Är det möjligt att springa för mycket? | SE.Lamareschale.org

Är det möjligt att springa för mycket?

Är det möjligt att springa för mycket?

En växande mängd forskning tyder på att det kan finnas en punkt där kör börjar skada, inte att hjälpa-din hälsa.

Det väcker frågan: Hur mycket är för mycket?

Naturligtvis kommer denna forskning mot mycket av det som vi trodde att vi visste om motion och inkörnings och experter varnar att resultaten är mycket preliminära.

load...

Ändå är oroande-så innebörden att för mycket kör faktiskt kan förkorta din livslängd Kvinnors hälsa tog en djupare titt på aktuell forskning om hur mycket löpning är för mycket (och om det finns även tillräckligt med bevis för just nu veta svaret).

Ett växande hög med Evidence

Även om de två ovan nämnda studier tyder på att köra mer än kan vara förenad med en kortare livslängd, båda var observations och så var föremål för störfaktorer (nämligen dessa löparnas andra hälsovanor).

Med andra ord är det oklart om driften är i själva verket, på grund av att dessa människor på den yttersta änden av spektrumet dog tidigare.

Men ny forskning presenterades vid förra veckans American College of Cardiology vetenskapliga sessioner i Washington, DC, ytterligare näring spekulationer om att överdriven drift kan i själva verket ha spelat en roll.

load...

Forskare från Lehigh Valley Health Network i Allentown, Pennsylvania, rekryterade mer än 3800 löpare och hade varje svar en online-enkät som bad dem en mängd olika frågor, bland annat hur mycket de sprang, hur snabbt de sprang, vilka mediciner de var på, hur ofta de gick till läkaren, och mycket mer.

Forskare delas sedan löparna i två grupper: de som loggat mer än 20 miles per vecka, och de som körde mindre än detta belopp.

Syftet med division, säger Martin Matsumura, MD, co-chef för Cardiovascular Research Institute vid Lehigh Valley Health Network, var att avgöra om det kan finnas någon faktor som spelar in-utom miles inloggade som sätter hög körsträcka löpare som löper risk för en för tidig död.

"Vår hypotes var det inte körs direkt utan det är något de löpare gör annorlunda än kortare avstånd löpare som påverkar livslängden", säger Matsumura.

En viktig fråga Matsumura och hans team såg frågade löpare hur ofta de tog icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (aka NSAID, såsom ibuprofen), som har kopplats till allvarliga hälsorisker i dem som tar höga doser på daglig basis.

Det är logiskt att långdistanslöpare sannolikt skulle ta NSAID oftare och i högre doser, möjligen äventyra deras livslängd, men den teorin inte bära ut, säger Matsumura;

Låg-körsträcka löpare faktiskt ta flera NSAID, i genomsnitt än de med hög körsträcka löpare.

"Bland hälsovanor, hjärt risk, träningsvanor och användning av hälso- och sjukvårdssystemet, verkar det inte vara en förklaring till [varför det kan vara en livslängd gap]", säger Matsumura.

load...

"Så konceptet att det är en direkt effekt av löpning är fortfarande i play-det inte har motbevisats."

Visserligen kan de befintliga studier som tyder på överdriven drift vara förknippad med en kortare livslängd började rekrytera löpare på 1970-talet.

"Man kan föreställa sig den genomsnittliga maratonlöpare på 1970-talet var mycket annorlunda än den genomsnittliga maratonlöpare nu", säger Matsumura.

"Vi vill se och se om dagens marathoners fortfarande har denna livslängd effekt."

Hur Running kan skada oss

En studie publicerad i mars / April 2017 upplagan av Missouri Medicine tittade på 50 män som hade tagit minst en marathon per år i 25 år i rad, och dessa män visade sig ha högre nivåer av farliga coronary-artery plack än en kontrollgrupp inaktiva män.

"Vi har faktiskt anges att motbevisa en tidigare tysk studie som, med hjälp av äldre teknik, fann elit tyska löpare hade mer plack i sina artärer", säger studie författaren Robert S. Schwartz, MD, forskare vid Minneapolis Heart Institute och Stiftelsen.

Naturligtvis data anskaffas med hjälp av nyare teknik som produceras på samma sätt besvärliga resultat.

