Uppnå dina mål: Hur du håller din enhet levande | SE.Lamareschale.org

Uppnå dina mål: Hur du håller din enhet levande

Uppnå dina mål: Hur du håller din enhet levande

Övervinna dessa gemensamma motivation krossar och driva igenom någon platå

2. Motivation Misstag: Testa din viljestyrka

Vi tillbringar tre till fyra timmar per dag motstå de saker vi önskar, säger Roy F. Baumeister, Ph.D., medförfattare till Viljestyrka: Rediscovering Greatest mänsklig styrka.

load...

Det är därför du kan tacka nej till att frostat munk på morgonen men har svårare att motstå drive-through efter jobbet.

Viljestyrka kan vara uttömd från överanvändning, forskning visar, och när detta händer, antingen gör din hjärna impulsiva beslut eller bås ut.

"Du skygga komplicerade beslutsfattandet när din viljestyrka är slut", säger Baumeister.

"Hellre än att försöka att utföra mentala avvägningar att avgöra vad som är bäst, du ser på en faktor som vilken punkt på menyn är billigare, och basera ditt val på det."

load...

Och, tillägger han, "desto oftare och mer nyligen du motstånd önskemål, desto mer utarmat du är och desto mer troligt att du kommer ge efter för nästa."

Lösning:

Försök att ta bort en del av dessa frestelser, till exempel omdirigera enheten hem att gå förbi din favorit snabbmat gemensamma.

Också vara noga med att klockan tillräckligt med sömn och äta gott och regelbundet.

"När viljestyrka är låg, längtar hjärnan glukos, men det är bättre att ha något som kommer att stabilisera blodsockret under en tidsperiod, såsom magert protein", säger Baumeister.

3. Motivation Misstag: Sikta vara andra till lags

Allt som energi och beslutsamhet som du har när du först peka ett mål?

Det kommer att försvinna om din motivation utlöstes av fel saker.

Till exempel: "I början av en viktminskningsprogram, du förmodligen motiveras av en önskan att bli smalare, inte att äta mindre och motionera mera", säger Kelly Webber, Ph.D., RD, författare till en studie i Journal of Nutrition utbildning och beteende.

Och den typen av enhet tenderar att drivas av externa orsaker ( "Min klass återförening i två månader!") - och är mycket mindre benägna att sluta i framgång, enligt denna studie.

Det som fungerar är autonom motivation, när du vill göra något för dig själv.

Webber fann att kvinnor motivation nivåer i den fjärde veckan av en viktminskning plan förutspådde om de skulle släppa pounds och pågå hela 16 veckor av programmet.

load...

Vid fyraveckorspunkt, vet du vad som krävs för att vara successful- och om du fortfarande entusiastisk, är chansen att du kommer att hålla på det.

Lösning:

För att få dig till den magiska punkten "hitta en vän, familjemedlem eller expert som kan hjälpa dig att lösa problem när du kämpar", säger Webber.

---------------------------

Se det, vare sig det?

Visualisera din framgång är inte den bästa drivkraft, enligt ny forskning i Journal of Experimental Social Psychology.

Du kan sluta med utsikt över potentiella trip-ups och zappa din chans att räkna ut olika sätt att övervinna eller undvika dem, säger forskare vid New York University.

Plus, föreställande dig själv att nå ditt mål trick du till känsla som om du redan är där, så din hjärna börjar slappna av, blodtrycket sjunker och du glida in belåtenhet.

Visualisering av framgång är inte dåligt, men;

Det kan hjälpa dig att kyla i stressiga situationer och bestämma vilka mål för att ta itu med nästa.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Strålbehandling

Post Hälsa

Sprain (översikt)

Post Hälsa

Här är varför du håller på med dina byxor - och vad man ska göra om det

Post Hälsa

Dessa 4 faktorer kan alla orsaka att ett graviditetstest är fel

Post Hälsa

5 Överraskande tecken du kan vara besvärlig med depression

Post Hälsa

Har du vitamin B12-brist? Besvara dessa 5 frågor för att ta reda på

Post Hälsa

Hantering av PMS: fördelarna med att vara premenstural

Post Hälsa

10 sätt att lätta PMS-symtom och periodrelaterad smärta

Post Hälsa

Du måste veta om screening av bröst och livmoderhalscancer

Post Hälsa

5 skäl du håller på att få solbränna

Post Hälsa

5 anledningar du håller på att få jästinfektioner om och om igen

Post Hälsa

Beslagsöversikt