5 träningspassar som bränner mer kalorier än spinnklass | SE.Lamareschale.org

5 träningspassar som bränner mer kalorier än spinnklass

5 träningspassar som bränner mer kalorier än spinnklass

Låt tyngre arbeten påbörjas.

Men för att vara ärlig, med en spin klass är inte den enda snabba vägen till en smalare, montör bod.

”Det finns andra klasser och träning som kan vara bättre sätt att bränna kalorier”, säger Isabel Smith, RD, CDN, kändis dietist och fitness expert.

”Det handlar om vilken typ av träning kommer att driva dig att arbeta hårdare och höja pulsen högre.”

Om du funderar på att hoppa av järn häst och försöker något nytt, anser dessa fem cal-krossning alternativ för en ännu mer givande svett sesh.

Rodd

Ungefärliga förbränning per timme: 600-800

Slå inomhus roddmaskin är en mördare sätt att ge kalorier hiva-ho.

Det ger en bättre total-body träning än spin cykel också: Enligt Josh Kernen, CSCS, DPT, delägare i Bridge Sjukgymnastik och utbildning Studio, veva dessa styret använder nio stora muskelgrupper, inklusive fyrhjulingar, hamstrings, abs, triceps, biceps och mycket mer.

load...

För att maximera bränna rekommenderar Smith intervall stil rodd: ”Gör 500 till 1000 meter per intervall med en två minuters paus mellan, eller ändra dina intervaller i en timme (alternerande mellan en minuts intervall med en 30-sekunders paus , och en två-minuters intervall med en en-minuters paus).”

Hopprep

Ungefärliga förbränning per timme: 600-800

Du kanske inte har hoppat till lou eftersom du var i flätor, men borren är allt annat än en barnlek.

”Hoppa rep inte bara bränna kalorier;

Det bidrar också till att förbättra bentäthet och utvecklar smidighet och balans ”, säger Kernen.

”Plus, kan du göra det var som helst.”

Den bästa delen?

Du vet redan hur det är gjort.

De hoppande rörelser är desamma som de som du använde som barn, bara intensifieras ”Håll tempot upp för att hålla kalori brinna upp”, säger Smith.

”Du vill behålla det till cirka 100 studsar per minut för att hjälpa dig att nå ditt kaloriförbränningen potential.”

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Kickboxning

Ungefärliga förbränning per timme: 750-900

Detta är mer av en gör-inte-prova-här-at-home typ av affär, så proffsen tyder gripa tag i en kompis och registrera dig för en lokal klass.

”Om du inte har erfarenhet av kickboxning, hitta en bra instruktör som kan arbeta med individer på alla fitness nivåer”, säger Kernen.

Tränare kommer att gå igenom rutiner som hjälper dig att uppfylla dina kalori-sprängning mål.

(Betyg quickie träning du kan göra hemma med kvinnors hälsa 20-minuters träning DVD!)

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Ungefärliga förbränning per timme: 900 till 1000

Med dessa hardcore rutiner, snabbhet, styrka och uthållighet fungerar som katalysatorer som ökar din ämnesomsättning både under och långt efter din session upp till en hel 48 timmar efter, för att vara exakt.

load...

Det är allt tack vare fenomen som kallas syreskuld eller EPOC, vilket i princip innebär att du förbränner kalorier medan du vilar efter träningen.

”Detta kan bränna ytterligare 6-15 procent mer kalorier på grund av din förhöjd ämnesomsättning”, säger Kernen.

”Det är som en gratis 60 till 150 brända kalorier bara för kroppen att återhämta sig.”

Försök att lägga till denna HIIT träning för att din rutin:

Kettlebells

Ungefärliga förbränning per timme: 800-1200

Borden svär av denna 36-minuters KB träningspass, som roterar mellan 30 sekunder av arbete och 30 sekunders vila.

Upprepa följande krets tre gånger:

- Tre omgångar tunga kettlebell lyft - Tre rundor alternerande omvända utfall med lättare kettle hålls ovanför huvudet med båda armarna låsta ut för hela drag (håll KB bottom-up för en utmaning) - Tre omgångar alternerande tvåarmade kettleskivstångsrodd - Plank grepp om armar

Oavsett ditt val, vad i slutändan viktiga är att du fortsätta och kom ihåg att byta upp saker då och då.

”Det viktigaste för dem som vill förbättra sin hälsa, bränna kalorier och hålla passar för livet är att använda en mängd olika motionsformer”, säger Dobrosielski.

load...

”Hitta en eller två som du bäst och som är det mest bekväma.

Så länge du flyttar, du gör mycket bättre än inte.”

Relaterade nyheter


Post Kondition

Denna 30-minuters träning gör ont så bra

Post Kondition

Hur denna kvinna gick ifrån inte att göra en push-up för att vinna CrossFit-spelen

Post Kondition

9 Små rörelser som kommer att göra stor skillnad i din kropp

Post Kondition

Paralympian Amy Purdy blev bara diagnostiserad med Rhabdo - Här är vad du behöver veta

Post Kondition

8 Running Headbands som aldrig släpper ut

Post Kondition

7 tränare Dela med sina BEST-styrka-träningstips

Post Kondition

Är det en bra idé för idrottare att skära kolhydrater?

Post Kondition

Den bästa körmotivationen någonsin

Post Kondition

Om du inte har styrkträning under en stund (eller någonsin), är de 6 bästa rörelserna att komma igång

Post Kondition

Jag försökte Ariana Grande 2-Move Workout - Här är vad som hänt

Post Kondition

5 saker som hände när jag försökte gå 20 000 steg om dagen

Post Kondition

5 Cardio-myter Du behöver sluta tro