykla upp och ner kullar med en 37-pound barn i släptåg.

Nästa år, vem vet?

Kanske Provence igen.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Är du i risk för vridna äggstockar? 7 fakta du behöver veta

Post Hälsa

Allt du (hemligt) någonsin velat veta om Snot

Post Hälsa

Jag försökte sova 8 timmar en natt för en månad - här är vad som hänt

Post Hälsa

Tanning Faror Poster Contest: Officiella Regler

Post Hälsa

Detta är vad ett existerande tillstånd verkligen verkar gilla

Post Hälsa

Din Tonsils kan vara att skylla på dessa irriterande hälsoproblem

Post Hälsa

Vissa antibiotika kan kopplas till ökad risk för missfall

Post Hälsa

6 skäl du känner dig fruktansvärd när du vaknar - även om du har tillräckligt med sömn

Post Hälsa

6 saker som du aldrig borde göra i sängen

Post Hälsa

5 kvinnor på vad Postpartum Depression verkligen känns som

Post Hälsa

6 saker du borde veta innan du donerar plasma

Post Hälsa

Den bästa sömnställning för dig