Böj din väg till bättre humör | SE.Lamareschale.org

Böj din väg till bättre humör

Böj din väg till bättre humör

[[{ "Type": "media", "fid": "804.176", "attribut": []}]] Steg 2: Andas, fäll fram som du räta ut benen och föra händerna till smalbenen eller alla vägen till marken bredvid fötterna, om möjligt.

load...

Undvik avrundning ryggraden och fokusera på förlängning samtidigt dra överkroppen mot benen.

Håll en liten böj i knäna om det stör nedre delen av ryggen.

Steg 3: Andas, hålla fingrarna på marken eller benen när du utöka ditt bröst och blicka framåt.

Steg 4: Steg eller hoppa tillbaka in Chaturanga (yoga pushup, eller planka).

Du kommer att landa eller komma i en position där armarna är böjda i 90 graders vinkel mot kroppen med armbågarna över dina handleder och axlar i linje med armbågarna.

load...

Håll blicken framåt och hela kroppen engagerade.

Andas ut när du är klar med detta drag.

Steg 5: Andas in, tryck på marken bort för att lyfta bröstet och räta ut armarna i Uppåt Facing Dog pose.

Din kropp bör lyftas från marken med undantag för toppar tårna och palmer.

Rulla axlarna bakåt så att de stack över handlederna och lyft ditt hjärta uppåt.

Steg 6: Andas, rulla över att balansera på botten av tårna när du lyfter höfterna och tryck i marken för att komma in i en inverterad V-form kallas nedåtriktade Dog.

Håll armarna raka, basen av nacken avslappnad, och sidorna av kroppen länge.

Tryck låren tillbaka för att hjälpa dra vikten från armarna.

Steg 7: Andas in, lyft höger ben upp i luften hålla den rakt och tår spridning.

Steg 8:

Andas, steg höger fot mellan händerna och snurra ryggen hälen platt så att hälarna är uppradade.

Andas, böj främre knä föra vikt i hälen och lyft armarna och bålen rakt upp över bäckenet.

Square ditt höfterna framåt och nå armarna rakt upp över huvudet, trycka på händerna, om du kan, och hålla basen av halsen mjuk.

Steg 9: Andas, släpp vänster ner på marken hålla din högra arm upp mot himlen.

Börja med att rulla på den yttre kanten av din bakre foten (på bilden ovan, är foten fortfarande på innerkant).

Steg 10: Fortfarande andas och fortsätter från steg 9, trycker in din vinst handflatan med en fast, rak arm när du lyfter höger ben upp och över hinder på ryggen benet.

load...

Mark på bara bollen på högerfoten.

Andas in när du roterar höfterna, magen och bröstet upp inför taket när du förlänga din övre armen overhead spinning handflatan ner för att möta marken.

Låt huvudet falla tillbaka och käken release.

Steg 11: Titta ner och andas ut när du svänga till bollen på vänster fot och lyft höger ben tillbaka upp från marken.

Placera din högra handflata tillbaka på marken och sparka höger ben utåt att den sträcker sig rakt och vilar på den yttre kanten av mattan eller precis utanför.

Lyft din vänstra arm upp mot taket och rotera handflatan framåt så att du kan nå den långa overhead.

Tryck på mattan bort med jordade hand för att hjälpa till att lyfta dina höfter och eld din kärna.

Försök att trycka på hela sulan på vänster fot i mattan.

Ta en stor andas här.

Steg 12: Andas ut när du placerar den vänstra tillbaka på marken och sveper höger ben upp och över det vänstra benet, kommer tillbaka till nedåtriktade Dog.

Upprepa steg 7-12 på vänster sida.

Steg 13: Ta fem djupa andetag i nedåtriktade hund sedan titta framåt mot dina händer.

Steg eller hoppa för att möta dina händer på toppen av mattan.

Steg 14: Andas in, utöka bröstet som du håller benen raka och fingertopparna på marken.

Steg 15: Andas, framåt vika lång över benen.

Steg 16: Andas in, höja armarna bred som böjer knäna och sjunka höfterna i en stol Pose, och sedan andas ut, och tryck fötterna i mattan när du står rakt upp för att lossa.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Jag försökte CrossFit i 30 dagar för att bli en snabbare löpare - här är vad som hänt

Post Kondition

5 tips för att rocka din Dance Cardio-klass (och inte känna sig dum medan du är på den!)

Post Kondition

Jag gjorde 60 lunges varje dag i 2 veckor - här är vad som hänt

Post Kondition

De bästa tankarna och jackorna för din träning

Post Kondition

Jag gick uppför trappan varje enskild dag i en månad - här är det som hände

Post Kondition

Den bästa skor, kläder och träningsredskap för en kick-Butt Styrketräningsträning

Post Kondition

Vad du behöver veta innan du försöker Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular Workouts

Post Kondition

Jag har hjälpt hundratals kvinnor att omvandla sina kroppar - det här är det bästa sättet att se resultat

Post Kondition

10 konstiga saker du blir beroende av efter att ha startat en hälsosam livsstil

Post Kondition

Hitta de perfekta skorna för ditt träningspass

Post Kondition

4 flyttar för att minska risken för skada

Post Kondition

Läs detta innan du investerar i ett par inomhus cykelskor