9 Burn-Tastic sätt att tona upp med en barbell | SE.Lamareschale.org

9 Burn-Tastic sätt att tona upp med en barbell

9 Burn-Tastic sätt att tona upp med en barbell

Denna del av utrustningen är en total multitasker.

Kondition

9 Burn-tastic sätt att tona upp med en skivstång

Denna del av utrustningen är en total multitasker.

Fatta en skivstång med en overhand grepp det är bara bredare än skuldra bredd, och håll den ovanför bröstbenet med armarna helt rak (A).

Sänka ribban rakt ned (B).

Paus och tryck sedan på baren i en rak linje tillbaka till utgångsläget.

Håll dig armbågar stoppade in, så att överarmarna bildar en 45 graders vinkel med kroppen i det nedre läget.

Detta minskar stress på axellederna.

MER:

De 6 Sämsta styrketränings Tips Ever

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Barbell Squat

Håll bar över övre delen av ryggen med en overhand grepp (A).

Att hålla nedre delen av ryggen välvd, sänka din kropp så djupt som möjligt.

Initiera rörelsen genom att först trycka dina höfter tillbaka, sedan böja knäna (B).

Pausa, sedan vända den rörelse tillbaka till utgångsläget.

Skivstång Split Squat

Håll en bar över övre delen av ryggen med en overhand grepp.

Stå i ett sicksack hållning, din vänstra fot framför höger (A).

Sakta sänka din kropp så långt du kan (B).

Paus, sedan skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget så fort som möjligt.

Fyll i föreskrivna antalet repetitioner med vänster ben framåt.

Gör sedan samma nummer med höger fot framför vänster.

MER:

23 Saker Endast personer som träna blir irriterad av

Barbell skivstångsrodd

Ta en skivstång med en overhand grepp med händerna om axelbrett isär.

Håll bar på armlängds avstånd, och sedan böja på höfterna och sänka torso tills det är nästan parallellt med golvet.

Knäna ska vara lätt böjda och nedre delen av ryggen naturligt välvd (A).

Pressa ihop skulderbladen och dra bar upp till över abs (B).

Paus, sedan tillbaka baren tillbaka till utgångsläget.

Skivstång Shoulder Press

Ta en skivstång med en overhand grepp som är strax bortom axelbrett och håll den i axelhöjd framför kroppen.

Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda (A).

Skjut skivstång rakt overhead och samtidigt hålla din torso upprätt (B).

Paus, sedan sänka tillbaka till utgångsläget baren.

Sumo Dead

Ladda en skivstång och rulla upp mot smalbenen.

Ställ fötterna ungefär dubbelt axelbrett isär med tårna påpekade vid en vinkel.

Böj på dina höfter och knän, och ta mitt i baren med en overhand grepp och händerna ca 12 inches isär (A).

Utan att nedre delen av ryggen till runda, stå upp, stack höfterna framåt och pressa din glutes (B).

Paus, sedan sänka ribban tillbaka till golvet samtidigt hålla den så nära kroppen som möjligt.

Skivstång Hip Höj

Sitt på golvet med din övre delen av ryggen mot en stabil bänk, böjda knän och fötterna på golvet.

Sätt en vadderad skivstång över höfterna och ta skivstång med en overhand grepp, om axelbrett isär (A).

Att hålla ryggen mot bänken och skivstång nedanför bäckenet, höja dina höfter-while klämma din glutes-tills höfterna är i linje med kroppen (B).

Återgå till utgångsläget och upprepa.

MER:

4 Pushup Misstag du vet inte du gör

Balancing Pushup Skiv Rollout

Bifoga en fem pund tyngdplattan till vardera änden av en skivstång, och placera den på golvet.

Knäböja om armslängds avstånd från baren.

Med händerna axelbrett isär och armarna rakt, lutar framåt och ta tag i baren (A).

Rulla bar under axlarna och utför en modifierad pushup med knäna på golvet (B).

Sedan rullar baren så långt fram som möjligt, utan övergripande ryggen (C).

Använd din kärna att rulla bar tillbaka till utgångsläget.

Det är ett rep.

Modifierad Glute-Ham Raise

Vira en handduk runt mitten av en laddad skivstång och placera en matta under den.

Se till skivstång är tung nog att hålla benen nedåt (A).

Långsamt sänka din torso mot golvet (B).

Använd armarna för att fånga dig själv när benen ger ut.

Återgå till utgångsläget genom att trycka upp kraftfullt med armarna.

Det är ett rep.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Om du verkligen hatar Burpees är dessa 4 rörelser bra alternativ

Post Kondition

Alison Brie kan göra 40 pullups - och det är inte ens den mest dåliga saken om henne

Post Kondition

7 tränare Dela med sina BEST-styrka-träningstips

Post Kondition

Den 7-Move Strength Workout Hollywoods Hetaste Trainer Swears By

Post Kondition

Är din träning verkligen brinnande kalorier eller bara gör dig svett?

Post Kondition

44-årig mor av sex shatters ölmiljö världsrekord

Post Kondition

5 sätt att använda andningstekniker för att få bättre träning

Post Kondition

Den hetaste nya fitness trenden

Post Kondition

6 sätt att få passform för botemedel

Post Kondition

10 Bästa Fitness Foods För kvinnor

Post Kondition

Denna Barre rutin är en kardio- och styrketräning som alla rullas in i

Post Kondition

Böj din väg till bättre humör