Utmattad? Är inte alla? | SE.Lamareschale.org

Utmattad? Är inte alla?

Utmattad? Är inte alla?

Ja.

Är inte alla?

Så här energi själv från det sömniga tillstånd

"Ibland går jag så nonstop att jag inser plötsligt jag var tvungen att gå på toaletten i timmar", säger Alena.

"Jag känner mig utbränd hela tiden, men när jag ser mig omkring, är alla jag känner lika upptagen."

Naturligtvis är en sådan frenetiska dag till dag inget nytt.

Kvinnor har körts ojämn i decennier, särskilt efter att de kommit in i arbetslivet en masse, jonglering karriär och familjeansvar.

Men Alena attityd exemplifierar en ny och mer oroande psykologiska shift: Unga kvinnor har accepterat utmattning som ett normaltillstånd för att vara.

Men även ungdomar är inget försvar mot de hälsorisker som följer med sådana hårda scheman.

Motstå en paus förra året, Centers for Disease Control and Prevention proklamerade otillräcklig sömn en folkhälso epidemi.

Och en American Psychological Association undersökning visade ett stort gap mellan nivån av stress människor säger att de upplever och vad de tycker är hälsosamt.

load...

Men en annan undersökning visade att när kvinnor är trötta, 80 procent är åtminstone något benägna att driva rätt på genom.

"Vi lever i en kultur där människor accepterar släpar energi som en del av livet", bekräftar integrativ medicin specialist Frank Lipman, MD, författare till Revive: sluta känna används och börja leva igen.

Det är ett tänkesätt som börjar tidigt.

"Vi bevakar nu trimmade för att vara trött från get-go", säger anestesiolog Bradley Carpentier, MD, som har studerat orsaker till utmattning.

"Barn är laddade med aktiviteter efter skolan, höga schoolers är upptagna komma in college, där de bara får upp tidigare och stanna upp senare Sedan kommer karriärer, iPhones och Blackberrys, den 24-7 multitasking."

load...

Men många experter tror mer pågår än bara möjlighet kalendrar.

De pekar på ett behov av validering som ofta driver kvinnor att aldrig säga nej.

"Kvinnor fastnar i den samhälleliga förväntan att, i syfte att komma framåt måste ett pris betalas, och att priset är utmattning", säger sömnforskaren Karin Olson, Ph.D., RN, vid University of Alberta.

Även de som stiger av karriären väg att bilda familj inte nödvändigtvis bromsa.

De byter bara körfält, handel vansinniga kontorstid för maraton mommying.

Kvinnor är också mer benägna än män att känna skuld om de inte kan passa alla i och är därför mindre benägna att utmana utmattning acceptans, säger Carol Landau, Ph.D., en klinisk professor i psykiatri och medicin vid Alpert Medical School Brown University.

"Vi berättar för oss själva, jag kan inte gå till sängs nu, eftersom X, Y och Z inte är klar perfekt", säger hon.

Plus, sociala signaler främsta kvinnliga internalisera idén att familje och eventuellt vänskap-är en prioritet, vilket gör dem att känna sig skyldiga för, säg, spendera extra timmar på jobbet.

load...

Resultatet?

Kvinnor stapla på mer att acceptera mindre föryngrande tid för sig själva.

"Vissa gör en känsla av hjälplöshet om det", säger Elizabeth Lombardo, Ph.D., författare av en lycklig dig: Din Ultimate recept för lycka.

"Men de känner att de inte har någon kontroll, så att de inte försöker göra något åt ​​det."

Trött utan en aning Kanske mer alarmerande är att vissa kvinnor inte ens inser att de har accepterat utmattning-or att de är utmattade alls.

Med allvarlig utmattning kommer en kontinuerlig ström av stresshormonet kortisol, som kan fungera som en mental och fysisk stimulans.

Och precis som din hjärna belönar dig för en fantastisk fysisk upplevelse-en orgasm, t ex-det släpper må-bra 8 S kemikalier efter en stor poäng i din karriär eller privatliv.

På grund av detta, säger Debbie Mandel, författare till Addicted to Stress, "mycket laddade kvinnor ofta inte känner att ^ de bränner ut. De får beroende på den höga av prestation."

Det högt kan åsidosätta trötthet, vilket gör att kvinnor ska fungera samtidigt i huvudsak flyga på halv stång, säger Lombardo.

"Du kanske inte ens inser hur trött du är", säger hon.

"Du kanske tänker, Oh, detta är bara hur jag är" Problemet är, ingen hög varar för evigt, och ofta när kvinnor rasa, de känner behovet av att bygga sig upp genom att öka deras att göra-listor, vidmakthåller cykeln.

"Kvinnor kan få så vana vid att känna usel att de inte kommer ihåg hur det är att må bra", säger sömnmedicin specialist Katherine Sharkey, MD, Ph.D., av Rhode Island Hospital.

"Och studier visar människor är inte bra på att mäta hur försämrad de är av utmattning."

