Den 18-Minute Fitness Routine som helt förändrar din kropp | SE.Lamareschale.org

Den 18-Minute Fitness Routine som helt förändrar din kropp

Den 18-Minute Fitness Routine som helt förändrar din kropp

Ge oss dessa minuter två gånger i veckan, och vi kommer att ge dig bod du vill ha.

Lingvister och neurologer har ofta teorin att anledningen till att så många TED Talks gå viral är att de alla är hålls på en 18-minutersgräns tillräckligt länge för att vara meningsfull, men ändå tillräckligt kort för att inte tråka ut er ur ditt sinne.

load...

Plus, som en mamma med lite tid för sig själv, speciellt skapade hon varje rutin med upptagna kvinnor i åtanke.

Sessionerna är Zippy för smockfull scheman kräver minimal at-home utrustning (en mini band och några hantlar), och är skalbar för att varje kondition.

Och de riktar de områden som vi kämpar med de flesta: lår, mitten, rumpa och baksidan av armarna.

"Efter att ha min andra dotter, gick jag igenom en period av inte fungerar ut så ofta som jag brukade, och jag förlorade styrka och definition i dessa 'problem' fläckar", säger Idalis.

load...

"Jag experimenterat med olika metoder tills jag funnit att lägga ett motstånd band till högintensiva styrketräningsövningar ombyggda och omformas min kropp."

År senare, har combo hjälpt henne hävdar att kroppen och nu det hemliga receptet är ditt.

Vetenskapen ligger inte: Studier visar att elastiska band öka muskelaktivering med omkring 20 procent, särskilt i de glutes (den största kalori-förbränning maskin i din bod, FYI), så varje repetition är verkligen maximeras.

Och de högintensiva motståndsintervall?

Färsk forskning från North Dakota State University föreslår de kan fackla dubbelt så många CAL som man tidigare trott, mer som 26 per minut.

Gör inga misstag, men dessa pass är tuffa.

Men Idalis s stödjande-big-sis sötma kommer att göra som du vill skjuta dig själv för henne.

"Jag tror att du arbeta hårdare med en cheerleader, inte en krävande tränare, vid din sida", säger hon.

Idalis utformade följande träning enbart för WH läsare som kombinerar fem av hennes favorit drag från All in 18. Två eller tre gånger i veckan, utför varje steg i ordning, med liten eller ingen vila mellan;

load...

Upprepa rutinen upp till tre gånger totalt, vila 30 sekunder mellan rundorna.

Att sparka din ämnesomsättning i allvarlig overdrive, fyll den tvådelade behandlare.

På bara sex veckor, kommer du att vara redo att avslöja en mer slammin dig.

1. Satt band cykelställ Dead

Stå med fötterna höftbredd, en mini band runt låren och en hantel i varje hand;

Steg vänster fot tillbaka och höja upp på tårna (a).

Att hålla en platt rygg, böja framåt höfterna och sänka din kropp tills vikterna passerar knäna;

Pressa din glutes (b).

Omvänd rörelsen för att återgå till start.

Det är ett rep;

Gör 12 reps, upprepa sedan på den andra sidan.

2. Satt band Squat Jack

Stå med fötterna axelbrett isär, en mini band runt låren, och skjut höfterna tillbaka medan böja knäna till lägre i en squat.

Håll låg som du hoppar båda benen så långt du kan (a), sedan hoppa tillbaka dem i (b), att upprätthålla en platt rygg.

Det är ett rep;

Gör 12 reps.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

3. Plank Pushup med hantel Drag

Placera en hantel i utkanten av din träningsmatta, och komma in pushup position med händerna under axlarna (a).

Brace din kärna och lägre på underarmarna (b), sedan trycka tillbaka upp, hålla höfterna parallellt hela tiden.

Nå din vänster arm under kroppen för att ta tag i vikt (c), och placera den på vänster sida av kroppen (d).

Lägre på dina underarmar, tryck sedan tillbaka upp och placera tillbaka vikten på höger sida.

Det är ett rep;

Fortsätta alternerande för 12 reps.

4. Niga med Biceps Curl och Lateral frontmatade utfall

Stå med fötterna höftbrett, armbågarna böjda och en hantel i varje hand.

Steg vänster ben tillbaka och bakom höger, böja knäna för att sänka till en nigning utfall (a).

Spänna din kärna och krypa vikter upp till dina axlar när du kliver vänster ben ut till vänster;

Böj genom vänster knä och skjut höfterna tillbaka till lägre i en sido utfall (b).

Steg vänster fot i att återvända till start.

Det är ett rep;

Göra sex reps, upprepa sedan på den andra sidan.

Här är fler bra hantel drag för hela kroppen toning:

5. Satt band Plank Walk

Starta i en armhävningsposition med en mini-bandet runt båda handlederna (a).

Spänna din kärna som du steg båda fötterna ut till vänster, sedan gå vänster framåt så långt som möjligt (b).

Steg fötterna tillbaka in och ersätta din vänstra hand under axeln för att återgå till start.

Steg fötterna till höger och gå din högra hand framåt, sedan bakåt rörelsen för att återgå till start.

Det är ett rep;

Fortsätta alternerande för 12 reps.

Behandlaren

1. Offset Omvänd utfall och Press

Stå med fötterna höftbrett, en hantel i höger hand och vila på höger axel, vänster arm ut åt sidan.

Spänna din kärna och steg vänster ben tillbaka som du böjer knäna och lägre i ett utfall (a).

Steg vänster fot igen, bara några inches bakom höger, när du trycker på vikten direkt ovanför (b).

Sänk vikten och föra fötterna tillbaka till höftbredd.

Det är ett rep;

Göra så många repetitioner som du kan i 30 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.

2. Två-Plank Jack, en stjärna Jump Combo

Starta i en pushup ställning med händerna under axlarna (a).

Spänna din kärna som du hoppa båda benen ut åt sidorna (b), sedan tillbaka in, sedan ut och in igen.

Spring benen framåt (c), och hoppa så högt du kan när du öppnar dina armar och ben i luften och bildar en stjärna (d).

Land mjukt och steg in i en pushup position för att återvända till start.

Det är ett rep;

Göra så många repetitioner som du kan i 30 sekunder.

För mer grymma träning, plocka upp septembernumret av kvinnors hälsa, på tidningskiosker nu.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Aktiva datum Alla passar kvinnor måste prova

Post Kondition

Exakt vad man ska äta veckan som leder upp till en 10-k

Post Kondition

20 Fittest Female Celebs

Post Kondition

7 anledningar Your Butt ändras inte, hur mycket du tränar

Post Kondition

5 sätt att öka ditt cykelförtroende

Post Kondition

Jag gjorde 50 Crunches varje dag i en månad - här är vad som hänt

Post Kondition

7 Ljuvligt söta tränings tillbehör till din hund

Post Kondition

De bästa gåvorna till din vän som bär Athleisure 24 7

Post Kondition

De 5 bästa övningsrörelserna som aldrig går ut ur stilen

Post Kondition

En juridiskt döv fitnessinstruktör beskriver vad det är att lära sig en musikfylld cykelklass

Post Kondition

13 Kändisar som säger vandring hjälper dem att hålla sig galen

Post Kondition

De bästa löparskorna för varje enskild typ av löpare