"Det är en mer bit av bevis ackumulera att vi måste tänka på."

James O'Keefe, MD, chef för förebyggande kardiologi vid St Lukes Mid-America Heart Institute i Kansas City, är en av de största förespråkarna för att köra med måtta.

”Löpare har anmärkningsvärda minskningar i dödlighet och förbättringar i livslängd, men det är inte en rak linje kurvan”, säger han.

”Under de två olika databaser som vi har publicerat om, människor som driver någonstans mellan så lite som två till tre miles per vecka upp till ca 20 eller 30 miles per vecka på max har kraftiga minskningar i dödlighet liknande kanske 25-45 procent.

Det är verkligen imponerande, bland de friskaste saker du kan göra för att förbättra livslängden och övergripande styrka och välbefinnande.

... Men slående är löpare som gör mer än fyra till fem miles per dag tycks förlora fördelarna med det.

Även om de inte har en högre dödlighet risk än stillasittande människor, det handlar om samma sak.”

Och medan O'Keefe är klart att vi inte vet vid det här laget mekanismen bakom hur kör kan orsaka hjärtproblem, säger han att våra kroppar producerar fria radikaler under ansträngande motion, och att vi bara kan ha möjlighet att på ett effektivt sätt ta itu med dem när vi svettas för upp till en timme åt gången;

Skade i form av plack byggs upp i artärerna och förstyvning av hjärt kan ske förbi den punkten.

Den andra sidan av Argument

Alla dessa fynd är verkligen alarmerande.

Men medan de genererar en hel del surr, är det viktigt att komma ihåg att massor av forskning pekar på det faktum att köra normalt minskar all dödlighet risk och förbättrar markörer för hjärthälsa.

Förutom massor av tidigare forskning som visar att måttliga mängder av motion kan resultera i ganska dramatiska hälsoförbättringar, aktuell forskning, också presenterades vid American College of Cardiology vetenskapliga sessioner i Washington, DC, såg vid 45 fritids manliga löpare ålder 35-55 som deltog i en 18-veckors träningsprogram innan du kör Boston Marathon.

Efter avslutad utbildning, löparna visade förbättrad fysisk kapacitet, minskade LDL (dåligt) kolesterol, minskad total kolesterol, minskad triglyceridnivåer och lägre BMI.

"Det var i en population av löpare som var ganska passar vid baslinjen, och de fick ytterligare fördelar", säger studie författaren Jodi Zilinski, MD, en hjärtelektro fellow vid Massachusetts General Hospital.

En styrka denna studie är det såg ut på samma personer före och efter maraton utbildning-stället för att jämföra löpare till icke-löpare, som så många andra studier på att driva gjort.

Denna forskning har också tittat på män som i genomsnitt cirka 25 miles per vecka under mycket specifika tidsram på 18 veckor, och många av de mer oroande studier undersöktes försökspersoner som körde även längre sträckor än under hela sitt liv (vilket gör att resulterar mindre för den allmänna utöva allmänheten).

"Det kan vara människor på extrema nivåer av träning har andra saker på gång", säger Paul Thompson, MD, chef för kardiologi vid Hartford Hospital.

"De kan göra en hel del övning på grund av personlig stress eller något, vi vet inte riktigt, men det är intressant att i de övre gränserna verkar det finnas en viss ökad risk."

Fortfarande annan forskning tyder på att även hög körsträcka kör inte kan förbättra hjärtats hälsa så mycket som tidigare men det är också förmodligen inte göra mycket skada.

En British Medical Journal studie som publicerades i år tittat på 42 löpare, som alla hade kvalificerat sig för Boston maraton och sprang i genomsnitt ca 40 miles per vecka.

Forskare jämförde olika mått på deras hjärthälsa dem i deras icke-kör makar (tänkande var att försökspersonerna åt förmodligen liknande dieter och underhålls liknande levnadsvanor, jämfört med deras makar).

Som det visar sig, gjorde maratonlöpare ser friskare än sina stillasittande partner i vissa index för kardiovaskulär hälsa-men inte alla av dem.

