5 sätt att ösa den löpande delen av en tri | SE.Lamareschale.org

5 sätt att ösa den löpande delen av en tri

5 sätt att ösa den löpande delen av en tri

"Starta körningen redan trött liknar slutet av ett maratonlopp eller halv maraton, metaboliskt sett", säger Andrew Kastor, ASICS Running Coach och tränare för Mammoth Track Club i Mammoth Lakes, Kalifornien.

load...

Men istället för att vara trött från att köra 10-plus miles, du är trött från simning och / eller cykling.

Tänka på det i dessa termer på något sätt får mig att må bättre trots allt, har jag lyckats avsluta min beskärda del av halvmaraton (och en hel!).

För att ytterligare försäkra mig, säger Kastor att medan delen sikt är betydligt kortare i sprint triathlon (endast 3,1 miles) än i en halv eller hel maraton är hela loppet fortfarande betraktas som "lång".

load...

Både ett maraton och sprint version av triatlon är i stort sett aeroba aktiviteter, som kräver några allvarliga uthållighetsträning (och detta, jag vet att jag kan göra!).

Men medan det tröstande att dra dessa paralleller, det finns fortfarande några stora skillnader när det gäller att köra i en sprint tri och köra en lång väg race.

Här Kastor tips för att bemästra den löpande del av din tri utbildning:

Strö i extra fart Work

En liten hastighet arbete kommer att gå långt i att hjälpa dig ess kör del av en sprint triathlon, säger Kastor.

Det kommer inte bara att göra dig snabbare it'll också öka din uthållighet så din kör inte kommer att känna lika hårt när du kommer till det efter simma / cykel.

Kastor föreslår att göra 400 meter upprepas en gång i veckan: Värm upp i ett lugnt tempo i 10 till 15 minuter, sedan köra 400 meter på din ideala 5-K race takt.

Återskapa genom att köra lätt under en minut, och sedan upprepa kretsen sju till 11 gånger.

Ease i den

Normalt, jag slog i marken kör ganska hårt.

För triathlon, men rekommenderar Kastor lättnader i del springa och gradvis påskynda efter de första minuterna.

"Övergången från cykel för att köra är svårt eftersom kadens är helt annorlunda", säger Kastor.

"Det kan ta en halv mil till en mil för kroppen att anpassa sig till biomekanik att köra."

Hålla energinivån uppe

Bränslepåfyllning upp på cykeln i väntan på körningen är nyckeln.

Under cykeldelen av loppet, bör du sträva efter att ta i 20 till 28 uns av vätskor per timme (det är ungefär 2,5 till 3,5 koppar), säger Marni Sumbal, RD, en övning fysiolog, uthållighet triathlet, och ägare av Trimarni Coaching och nutrition, LLC.

load...

Inte gulp ner allt på en gång, men, du bör ta små klunkar varje 10 till 15 minuter.

Du kommer också vill ta i 30 till 50 gram kolhydrater per timme, oavsett om det är genom en sportdryck, geler, block eller tuggar.

Personligen tycker jag Chomps, som har cirka 50 gram kolhydrater i varje åtta-bit-paket.

Kör Tall, kör Avslappnad

Form är alltid viktigt, men när du kör på trötta ben, måste du vara ännu mer uppmärksam eftersom det är större risk att drabbas.

"Fokus på vistas upprätt och pumpa armarna fram och tillbaka", säger Kastor.

"Detta gör att bröstkorgen till fullo expandera och komprimera så du skapar välbehövlig, men små, drivkraft som hjälper till med knä-enhet."

Detta kommer att hjälpa dig att gå snabbare och hålla skadefri.

Visa upp!

Och sist men inte minst, vara konkurrenskraftig.

"När du kommer till den del sikt försöka köra ner alla som du ser (det vill säga efter att du värma upp de kör muskler)", säger Kastor.

Om, som jag, är att driva ditt starkaste sport av de tre, gör det räknas.

Du kan göra upp för någon tid förlorat under simma och cykla om du har rätt förberett dig för körningen.

Följ mig @CaitlinSCarlson för dagliga uppdateringar!

Relaterade nyheter


Post Kondition

Jag tränar för en triathlon - på trettio dagar

Post Kondition

5 Yoga Poses för Amazing Arms

Post Kondition

30-dagars Abs Challenge

Post Kondition

Den bästa sporten bh för din kroppsform

Post Kondition

8 Running Headbands som aldrig släpper ut

Post Kondition

11 Olyckliga Gym Moments Varje flicka har slutat

Post Kondition

Jag var en fitnessmodell i 48 timmar - och jag var hemsk på det

Post Kondition

Gör denna intensiva Yoga Workout för allvarligt rippad Abs

Post Kondition

De 7 bästa träningspasserna för din rumpa

Post Kondition

De 7 bästa Abs-övningarna för snabba resultat

Post Kondition

Den Ultimate Grammy Awards Workout-spellistan

Post Kondition

5 saker som hände när jag försökte gå 20 000 steg om dagen