Är det bättre att köra för Miles eller Time? | SE.Lamareschale.org

Är det bättre att köra för Miles eller Time?

Är det bättre att köra för Miles eller Time?

En titt in i vilken en kommer att göra dig bättre och snabbare när du tränar

MER:

8 Kicks Vi älskar att springa in

Timed Runs

Förmåner: ”När du kör med en tids mål [t ex 50 minuter] det finns mer möjlighet att köra i en jämn takt än i avståndsbaserade körningar [t ex fem miles]”, säger Jenny Hadfield, rinnande lagledare och medförfattare Running för dödliga och marathoning för dödliga.

load...

Varför?

Du kommer inte att frestas att skynda mot slutet för att ”få det överstökat,” eftersom till skillnad från miles, du kan inte exakt göra minuter gå snabbare.

Och eftersom att "springa fort, gjort snabbt” kan mentalitet inte existera med en tidsinställd baserad run, det är lättare att köra genom ansträngning nivå, vilket är viktigt för att bygga disciplin så att du kan hålla fast vid ditt mål takt på tävlingsdagen (och inte risk att gå ut för hårt / för fort och bonking).

Vad du saknar:

Om du inte är disciplinerad, kan du hamna smusslar på körsträcka.

”När du kör för tid, en dag kanske du kör 10-minuters miles för totalt fem miles i 50 minuter, men senare i veckan du är trött och stressad och kör 11 till 12 minuters miles på att 50-minuters körning ”, säger Terra Castro, LUNA sponsrade pro triathlet som blev tränare.

load...

Å andra sidan, kan du köra för fort och hamna överträning (och eventuellt utbränd eller skadade).

Hur du kan maximera dem:

”Nyckeln är att inte bli girig med körsträcka och överdriva eller underdo det, och då inte få ut det mesta av din kör och risk inte är förberedd för din ras”, säger Castro.

Så här bemästra köra genom ansträngning nivå och därigenom få ut det mesta av tidsbaserade serier: ”Betyg din nivå av intensitet av hur du känner på en skala från ett till tio”, säger Hadfield.

”Kör sedan enkla körningar på sex till sju (en takt som du kan gå på under en lång tid lätt), moderata körningar vid sju plus (en takt där du kan höra din andning, men inte andas hårt), och hastighetsborrar vid nio (väl utanför komfortzon), säger Hadfield.

MER:

5 Cardio Myter Du måste sluta tro

Distansbaserade Runs

Förmåner: ”Running på distans kan hjälpa till att hålla dig ansvarig”, säger Castro.

När du kör genom miles, är du garanterad att få på avstånd, även om det tar lite längre tid på några dagar.

Och det är viktigt, särskilt för långa maraton utbildning körningar: ”De långa körningar är bröd och smör för maraton utbildning och det är nyckeln till mentala och fysiska skäl att få en procentsats av loppet avstånd”, säger Hadfield.

Vad du saknar:

I vissa fall kan avståndsbaserade körningar kompromissa kvaliteten.

”Jag vill hellre ha en löpare få i en fast 20 minuters körning än att försöka ta itu med en åtta mil kör i mitten av veckan som skulle ta dem längre än det borde [eftersom vissa dagar du bara bli starkare / snabbare än på andra] ”, säger Hadfield.

load...

Eftersom du loggar mer tid på fötterna, är det mer sannolikt att trötthet och köra med dåliga form ett recept för skada.

Plus, om du är en nybörjare och lite långsammare, kan du enkelt få in en överträning situation genom att logga för mycket tid på fötterna i ett försök att få i miles, vilket kan leda till skador, även förklarar Hadfield.

Hur du kan maximera dem: Håller koll på din statistik.

Eftersom det är svårare att hålla en jämn takt på avståndsbaserade löper naturligtvis använda en GPS-klocka och hålla ett öga på det, det kommer att visa dig din genomsnittliga eller nuvarande takt (du kan välja vilken du vill se på skärmen).

”Jag använder en Garmin Forerunner 220 för att hjälpa mig veta var jag på mina körningar, vilket är särskilt viktigt på dessa frustrerande dagar när din hjärna säger," Jag är utmattad, trött, inte kan göra det,”, säger Castro.

MER:

Den Scary hälsorisk alla löpare behöver veta om

Sensmoralen i historien

Det är verkligen en tid och plats för både tids och avståndsbaserade körningar.

Hadfield säger att för hennes löpare, är målet för mitt i veckan måttliga och enkla körningar för att träna med kvalitet snarare än kvantitet, så hon råder gör tempo och enkla körningar med tiden.

Om du gör det kan säkert förbättra din kör formuläret och hjälpa dig att bli en bättre, snabbare löpare i det långa loppet.

Men, som nämnts ovan, är det viktigt att göra din långa serier för avstånd så att du är garanterad att få i procent av race-avstånds miles (ca 20 miles om du kör 26,2) i din träning, så du vara förberedd för den stora dagen.

Om du bara älskar att köra för motion, men är inte tränar för något, det finns verkligen ingen anledning att någonsin göra avståndsbaserade körningar, säger Hadfield.

Men som med allt fitness-relaterade, är det smart att blanda upp saker från gång till gång och kasta in en avståndsbaserad körning (om du brukar köra för tid) är ett bra sätt att göra just det!

Kör kvinnors hälsa RUN 10 FODER 10 Race i New York den 21 september-eller delta i någon av våra andra körningar runt om i landet, eller ens registrera dig för att köra din egen 10-K!

Du matar 10 hungriga människor i ditt närområde bara genom att registrera dig.

Relaterade nyheter


Post Kondition

5 sätt att undvika att brinna ut på din körning

Post Kondition

10 riktigt bra skäl att träna som har ingenting att göra med hur du ser ut

Post Kondition

Hur exakta är kardio-maskiner Kaloriförbränningsdisplayer?

Post Kondition

De bästa Beyoncé-låtarna ska träna på

Post Kondition

De bästa yogamattorna, enligt de bästa Yoga-instruktörerna

Post Kondition

Jag gjorde 50 Crunches varje dag i en månad - här är vad som hänt

Post Kondition

Är cykelskor verkligen värt investeringen?

Post Kondition

Se 4 top-Notch Fitness-proffs som lyckligtvis misslyckas med så kallade skinniga utmaningar

Post Kondition

8 Fitnessinstruktörer Dela deras favorit träningsredskap

Post Kondition

Perksen tillhör ett mindre gym

Post Kondition

Bästa Black Friday Deals på löpband

Post Kondition

Paralympian Amy Purdy blev bara diagnostiserad med Rhabdo - Här är vad du behöver veta