Däri ligger en stor fråga: Att vara kroniskt stekt leder till en tvätt lista över fysiska och psykiska elände.

Ragged till Föryngrad som med de flesta hygienkrav är det första steget att vända obevekliga trötthet erkänna it-och erkänna att det är dåligt för dig.

"Att få för lite vila är som intag ett toxin", förklarar Robert J. Hedaya, MD, grundare av The National Center for Whole Psychiatry i Chevy Chase, Maryland.

"Det finns inte en enda kroppslig funktion som inte påverkas. Din nervsystemet blir disregulated. Du kan förlora muskelmassa. Du förlorar sexlusten."

"Kronisk trötthet påverkar också immunförsvaret, vilket gör dig mer mottaglig för förkylningar", tillägger Lombardo.

"När du är sömnbrist, är det mer sannolikt att gå upp i vikt och forskning har funnit att köra medan utmattade kan vara så farligt som att köra berusad Tänk på det.. Sömnbrist används för att tortera fångar i fångenskap, och ändå har vi gör det för oss på en regelbunden basis."

Fortfarande inte övertygad om att det är dags att äga upp till utmattning acceptans?

"Många utmattning funktioner är också symptom på depression", säger Olson.

"En kardinal tecken för båda är oförmågan att uppleva känslan. Jag är rädd att en del kvinnor diagnosen depression när det verkligen de bara slitna."

De flesta av de tecken på utmattning är uppenbara: Du är förmodligen väl medveten om att fly shut-eye kan få dig att se och känna sig som en zombie.

Du kommer också uppenbarligen mindre energi, och du kan hitta dig själv att vara bitchy eller överkänslig, säger Lombardo.

Utmattning kan leda till argument med din partner och oförmågan att avsluta projekt på jobbet.

Med andra ord, uttrycker det du långt ifrån ditt spel.

Det är dags att göra chilla prioriteras.

"Just nu ger vi oss medaljer för antalet timmar vi spenderar arbetar och inte sova", säger Lombardo.

"Var stolt över dig själv för att få vila. Kanske det är inte något du skulle skryta om dina vänner, men när du energi, allt förändras."

Börja med att ta dessa enkla steg:

Välj att snooze.

De flesta vuxna bör logga sju till nio timmars sömn varje natt.

Hit arken vid ungefär samma tid varje kväll, säger Sharkey.

"Om du variera din läggdags, även med 30 eller 60 minuter-din dygnsrytm komma ur smäll och du kommer att känna som om du har jetlag varje måndag morgon", säger hon.

Ät för energi.

Sparka dagen med en måltid som saknar näringsvärde-hm, att socker fyllda muffins och latte-sätter en buckla i din ämnesomsättning och ställer du upp för utmattning senare, säger Hedaya.

Se till att din frukost innehåller cirka 20 gram protein och en del hälsosamt fett, vilka båda hjälper till att hålla din energi upp.

Prova några jordnötssmör eller en handfull mandlar rörs till låg fetthalt yoghurt.

Få huvudet ur spelet.

Nej, meditation inte en ny agey tid odåga.

En am Om session kan vara mycket avkopplande och kan räta ut beskatta mental oordning.

"Meditera på morgonen kan bidra till att rensa minnet så att du sedan kan göra saker snabbare och med mer fokus", säger Lipman.

"Du kan faktiskt sluta med mer tid."

Sikta på 20 minuters lugn eftertanke före eller efter frukost.

Var listig.

Kom ihåg att prestation hög?

Du behöver inte logga 18 timmar om dagen på jobbet för att hitta den.

Utanför hobbies och passioner ge samma effekt.

"Jag kallar denna kreativa ersättning", säger Mandel.

"Den slutar upp att vara reparativ, eftersom du åstadkomma något som är just för dig."

Tänk på vad som tilltalande för dig-matlagning, skriva, måla, och ägna en timme eller två för att den varje vecka.

Och försök att omge dig med vänner som bor mer balanserade liv och suga upp deras perspektiv.

Tillsammans kan du sträva efter att dike din utmattning acceptans.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

5 sätt att behandla och förebygga migrän

Post Hälsa

Har du Prediabetes?

Post Hälsa

Varför jag inte skrattar på den virala berättelsen om en jogger dubbed the Mad Pooper

Post Hälsa

Ska jag oroa mig för ögonfransförlängningar?

Post Hälsa

Detta är vad ett existerande tillstånd verkligen verkar gilla

Post Hälsa

Jag försökte sova 8 timmar en natt för en månad - här är vad som hänt

Post Hälsa

Hur man hanterar husallergier

Post Hälsa

Hur orolig borde du verkligen handla om drogresistent Gonorré?

Post Hälsa

Paula Pattons dyrbara ögonblick

Post Hälsa

Hur bli av med de onda spindelvenerna

Post Hälsa

Vad 9 psykologiska diagnoser betyder faktiskt

Post Hälsa

Hantering av PMS: fördelarna med att vara premenstural