Denna Barrys Bootcamp Workout kommer att fungera din kärna som ingen annan | SE.Lamareschale.org

Denna Barrys Bootcamp Workout kommer att fungera din kärna som ingen annan

Denna Barrys Bootcamp Workout kommer att fungera din kärna som ingen annan

Det finns en anledning folk svär vid gym intensiva träning.

Super-strimlad abs är en bonus att ha en stark kärna, visst, men den verkliga fördelen kommer från den extra stabilitet du få igenom hela kroppen.

Kara Faulk, en instruktör vid Barrys Bootcamp, ett gym känd för sin cardio och styrka intervall, skapade denna uppsättning grundläggande drag som kommer att få din abs skälvande och tigger om mer.

load...

Här är planen: Gör hela denna serie två gånger, utför varje drag för 45 till 60 sekunder.

För en optimal hela kroppen träning, lägg i en 15 till 18 minuters konditionsträning intervall, sedan upprepa serien två gånger.

Jacknife

Ligga ner, och tryck nedre delen av ryggen i en bänk eller matta.

Höj raka armar för att möta dina raka ben i en ”V” -form, lyfta skulderbladen till kritan mot tårna på toppen av hissen.

För en extra utmaning, lägga en tung vikt, med användning av en diamant grepp (visas ovan).

Förläng vikten overhead och tillbaka som benen förlänga, och nå vikt mot tårna på toppen.

Scissor Kicks

Ligga ner, och tryck nedre delen av ryggen i en bänk eller matta.

Lyft skulderbladen till toppen av en kritan ställning och utöka dina ben i höjd med dina axlar.

Lyft höger ben, sedan vänster, omväxlande så att benen mötas i mitten som du byter.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Isometrisk Håll med Arm / Leg Extension

Ligga ner, trycker nedre delen av ryggen i en bänk eller matta och lyfta benen i en tabell-topposition.

Flex hälarna och föra handflatorna för att pressa mot knäna.

Samtidigt trycker knäna i handflatorna.

Den ständiga motstånd skapas här kommer att skjuta upp varje del av din kärna.

Ju hårdare du trycker, desto mer effektivt detta drag vara.

För att komma vidare detta drag genom att trycka din högra handflata och höger knä mot varandra medan i en tabell-topposition och förlänga din vänstra arm och vänster ben.

load...

Föra dem tillbaka till en bordsskiva och håll i tre sekunder innan alternerande sidor.

(Och kom ihåg: tryck hårt!)

(Slim, sexig, stark Workout DVD är snabb, flexibel träning du har väntat på!)

Motstånd band Oblique crunches

Placera ett band under en tung struktur med jämna längder på båda sidor.

Ta båda handtagen med vänster hand och låta banden sjunka under höjden av vänster knä, som sträcker sig ut genom den högra sidan av kroppen.

Dra sedan din högra armbåge ner, höja bandet hanterar ovanför vänster höft.

(Det handlar om förlängning och sedan kras!) Komplett utbud av rörelse är nyckeln här.

Upprepa på motsatt sida.

Lägga motstånd mot en grundläggande sned kritan gör en enorm skillnad i sned styrka och definition.

För att göra detta drag så effektiv som möjligt, motstå när du är på nedgång och släpp motståndet långsamt, skärpa din kärna som du gör.

Hata crunches?

Kolla in den här stående platt-abs träningspass:

Resistance Band Oblique Drar

Med ett band under en bänk, vända sig till din sida och håll hanlde med båda händerna.

Att hålla handtaget i axelhöjd, vänd bröstet och dra i handtaget tills det är framför dig.

Släpp sedan tillbaka till din sida med en långsam och kontrollerad tempo.

När du utför rörelsen, tycker om en snabb pull, dra åt, och sedan fyra andra frigöra tid.

Se till att din rygg är rak, axlarna är tillbaka, och bröstet är öppen hela tiden.

Plank med Knee Taps

Få in en hög planka eller underarm planka position, sedan stoppa bäckenet och sakta sänka knäna för att peka på golvet.

(Nyckelordet här är ”kranen.” Placera inte din vikt på knäna när du längre ner.) Upphandlingen din kärna och andas ut när knäna långsamt lägre ner och andas som knäna lyfter upp igen.

Se till att bäckenet förblir stoppade och att axlarna stannar direkt över dina armbågar eller handflatorna, beroende på planka typ.

Hollow Hold med Medicine Ball Pass

Ligga ner, och tryck nedre delen av ryggen i en bänk eller matta.

Förläng Yuto armarna över huvudet och lyft skulderbladen samtidigt utvidga benen och lyfta dem till axelhöjd.

Crunch knäna mot bröstet, föra din kropp för att balansera på svanskotan och tryck en vikt på smalbenen.

Utmaningen är att hålla din smalbenen nivå som du förlänga din kropp tillbaka till en ihålig-hold position.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Hur får du skötfördelar från någon träningspass

Post Kondition

5 sätt att vara en snabbare och lyckligare löpare

Post Kondition

5 Race-Day Tips Så du PR i din nästa 10-K

Post Kondition

Den Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Kondition

Undvik dessa 6 vanliga skador på Fitness Class

Post Kondition

5 sätt att undvika att brinna ut på din körning

Post Kondition

8 skäl Varför din Butt Workout ger dig inte en Killer Booty

Post Kondition

Jag har hjälpt tusentals människor att komma i form - det här är det snabbaste sättet att se resultat

Post Kondition

5 sätt att använda andningstekniker för att få bättre träning

Post Kondition

Denna vinter Sport bränner ett INSANE antal kalorier

Post Kondition

Du kan träna för en tropisk maraton, även om du sitter fast i polarvortexen

Post Kondition

7 anledningar Dina armar ändras inte, hur mycket du tränar