15 Slagetrådar flyttar som kommer att tända dina muskler i brand | SE.Lamareschale.org

15 Slagetrådar flyttar som kommer att tända dina muskler i brand

15 Slagetrådar flyttar som kommer att tända dina muskler i brand

Det är en hjärt och toning workout allt i ett.

Även om du kan enkelt plocka upp strids rep, börjar skaka dem och se var som får dig, det finns vissa övningar du kan göra för att inrikta sig på specifika områden av kroppen.

load...

Vi fick Godso att bryta ner 15 av de bästa.

Att vända dessa flyttar till en komplett träning rekommenderar Godso försöker 30 sekunder av arbete, följt av 30 sekunders vila.

Du kan bygga upp din arbetstid och minska vilotid som du får mer erfaren och bygga upp styrka.

Alternerande vågor med burpees

Hur man: Grip ett rep i varje hand och omväxlande flytta armarna upp och ner, vilket skapar ”vågor” i repen.

Följ den här med två burpees.

”Burpees i det här träningspasset är programmerade så att du kan flytta din puls ännu högre”, Godso säger.

”Det är också ett bra sätt att ge dina underarmar en paus från repen utan att förlora intensitet i hjärtfrekvens och du kan komma tillbaka till repet med lite mer makt.”

load...

Dubbel slam med domkrafter

Hur:

Håll ett rep i varje hand och slå upp och ner när du flyttar benen i en hoppande jack rörelse.

”Dubbla slams fokuserar på en massa överkroppen, kärna styrka och kraft och du kan använda en studs från benen för att skapa en ännu större våg ner repet” Godso säger.

(Dans vägen passform med hög intensitet Dance Cardio, den allra första socanomics DVD!)

Coil cirklar

Hur:

Sätt dina rep tillsammans och grepp händerna runt båda på en gång.

Därefter flyttar repen runt i en cirkel.

”Spolen cirkel verkligen fokuserar på kärn och obliques” Godso säger.

”Du vill behålla armbågarna tätt mot kroppen så att du kan koncentrera en hel del av den energi rakt in i kärnan.

Du kan sitta lite lägre i benen och ta fötterna bredare för att få mer inre lår och glute arbete ”. Upprepa cirklar i motsatt riktning.

Vida kretsar

Hur man: Grip ett rep i varje hand och flytta varje lina utåt i cirkelrörelser.

”De breda cirkel rörelser är en hel kropp power flytta med ett stort fokus på att arbeta ryggen” Godso säger.

”Du vill göra cirklarna så stor som du kan så du måste använda benen för att hjälpa dig att köra dina armar upp och runt.” Du vill försöka behålla så mycket fart som möjligt i denna övning, ju mer du långsam ner, desto svårare är det att få repen flytta igen.

load...

Bröst fly

Hur:

Ta ett rep i varje hand, böj armarna något och flytta ut dem och samtidigt hålla benen i ett halv squat position.

”Kistan fly riktar specifikt axlar och bröstmuskler” Godso säger.

”Repen ska sluta se ut som ormar på golvet.” Form-wise, du vill vara säker på att du inte korsa händerna över i mitten.

Ström slam

Hur: Hoppa upp och ner, landar i en halv squat medan du använder dina armar för att slå repen på marken när du kommer ner.

Detta ger dina armar, kalvar, och glutes ett fast träningspass.

Enarmad slam

Hur:

Få på alla fyra och lyft knäna något medan balanserar på armarna.

Använd sedan en arm för att ta ett rep och böja på armbågen, upprepade gånger slå den på marken, som arbetar dina biceps i processen.

Upprepa på motsatta sidan.

Ryska vändningar

Hur:

Sitta på marken med benen raka och lätt böjda framför dig.

Medan gripa repen i båda händerna, luta sig tillbaka en aning.

Sedan slå ner dem på vardera sidan av kroppen samtidigt vrida överkroppen, som arbetar dina obliques i processen.

”Att få ut det mesta intensiteten av denna övning ögat blick måste följa repen varje gång de slog i golvet så att du kan maximera rotation i kärnan” Godso säger.

”Du kan lägga till lite lägre abs arbete i detta drag genom att lära tillbaka lite längre.”

Båt pose

Hur:

Sitt på golvet med benen lätt böjda framför dig.

Lyft sedan benen och luta överkroppen tillbaka i 45-graders vinkel.

Grip ett rep i varje hand och gör omväxlande vågor.

”Båten pose är en stabilitets challenge-du måste använda din abs för att hålla benen lyfts och sedan armarna arbetar hårt för att försöka makt repen från denna instabila läge” Godso säger.

”Du kommer att känna den här snabbt.”

Knastrande

Hur:

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig och sprida något isär.

Ta slaget rep tillsammans i händerna och samtidigt gör vågor med repen, långsamt sänka torso tillbaka så att du nästan vidrör marken.

Dra sedan din torso upp igen.

Sido planka

Hur:

Placera dig själv i en underarm sida planka och grepp rep med den hand som inte är på plats.

Sedan slå upp och ner.

Detta riktar dina obliques samtidigt som de arbetar din kärna.

”Du får också en del skuldra arbete i armen som smäller repet” Godso säger.

”Försök att hålla kroppen i en trevlig lång rad och inte låta repet drar dig framåt.” Upprepa på motsatt sida.

Knä roterande slam

Hur:

Knäböja på marken och gripa repen tillsammans med dina händer.

Sedan slå dem på ena sidan av kroppen innan rotera till nästa att arbeta dina obliques.

Lunge alternerande våg

Hur:

Ta en traditionell utfall till nästa nivå genom att gripa tag i en lina i varje hand och göra alternerande vågor samtidigt sakta gå in i och ut ur ett utfall position.

Omvänd alternerande våg

Relaterade nyheter


Post Kondition

Denna Barrys Bootcamp Workout kommer att fungera din kärna som ingen annan

Post Kondition

Om du verkligen hatar Burpees är dessa 4 rörelser bra alternativ

Post Kondition

Den 15-minuters träning som hjälpte mig att svettas ut vid Coachella

Post Kondition

5 Abs missuppfattningar som kommer att hålla dig från att få en tonad mage

Post Kondition

Varför Aerial Yoga är fantastisk för tyngdlyftare

Post Kondition

5 tips för att rocka din Dance Cardio-klass (och inte känna sig dum medan du är på den!)

Post Kondition

Denna 30-minuters träning gör ont så bra

Post Kondition

10 Kändisar du visste inte var Yogis

Post Kondition

4 flyttar för att minska risken för skada

Post Kondition

20 hemligheter till en platt mage

Post Kondition

15 Bilder av Fitness-Themed Tatueringar som kommer att fresta dig att få din egen

Post Kondition

7 anledningar Dina armar ändras inte, hur mycket du tränar