Mindre stress: Snabba och enkla sätt att minska stress | SE.Lamareschale.org

Mindre stress: Snabba och enkla sätt att minska stress

Mindre stress: Snabba och enkla sätt att minska stress

Sluta oroa: Använd dessa tips för att lindra stress och sluta besatt saker du behöver släppa taget

Oavsett om det är hypercleaning vardagsrummet, att skapa den perfekta lasagne från början, eller idisslande över våra föräldrars favorisering mot vår broder, vi alla har lite Monica Geller i oss.

load...

Forskning visar att kvinnor oroar dubbelt så mycket som män och att vi är två gånger större risk att vara en av de 19 miljoner amerikaner som lider av ett ångestsyndrom, inklusive generaliserat ångestsyndrom (eller långlivade och irrationell oro om vardagliga saker).

Och den yngre du är, desto mer sannolikt är det att du galen om grodden buffé i Wendy badrum.

Experter säger att ångest är vanligast hos kvinnor i åldrarna 18 och 33. Genetics delvis skulden för allt detta bekymrar dig: Studier visar att kvinnor har lägre nivåer av hjärnan enzymet katekol-O-methyltranferase (COMT), vilket minskar ångest.

load...

Och kvinnor som har en särskild variant av genen, som kallas Val158Met2, som gör COMT sannolikt att oroa mest av allt.

(Män som har samma genetiska makeup är inte mer angelägna än andra killar.) Genetics åt sidan, kvinnor är bara olika varelser psykiskt och socialt - vi kan bli ganska upprörda över allt från tickande biologiska klocka till Mt.

Vesuvius liknande kulle mitt i våra pannor.

Det är därför vi gick direkt till experter för att identifiera sju vanliga tvångstankar - och vad du verkligen behöver veta: som du bör låta bild och som du bör inte.

Tids Obsession Det är efter sex, och jag har fortfarande att återvända fyra telefonsamtal, stanna i butiken, hjälp med läxor?

Vänta, jag glömmer att äta lunch igen?

Hemsöka eller Chill?

Brist på minuter på en dag toppar listan över saker kvinnor stress om, enligt en Lahey Clinic Medical Center studien.

I själva verket galen ut för mycket över din oförmåga att få allt gjort och du kan ansluta sig till 30 miljoner kvinnor i åldern 25 till 55 lider av vad som kallas skyndade kvinna syndrom.

Det låter som namnet på en livstid film, men denna stress-inducerad åkomma kan lämna dig kämpar med trötthet, viktökning, moodiness, och en låg libido.

Lösningen: vara mer rimligt med dig själv och vad du faktiskt kan åstadkomma.

"Tidspressen är nästan alltid konstlat, och de flesta människor aldrig märker de saker som går ogjort", säger Robert Leahy, Ph.D., författare till The Worry Cure.

load...

Börja med att bryta din dag i hanterbara bitar - säg, innan arbetet, på jobbet, tid för familjen, och solo tid - med en lista på högst tre mest angelägna objekt för varje period att göra.

Om du är klar dessa tre och kan komma runt till andra mindre saker, anser dig i förtid.

Fertilitet Obsession Jag är på väg att toppmötet den ökända hill.

Vad händer om jag inte kan få barn när jag börjar försöka?

Hemsöka eller Chill?

Eftersom du inte har ägglossning så ofta som du var i yngre dagar, kan det ta några extra sessioner för dig att bli gravid.

Som sagt, det amerikanska samhället för Reproductive Medicine uppskattar att cirka 65 procent av kvinnor över 35 års ålder tänka utan fertilitet hjälp och gå vidare för att leverera friska barn.

Att få yster var 48 timmar under din fertila tid ups ditt barn-making odds 22 procent.

(Kvinnor på en 28-dagars cykel är mest fertila 12 till 18 dagar efter inledningen av sin sista perioden.) "Kvinnor bör kontrollera deras livmoderhalssekretet [när du fertil, det ska vara tydlig och hala] och använda en ägglossning kit för att bestämma deras mest fertila tid ", säger Francisco Irianni, MD, en infertilitet specialist i Winchester, Virginia (för fler tips se sid 128).

Om du är över 35 och har inte börjat krubba handla efter 6 månaders regelbunden sex, kontakta din ob-gyn att diskutera gemensamma behandlingsalternativ som läkemedel för att framkalla ägglossning, artificiell insemination och provrörsbefruktning.

Katastrofen Obsession Osama.

Katrina.

Fågelinfluensa.

Jag tror att jag bara krypa upp och stanna i sängen.

Hemsöka eller Chill?

Visst, många farhågor - som förra årets influensavaccination brist - ofta overinflated.

"Det är inte att säga fågelinfluensa inte ett allvarligt hot, men goda nyheter gör inte rubriker så medierna leder med vad som kommer att fånga vår uppmärksamhet", säger Robert Butterworth, Ph.D., en Los Angeles psykolog som specialiserat sig på traumatisk påfrestning.

Ändå är det smart att vara förberedd.

Även 75 procent av oss är oroade över flera terroristattacker i USA, har mindre än en tredjedel implementeras beredskapsplaner, enligt en undersökning 2005 av National Center for katastrofberedskap.

Redo för en katastrof - artighet av människan eller naturen - lager 3-dagars leverans av nonperishable mat och vatten per person (en liter vatten per person och dag), samt praktiska leveranser som en ficklampa och batteridriven radio.

