5 rör som kan hjälpa dig att få en Perkier Bröst | SE.Lamareschale.org

5 rör som kan hjälpa dig att få en Perkier Bröst

5 rör som kan hjälpa dig att få en Perkier Bröst

Arbeta musklerna alla andra ignorerar.

Efter en viss ålder, många kvinnor börjar märka att vissa saker-och två saker i synnerhet start söderut.

En bit av bröst sagging är tyvärr en realitet, eftersom den vävnad som hjälper tjejerna håller sin form förändras naturligt när man blir äldre: Ligament sträcka ut, tar gravitationen ut sin rätt, och hormonella förändringar (särskilt när du är förbi klimakteriet, runt 50 års ålder) gör bröstvävnad mindre tät.

load...

Men allt är inte förlorat.

Även bröst själva inte innehåller muskel, det finns muskler bakom dem, och utövar dem kan göra hela skillnaden.

Problemet är att kvinnor ignorerar ofta bröstmusklerna i sina vanliga träningspass rutiner, säger Susanna Kalnes certifierad master Trainer (hon utbildar tränare!) Med säte i San Francisco.

"Jag tror att kvinnor kan kännas som om de arbetar sina bröstmuskler de förlorar sina bröst", säger Kalnes "men om du bygger dessa muskler du faktiskt får en piggare byst!"

load...

Med tanke på att du också naturligt att förlora en del muskeltonus som ni ålder, ignorerar bröstmusklerna endast leder till sämre hängande, säger hon.

Så vad väntar du på?

Prova att göra dessa fem övningar tre gånger i veckan, med åtminstone en ledig dag i mellan.

Om du inte är van att utöva dessa viktiga bröstmusklerna, bli inte förvånad om du ont i början, säger Kalnes.

Försök att göra 3 uppsättningar av 8 till 12 reps i varje drag med hjälp av vikter som känns tungt men som tillåter dig att upprätthålla god form genom övningen.

(Hit återställningsknappen-och bränna fett som galen med The Body Clock Diet!)

1. Bänkpress

Ligg på rygg på en bänk, steg BOSU bollen (som den här från amazon.com), eller motion boll med böjda knän.

Med knogarna uppåt, tryck hantlarna bort, sedan böja armbågarna för att få armarna ner till sidorna, vilket gör att armbågarna att doppa något under din bänk eller boll.

"I stället för att tänka på att lyfta vikten, verkligen fokusera på att driva, vilket kommer att lägga mer vikt vid dina bröstmuskler än armarna" Kalnes säger.

load...

2. Bröst Fly

Från och med samma position, ta armarna ut åt sidan med en liten böj i armbågen, handflatorna uppåt.

Pressa bröstmusklerna tillsammans för att lyfta vikter, vilket armarna mot varandra för att utnyttja vikterna tillsammans framför dig.

"Detta kommer att ge dig stor klyvning" Kalnes säger.

(Lägg till detta super effektiva triceps flyttar till tona upp och bränna fett.)

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

3. Rakt Arm Pull

Även på ryggen, lägre hantel och ta tag i andra med båda händerna framför dig.

Med armbågarna låst sakta sänka händerna bakom huvudet tills öronen är mellan dina biceps, lyft sedan tillbaka upp med bröstmusklerna.

Detta är en utmanande drag, så använd en lättare vikt om det känns för svårt, säger Kalnes.

4. Incline Armhävningar

Upplyftande händerna gör denna riff på den klassiska push-up lite lättare.

Placera händerna på en bänk eller steg något längre än axelbrett isär för att rikta bröstmusklerna i stället för triceps.

Benen ska vara rak bakom dig i planka position.

Håll din kärna tight och sänka din kropp ner, tryck sedan upp igen.

Du behöver inte en massa utrustning, eller någon alls att komma i form.

Kolla in dessa 19 kroppsvikt övningar:

5. Gade rad

När du tränar din front, inte försumma din rygg.

"Att arbeta övre delen av ryggen och bröstet samtidigt kommer att göra överkroppen mer FRAMFUSIG i allmänhet", Kalnes säger.

Placera två hantlar lite längre än axelbrett isär på golvet och greppa om.

Lyft din kropp till planka position med benen extra bred för balans.

Böj höger armbåge och dra vikten till din bröstkorg, balansera på vänster hand.

Sänk vikten tillbaka ner och upprepa med vänster arm.

Detta fungerar även din kärna, säger Kalnes.

Om det känns alltför utmanande i början, kan du börja med att balansera på knä istället för tårna.

Relaterade nyheter


Post Kondition

De 5 bästa övningsrörelserna som aldrig går ut ur stilen

Post Kondition

Våra 10 Favorit Calorie-Burning Dance Moves

Post Kondition

Varför Aerial Yoga är fantastisk för tyngdlyftare

Post Kondition

Aktiva datum Alla passar kvinnor måste prova

Post Kondition

Bästa Black Friday Deals på löpband

Post Kondition

Sann Bekännelser av en tidigare Bikini Konkurrent

Post Kondition

Är det möjligt att springa för mycket?

Post Kondition

De bästa löparskorna för varje enskild typ av löpare

Post Kondition

7 sätt Du är helt sabotering din morgonträning

Post Kondition

Löptekniken som kan minska risken för skada

Post Kondition

Kroppsviktsträdet du inte vill underskatta

Post Kondition

Vi frågade 4 tränare för Celebrity Abs-Sculpting Secrets du behöver veta