Den 15-minuters träning som hjälpte mig att svettas ut vid Coachella | SE.Lamareschale.org

Den 15-minuters träning som hjälpte mig att svettas ut vid Coachella

Den 15-minuters träning som hjälpte mig att svettas ut vid Coachella

Bryt ut din tie-dye träningsbyxor för detta.

Om du aldrig har varit i Coachella innan, det är något du bör veta: Detta är inte bara årets festival i Indio, Kalifornien, grunderna för några av de bästa musikaliska akter som Radiohead och framtid, men det är också hem för en hel del. Fitspiration.

load...

Jag tog en paus från groovin' till musik under festivalens första helg för att komma på ett bra (och hårt!) Träningspass med kändis tränare, fitness och nutrition specialist Harley Pasternak i en av Buick Encore Backstage klasser.

Den bästa delen?

Du kan få en fast svett på under 15 minuter.

Träningen

Gör alla rörelser nedan för att en minut vardera med 15 sekunders vila mellan varje drag.

Stack Tricep Extension

Ligg på golvet håller hantlar i sidorna, klackar på golvet.

Lyft höfterna tills knän, höfter och axlar bildar en rak linje samtidigt som du trycker hantlar overhead med handflatorna mot varandra.

Håll i två sekunder och när du sänker dina glutes tillbaka mot marken samtidigt sänka båda armarna mot huvudet, hålla biceps på plats som du böjer armbågarna till 90 grader och hantlar når mot mattan.

load...

Det är ett rep.

Stationär Jog

Jogga på plats, flytta din vikt från ena foten till nästa, i jämn takt.

(Slim, sexig, stark Workout DVD är snabb, flexibel träning du har väntat på!)

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Omvänd Lunge

Stå med fötterna höftbrett, händerna på höfterna eller framför kroppen.

Att hålla överkroppen stilla och kärna tight, ta en stor steg tillbaka med höger fot, sedan båda knäna lägre i ett utfall.

Tryck genom vänster häl för att återgå till stående.

Upprepa steg tillbaka med vänster fot.

Det är ett rep.

Kick benet dag upp ett hack med dessa lunge varianter:

Hantel Curl Press

Stå med fötterna höftbrett, håller hantlar fullt förlängas med låren.

Curl hantlar upp till axlarna och tryck sedan på overhead med handflatorna mot varandra.

Återgå till start.

Det är ett rep.

Jumping Jacks

Stå med fötterna några inches isär och armarna längs sidorna, sedan samtidigt höja armarna ut åt sidorna och över huvudet och hoppa fötterna ut så att de är något mer än axelbrett isär.

Utan paus, snabbt vända rörelsen.

Upprepa.

Niga Lunge

Stå med fötterna höftbrett, händerna på höfterna eller framför kroppen.

Ta ett steg tillbaka med höger ben, korsa den bakom vänster.

Böj knäna och sänk höfterna tills höger lår är nästan parallellt med golvet (visas).

Håll din torso upprätt och dina höfter och axlar som kvadrat som möjligt.

Återgå till start för ett rep.

Phantom Hopprep

Hoppa på plats, imitera rörelsen av ett hopprep.

Walking Lunge

Stå med fötterna höftbredd och händerna på höfterna.

Steg framåt med höger ben och sakta sänka din kropp tills höger knä är böjda minst 90 grader.

Paus, sedan höja upp och ta din rygg fot framåt så att du rör dig framåt (som du går) ett steg med varje rep.

Alternera benet du steg framåt med varje gång.

Skuggboxning

Relaterade nyheter


Post Kondition

Hur man kommer över din rädsla för skenor

Post Kondition

5 skäl varför din bröst kan skada när du kör

Post Kondition

Denna Crazy Motion Video har nästan 20 miljoner Facebook-visningar - men fungerar det?

Post Kondition

Gör det här 14-minuters träning tre gånger i veckan för att bli starkare och smalare

Post Kondition

Jordnötssmör, Lucky Socks och Manzillians: 13 Professionella Idrottare Dela deras VÄRDESTA Pre-Game Superstitions

Post Kondition

Är cykelskor verkligen värt investeringen?

Post Kondition

Den bästa kardio träningen att spränga magefett

Post Kondition

5 tips för att springa i värmen

Post Kondition

Är det möjligt att springa för mycket?

Post Kondition

5 Yoga Poses för Amazing Arms

Post Kondition

De bästa gåvorna till din vän som bär Athleisure 24 7

Post Kondition

Är det bättre att köra för Miles eller Time?