Utse en familj mötesplats, koppla upp varje medlem i ditt hushåll med ett förbetalt telefonkort (eftersom mobiltelefon tjänsten ofta skjuten under en katastrof) och bekanta dig med HLR och första hjälpen tekniker på emergencyuniversity <200A>.? Com.

C'mon, det tar alla 2? Sekunder.

Den antibakteriella Obsession Jag är en sådan bakterie-o-phobe, jag ska köpa aktier i antibakteriell tvål och våtservetter.

Hemsöka eller Chill?

Liksom java chip frap, antibakteriella produkter är grovt överskattade.

Deras över har kopplats till antibiotikaresistenta superbakterier, vilket är anledningen till att American Medical Association bad FDA att reglera användningen av antimikrobiella medel (agenter i antibakteriella produkter som stör tillväxten och reproduktionen av bakterier).

De inte hålla dig friskare antingen En studie 2004 fann att antibakteriell-tvålanvändare var sjuka så ofta som vanliga-tvålanvändare.

"Hand geler inte bort smuts, så tvål och vatten är fortfarande den bästa grodden killer", säger Joe Rubino, en bakterie expert och mikrobiolog i Hillsborough, New Jersey.

Suds upp med Ivory i minst 30 sekunder (det är tre omgångar av "Happy Birthday" - full sång) för att döda 90 procent av bakterier, enligt en undersökning från 2005 publicerades i American Journal of Infection Control.

När du inte kan tvätta, hålla fingrarna borta från dina ögon, näsa och mun.

Rubino säger 80 procent av sjukdomsframkallande bakterier sprids genom kontakt, såsom skaka hand eller röra ett förorenat föremål.

Utseende Obsession jag över stil tills min hårfön stekt, och jag måste hoppa i duschen och börja om på nytt.

Hemsöka eller Chill?

Även om mödosamma styling dagarna av 1980-talet är långa över, vi fortfarande tillbringar 45 minuter per dag att tänka på och fastställande vår 'dos.

Vi kunde släppa några BS här om att älska dig själv och dina flyaways, men kanske du behöver bara ett proffs för att ge dig en ny, enkel att hantera stil du älskar.

"En lurvig stil med en massa lager, eller kort frisyr [som en bob med lugg] är de bästa stilar för en lättskött och smickrande look", säger Julien Farel, en New York frisör vars kunder finns Linda Evangelista och Kim Basinger.

För stora evenemang - firmafest, anställningsintervju, den stora datum - bara skal ut 20 dollar för en professionell föning.

Det är en sak mindre för dig att oroa sig för.

? Vitamin-Pill Obsession Du behöver aldrig att påminna mig att ta mina vitaminer - Jag GNC mest värdefulla kunder.

Hemsöka eller Chill?

Då och då, göra något skandalöst, som halsduk ner en hamburgare.

Verkligen.

Det är bättre än att järntillskott.

"Vitaminer inte ge dig samma energikick vissa livsmedel gör", säger Kathy McManus, RD, chef för nutrition vid Bostons Brigham and Women sjukhus.

"Det är hälsosammare att få vitaminer naturligt genom en balanserad kost."

Och medan en multivitamin skadar aldrig någon, anser att överdosering på vissa vitaminer kan vara lika ohälsosamt som inte får tillräckligt.

Till exempel tar mer än 1000 milligram C-vitamin dagligen kan lämna dig med en mängd extracurriculars som diarré, illamående, magkramper, och njursten.

Arbets Obsession Promotion?

Jag kommer att arbeta 24-7 tills min chef ger den till mig.

Hemsöka eller Chill?

Men inte över hörnet kontoret.

Mer som över krans du är på väg för.

Överarbetade anställda är mer benägna att klinisk depression och kronisk stress, kopplat till viktökning, migrän, autoimmuna sjukdomar, och hjärtsjukdomar.

En av tre anställda i USA är kroniskt överarbetad, och kvinnor har det svårare eftersom de flera saker mer på kontoret och hemma, enligt en 2005 familjer och arbete Institute undersökning.

Så om du missbrukas, tala om din orealistiska arbetsbelastning.

"Att sätta den på bordet visar ansvar och kommer att tjäna din chef respekt", säger Carolyn Turknett, medförfattare till anständiga människor, Decent Company.

Du kommer att hållas i högre aktning om du är ärlig än om du tar på sig för mycket och gör en halv assed jobb.

Och ta ledigt.

Du har bättre saker att göra än avveckla en av de 36? Procent av amerikaner med oanvända semesterdagar.?

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Här är varför du håller på med dina byxor - och vad man ska göra om det

Post Hälsa

5 vitaminer och mineraler du behöver inte ta

Post Hälsa

Varför dina öronpiercinger plötsligt luktar Putrid - och hur man förhindrar stanken

Post Hälsa

8 sätt att uppgradera din Pooping-rutin

Post Hälsa

Hudcirkulärcellkarcinom

Post Hälsa

Mina livmoderhalsfibrer dödade nästan mig - nu har jag en Miracle Baby

Post Hälsa

Den andra hjärnan

Post Hälsa

Din poop kan spara någons liv

Post Hälsa

8 saker du har hört om STDs som är helt Bogus

Post Hälsa

Uppnå dina mål: Hur du håller din enhet levande

Post Hälsa

Detta Super-Common Fear kan skada ditt barns hälsa

Post Hälsa

Reeboks NFL-bröstcancermedvetenhetstillverkningsregler