Riskerna med en sedentär livsstil: Stå upp för din hälsa | SE.Lamareschale.org

Riskerna med en sedentär livsstil: Stå upp för din hälsa

Riskerna med en sedentär livsstil: Stå upp för din hälsa

Spendera timmar i sträck i en stol är inte bara mörda på rygg-det kan bokstavligen döda dig.

Och om du är som en vanlig människa, du nästan dygnet 55 timmar i veckan på Duff.

Chockerande, inte ett motgift tränar.

Här, vad är.

Din sömn när du är plopped i en stol i timmar, gravitation och brist på cirkulation kan orsaka vätska uppbyggd i dina underben.

En unsexy par cankles inte det värsta: När du senare lägga sig att sova, att vätska migrerar till muskler och vävnader i halsen och kan tvinga halsen att svälla, säger Douglas Bradley, MD, chef för Center för Sleep Medicine and Circadian biologi vid universitetet i Toronto.

load...

Du kanske har svårare att suga in luft och kan även sluta andas under korta perioder under natten, ett allvarligt tillstånd som kallas sömnapné som kan lämna drabbade känner zombie-liknande.

Din Butt Det är inte bara tanklöst suger ner kalorier som lägger skräp i din stam.

En färsk studie cellodling fann att när du sitter under långa perioder, din kropp lägger vikten på dina fettceller faktiskt uppmuntrar dem att skapa dubbelt så mycket fett i en snabbare takt, som när du står.

load...

Och du vinner den värsta sortens färna.

"När vi sitta eller ligga på fettceller, de producerar mer triglycerider, vilken typ av fett som kan höja risk för stroke", säger studie författaren Amit Gefen, Ph.D., en biomedicinsk ingenjör vid Tel Aviv University i Israel.

Blodsockret Varje gång du stoppa in en måltid, blodsocker spikar och "du får denna enorma fyra timmars krossa kalori lagra aktivitet i kroppen", säger Levine.

Ny forskning visar för mycket lolling runt kunde vända detta normalt normal process i en farlig.

När annars friska personer halverat antalet steg de tog per dag, ökade sina blodsockertoppar efter varje måltid, oavsett vilken typ av biljett de åt.

"Vi vet att dessa ökade efter måltid spikar är kopplade till en högre risk för typ 2-diabetes", säger John P. Thyfault, Ph.D., docent i träningsfysiologi vid University of Missouri.

Your Brain Eeeh, vad?

Ju mer du sitta, desto mer sannolikt är det att du falla offer för så kallade ledande stunder.

Din noggin är hippocampus eller minnescenter försämras när du blir äldre, men biverkningar av att vara stillasittande (fetma, diabetes) kan driva den processen tillsammans.

På baksidan kan fysisk acitivity nötkött upp storleken på din hippocampus, säger studie författare Kirk Erickson, Ph.D., vid University of Pittsburgh.

Lungorna Något så enkelt som att andas kan bli gunked upp av för mycket stol tid.

Stillasittande kvinnor har mer än dubbelt så stor risk att utveckla lungemboli, aka en blodpropp i lungorna.

"Långvarigt sittande gör ditt blodflöde trög och mer benägna att bilda blodproppar, som kan fastna i lungorna", förklarar Christopher Kabrhel, MD, MPH, en akutmedicin läkare vid Massachusetts General Hospital.

load...

Ju mer du sitter, desto högre risk, och kvinnor som tar p-piller (som ökar blot-propp risk) bör vara extra uppmärksam.

Anti-Sit Solution Alla ovanstående effekter är lätt undvikas (ja, även om du är ett skrivbord jockey), och du behöver inte få extrem på gymmet.

Extra kraftfull, push-till-you-drop träning sannolikt inte kommer att vara tillräckligt för att bekämpa sitter sjukdoms de kan även göra saken värre.

Först kan svett sessioner gör du tror att du är immun mot biverkningar av att vara stillasittande.

I själva verket, träna och begränsa tid att sitta är nyckeln för den allmänna hälsan, säger Alpa Patel, Ph.D., en epidemiolog vid American Cancer Society.

För det andra, "om du har suttit hela dagen, dina nedre delen av ryggen, hamstrings och hip flexor musklerna är alla i åtdragna lägen", förklarar Michael Frederickson, MD, professor i idrottsmedicin vid Stanford University.

"När du hoppar för fort in i hard-core träning, musklerna är mer mottagliga för skada."

(Ryggen är särskilt utsatta.)

Naturligtvis ska du inte sluta ditt hjärtvänlig träning helt och hållet.

Nyckeln till striderna sitter sjukdom ligger i utöka din rutin med något som kallas NEAT eller nonexercise aktivitet thermogenesis.

Översättning: skonsamma rörelser som håller din ämnesomsättning brummande och cirkulationen flyter.

Matlagnings kvalificerar, liksom kön eller trädgårdsarbete, eller till och med cruising kontor för en skvaller paus.

Det viktiga är att flytta runt så ofta du kan.

"Folk har blivit så indoktrinerade till kalorier och reps, men den verkliga fokus måste ligga på att minska den totala stillasittande tid", säger Marc Hamilton, Ph.D., av Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana.

Sikta på att göra något NEAT i 10 minuter varje vaken timme.

"Försök stå varje gång du tar ett telefonsamtal eller ta en 20 minuters promenad efter middagen", säger Levine.

Faktum är att om det finns en tid du ska få NEAT, det är när magen är full.

Även bara 10 minuter efter måltid diskning kan hjälpa utplåna många att sitta sjukdomens fula effekter-och potentiellt lägga år till ditt liv.

Get-Flytta Flyttar för att förhindra Sitting Disease

Relaterade nyheter


Post Hälsa

5 hudförhållanden du kan komma på din vagina

Post Hälsa

Jag diagnostiserades med en livshotande blodsjukdom i college

Post Hälsa

11 Slumpmässiga anledningar Varför din period är helt borta

Post Hälsa

Är dina reproduktiva rättigheter i fara? En senator väger in

Post Hälsa

Shannen Doherty visar vilken dag 1 av strålbehandling som verkligen ser ut som ett fantastiskt foto

Post Hälsa

Det här är vad det verkligen är att skriva Rehab för substansmissbruk

Post Hälsa

7 Periodens myter som behöver gå bort just nu

Post Hälsa

Lär dig att sluta röka

Post Hälsa

Din Ultimate Period Survival Guide

Post Hälsa

Ta en bisarrig titt tillbaka på periodprodukter som används under hela historien

Post Hälsa

Rastlös bensyndrom

Post Hälsa

7 Hudcancer-symtom som du inte kan se