5 Abs-Sculpting Misstag du gör | SE.Lamareschale.org

5 Abs-Sculpting Misstag du gör

5 Abs-Sculpting Misstag du gör

Plus, hur man rättar till dem ASAP

MER:

7 sätt att göra Plankor Harder

Misstag # 2: Du gör alltför många crunches.

Alla som fått mig började prata om ab övningar vet att crunches är inte min favorit.

Min personliga filosofi är att medan dessa muskler är utformade för att böja och böja, du är bättre att träna dem att motstå de åtgärder (som du gör med plankor) för att göra dem starkare och hjälpa dig att stå och sitta lite längre.

load...

Crunches gör just det-crunch dina magmuskler-och kan bidra till mindre än ideal hållning vanor och ännu lägre ryggsmärtor.

Om du ska åka dit, inte bara göra crunches (radera de 100-crunch-a-dagars utmaningar från din repertoar!) Och definitivt inte yank på huvudet och risk nackskada.

För att utföra en riktig kritan, hålla en neutral ryggrad med en naturlig lägre tillbaka kurvan, inte en tillplattad tillbaka som är pressas in i matt det ska kännas som din svanskotan pekar rakt fram, inte tippas ner i mattan eller upp till taket -Och dra in genom naveln för att initiera rörelsen.

load...

MER:

10 Abs Exercises bättre än Crunches

Misstag # 3: Du gör alltför många sit-ups.

De var den fruktade häftklamrar i mitten-school gym klass, och för vissa är sit-ups bäst kvar som ett avlägset minne.

De kan sätta onödig påfrestning på nedre delen av ryggen och även anstränga höftböjarmuskelaturen-om du har känt att skarpa nypa strax ovanför bäckenet när du kommer upp, du vet vad jag talar om.

Den Pinchy effekt kan vara mer uttalad i nedgången versionen, i vilka fötterna hakas in i en apparat och kroppen lutar nedåt.

Om du känner obehag utöver det vanliga buken bränna, prova att ändra formuläret.

Haka fötterna (och komma av maskinen), och fokusera din uppmärksamhet på upphandlande via din abs att höja överkroppen.

Och med alla medel, inte dra på huvudet;

Korsa armarna framför bröstet, precis som din idrottslärare sa att du skulle.

MER:

Kärn övningar som trim och tonen din midja

Misstag # 4: Du litar helt på magövningar.

Du har säkert hört att du inte kan rikta fettförbränning att magiskt få en smal mage-or, ja, någon specifik kroppsdel.

Och det är sant;

Om du vill ha en mittsektion som Cameron Diaz skulle ha begär, har du gotta arbete hela kroppen och arbeta hårt (precis som Cam fungerar hennes).

Högintensiva intervall är det mest tidseffektivt sätt att fackla fett från hela kroppen, men att lägga danslektioner, en sport som tennis eller fotboll, eller ansträngande cykelturer och körs i din rutin kommer att säkerställa total-body fitness.

MER:

Den 7-Move 7 minuters krets som spränger fett snabbt

Misstag # 5: Du lita helt på motion, period.

För att verkligen avslöja din ab-potential, vad du äter och ännu viktigare, hur mycket är lika, om inte mer, viktigare än hur du tränar.

Om din kost är fler poprygg än cut fruit.well, du vet historien.

Där kroppen tenderar att lagra fett är oftast ärftlig (tack, mamma och pappa!), Men stress i synnerhet bidrar till magen fett, så att hitta sätt att hantera din spännings yoga, meditation, en lugnande hobby som stickning, etc.-may vara din biljett till spända magen klubb.

load...

MER: 7 Platt-Belly Mat Tricks

Relaterade nyheter


Post Kondition

Denna modell är bara veckor från hennes förfallodatum - och har fortfarande Abs

Post Kondition

Lektioner från fem-timmars Olympian Amy Acuff

Post Kondition

Hur exakta är kardio-maskiner Kaloriförbränningsdisplayer?

Post Kondition

De bästa skorna för varje typ av träning

Post Kondition

Släck upp din ämnesomsättning med dessa 4-minuters träning

Post Kondition

En juridiskt döv fitnessinstruktör beskriver vad det är att lära sig en musikfylld cykelklass

Post Kondition

5 tips för att rocka din Dance Cardio-klass (och inte känna sig dum medan du är på den!)

Post Kondition

Vi frågade 8 Celebrity Trainers vad du aldrig ska göra innan en stor händelse

Post Kondition

Ett sexuellt överfall lämnade mig med förödande ångest - tills jag funnit yoga

Post Kondition

8 skäl Varför din Butt Workout ger dig inte en Killer Booty

Post Kondition

7 anledningar Your Butt ändras inte, hur mycket du tränar

Post Kondition

8 erbjudanden på träningshörlurar för svart fredag