Är det bättre att köra en kortare sträcka upp en brant stigning eller en längre sträcka på en platt väg? | SE.Lamareschale.org

Är det bättre att köra en kortare sträcka upp en brant stigning eller en längre sträcka på en platt väg?

Är det bättre att köra en kortare sträcka upp en brant stigning eller en längre sträcka på en platt väg?

Se till att du får ut det mesta av din cardio sessioner.

Svaret: Om du tränar för en viss typ av ras, som kan påverka svaret här.

Men generellt sett, både springa uppför och körs på en plan väg är viktiga, säger Paul.

Inklusive kullar kan få stora förstärknings fördelar, säger hon.

Köra på en sluttning engagerar olika delar av muskelfibrer, som din övre hamstrings, och riktar din glutes mer än en platt körning.

Och eftersom att köra uppför är mer intensiv, din puls ökar snabbare.

Du bränner också fler kalorier på kortare tid, eftersom du engagera stora muskelgrupper som de glutes.

MER: 8 Kicks Vi älskar att springa in

Å andra sidan, som körs på plan mark under längre perioder hjälper dig att bygga uthållighet och mental styrka, säger Paul.

Plus, om du kör längre i en långsammare takt, är det möjligt att du skulle bränna samma antal kalorier som du skulle göra en kortare, mer intensiv körning på en sluttning, säger hon.

load...

Så kan du förmodligen känna vart vi ska här: Hellre än att hålla sig till det ena eller det andra, bör du blanda din träning rutin med både kortare backen träning och längre platta körningar, säger Paul.

Det kommer att hjälpa dig att variera muskelgrupper du använder och kan göra dig mindre benägna att skador, säger hon.

Hon föreslår att införliva en kortare backe träning en gång i veckan och använder plan väg kör resten av tiden.

MER: Q & A: Vilken bränner fler kalorier: Köra på löpbandet eller springa på den elliptiska?

Utomhus springa deets

Du är en utomhus löpare?

Då ska du söka efter körbara kullar i ditt område som är en fjärdedel av en mil till en halv mil lång.

Eftersom detta område ger en mycket gradvis kulle, kommer du att kunna engagera dina muskler utan att själv i riskzonen för skador, säger Paul.

"Även kullar som inte ser så hög kan vara vad du behöver för att öka din styrka", säger hon.

Löpband Running deets

Om du är ett löpband löpare, först ut, överväga en två procent lutning din plan väg.

Eftersom bandet på löpbandet hjälper till att öka din omsättningshastighet ben, lägga till en två procent lutning gör en körning på löpbandet mer jämförbar med en körning på en verklig plan väg, säger Paul.

load...

Sedan, för att hitta en lutning på löpbandet som kommer att engagera dina muskler utan att sakta ner dig för mycket, värma upp på den nivån och sedan börja arbeta dig upp lutning-wise tills du känner att du skulle behöva bromsa om du gick någon högre, säger Paul.

Under tiden kan du försöka öka den tid du kör på den lutning och så småningom sparka lutning upp ett hack.

MER: 18 sätt att växla upp din kör rutin

Oavsett din väg val, finns det några saker att vara medveten om när det gäller att köra kullar.

Nummer ett: Du kanske vill undvika att köra på en sluttning om du har problem med din hälsenan, säger Paul.

Detta beror på att köra uppför fungerar vadmusklerna mycket mer än en plan väg och snäva kalvar kan dra på Achilles.

Även om du inte har en Achilles skada, är det viktigt att sträcka på kalvar riktigt bra efter träningen för att förhindra skador.

Om du kör utomhus, vara noga med att inte "slap" fötterna ner som du kör neråt, säger Paul-vistas i kontrollen av formuläret kommer att hjälpa dig att undvika benskydd spjälor.

load...

Om du får din hill pass via löpband, stanna mot den främre delen av maskinen så att du inte flyger på baksidan-Paul säger att hon har sett det förut.

MER: Om du är en nybörjare Runner, du behöver läsa detta

Relaterade nyheter


Post Kondition

20 hemligheter till en platt mage

Post Kondition

Är det bättre att köra för Miles eller Time?

Post Kondition

Kör din första 5K som en chef: den 4 veckors träningsplan du behöver

Post Kondition

Hur CrossFit hjälpte mig att återställa från min dubbelmastektomi

Post Kondition

5 utomhus träningspass som slog en 3-mile körning

Post Kondition

5 sätt att ösa den löpande delen av en tri

Post Kondition

De 5 rörelserna som hjälper Carrie Underwood få dessa vapen

Post Kondition

7 sätt Du är helt sabotering din morgonträning

Post Kondition

Utveckling av cykeldelar

Post Kondition

Försvar för vad min pappa grundades: Bikram Yoga

Post Kondition

Fitness Secrets från topplänningar

Post Kondition

5 anledningar Din baksida ändras inte alls, hur mycket du tränar