"Du kan titta på dessa resultat på två sätt", säger studie författaren Beth Taylor, biträdande professor i vårdvetenskap vid University of Hartford och chef för träningsfysiologi vid Hartford Hospital.

"Den första är att vi inte hittade några bevis på ökad risk i löparna, de inte ser värre än kontroll makar i fråga om dessa index Å andra sidan, har de inte ser bättre ut... Jag är.. Starkt i lägret som kör är bra och mer löpning är förmodligen bättre, men mer löpning är inte en magisk piller för att förhindra åldrande och sjukdom."

Med andra ord, det finns massor av andra faktorer som också materia liknande genetiska risk matvanor och livsstilsvanor.

Så hur mycket Spring är för mycket?

Medan vissa experter föreslår att begränsa kör till ca 20 miles per vecka, per fynd O'Keefe publicerade i hjärtat, andra varnar för att det inte finns tillräckligt med forskning för att veta exakt hur mycket inkörnings eller hur mycket övning för den delen, är för mycket.

"Jag önskar att vi hade ett svar på det, men vi gör inte", säger Schwartz.

"Vi vet att om du inte kör mycket, det är inte ett problem, och om du kör ett maratonlopp om året i 25 år, det ser ut som det är för mycket. När det kommer i mitten är ett bra område för vidare forskning. "

Men om du faller in i lägret av hängivna löpare som konsekvent logga mer än 20 eller 25 miles per vecka, det betyder inte nödvändigtvis att du ska skära ned.

"Jag tror att det är mycket individuellt bestämd", säger Taylor.

"Jag tror att det finns människor som kan utöva intensivt hela sitt liv, och de kommer inte att ha för mycket skada. Sedan finns förmodligen finns människor som är mottagliga för någon anledning till några kardiovaskulära skador och för de människor det troligen är en mängd motion som är för mycket. Men du kan vara din egen kontroll, vi vet inte att deltagarna i någon av dessa studier skulle se bättre om de sprang mindre."

En sak är säker: Fördelarna med motion är väl dokumenterade, och uppväger eventuella risker.

Så när du inte känner sig tvingade att godtyckligt öka din körsträcka om du redan igång och bara vill ha mer hälsofördelar du också bör inte sluta köra på grund av dessa upptäckter.

"Jag tror inte att folk som varaktigt maratonlöpare bör inte göra maraton eller intensiv träning eftersom de är rädda för skador", säger Taylor.

"Det finns mycket mer risk som är förknippad med att vara stillasittande."

Och om du legitimt njuta utbildning för maraton och kör långa sträckor-som Caitlin gör-det är desto större anledning att fortsätta göra det, säger experter.

Efter att ha korsat mållinjen i London och New York, Caitlin nyligen gjort det hennes mål att köra alla sex av de World Marathon Majors (som också inkluderar Boston, Chicago, Berlin och Tokyo).

Det kan innebära att hon kör 35 miles per vecka under några av sina tyngre träningsperioder, men hon är OK med det.

"Jag tror inte att jag någonsin skulle gå längre än maraton avstånd, men för mig, springa maraton gör ingenting men nytta mitt liv-in både en mental och fysisk sätt", säger hon.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Spellistan som hjälper dig att känna dig mer Zen

Post Kondition

En juridiskt döv fitnessinstruktör beskriver vad det är att lära sig en musikfylld cykelklass

Post Kondition

Kroppsviktsträdet du inte vill underskatta

Post Kondition

Gör denna intensiva Yoga Workout för allvarligt rippad Abs

Post Kondition

Släck upp din ämnesomsättning med dessa 4-minuters träning

Post Kondition

Denna 15-minuters träning är vägen effektivare än vad du gör just nu

Post Kondition

10 kvinnor Dela hur de lärde sig att älska att köra - efter att verkligen haat det

Post Kondition

Undvik dessa 6 vanliga skador på Fitness Class

Post Kondition

Se 3 vanliga vuxna (plus 3 barn och 2 djur) uppnå extraordinära fysiska känslor

Post Kondition

Denna maskin fungerar hela kroppen - och du använder inte den nog

Post Kondition

Vad jag lärde mig från att springa två maratonbaksida tillbaka till baksidan

Post Kondition

7 sätt Du är helt sabotering din morgonträning