Det här är varför din näsa inte slutar springa under vinter träning | SE.Lamareschale.org

Det här är varför din näsa inte slutar springa under vinter träning

Det här är varför din näsa inte slutar springa under vinter träning

Plus, hur man gör snor stopp.

Med rätt utrustning och rätt inställning kan vintertid kör vara magisk.

Vad är inte magisk: fritt flödande källa snor som vanligtvis följer dessa pass.

Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra före, under och efter en körning för att underlätta din sniffling sniffer.

Men först, lite bakgrund om exakt varför detta händer: Membranen i våra näsgångarna hjälpa fukta luften när den kommer in, förklarar Clifford Stark, en osteopathic läkare som specialiserat sig på idrottsmedicin.

load...

På vintern är luften kallare och torrare än sommarmånaderna, så näsan måste arbeta dubbelt hårt på fukt.

Utövar förvärrar problemet, eftersom tyngre andning ökar dramatiskt exponering för kyla, torr luft.

Resultatet?

Din schnoz går in överväxeln försöker att ge tillräckligt med fukt och därmed dumpar extra slem (i ibland en till synes oändligt utbud).

Här är Stark's-och tre andra experternas-tips för att navigera dessa klibbiga situationer.

Innan din Run: fukta

Kvällen innan en kylig al fresco sikt åker ut din luftfuktare och lämna den på medan du sover.

”Detta kommer att hålla membranen fuktiga så att de kommer att vara friskare innan du går ut i den kalla, torra luft”, förklarar Stark.

Och om du glömmer att stänga den på natten, kan du fortfarande använda den en timme eller två innan loppet.

Även om det inte finns några hårda data som stöder fördelarna med fuktning omedelbart före träning ”följer samma allmänna principer som det förmodligen kommer att bidra till att ge en viss fuktskydd membranen, och definitivt bör inte ha några skadliga effekter”, säger Stark.

load...

Neti Pot It Up

Neti pot-bevattnings verktyg som används för att spola ut näshålan med saltlösning-kan hjälpa tydliga och återfukta en täppt näsa, så att det är mindre troligt att köra oavbrutet gång utsatt för väder och vind.

Jon Grant, en löpare och St Vincent Sports Performance tränare som har arbetat med både vardagliga idrottsmän och olympier, förlitar sig på detta hem botemedel direkt innan träningen.

”Ju närmare du använda den för att körningen, desto effektivare kan det vara”, säger han och konstaterar att den kan användas igen, post-run, för att spola ut eventuella kvarvarande rester.

load...

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Prova en Saline Nässpray

Dessa lugnande, fuktande sprayer kan användas så ofta som behövs, råder Stark, särskilt i kallt, torrt väder när slemhinnorna är extra torr och irriterad.

Löpare kan ta en dos före- och även under-träning (de små behållare är lätt Totable).

Stark rekommenderar konsekvent användning som den mest effektiva metoden för att upprätthålla en hälsosam honker, men konstaterar att ”varje bit hjälper.”

Åtgärda eventuella redan existerande frågor

I vissa fall är kallt väder inte den enda boven.

Övre luftvägsinfektioner, allergier, föroreningar, rök och andra kemiska känsligheter som orsakar irritation i näsan kommer sannolikt förvärra en rinnande näsa i kallt väder.

”Att behandla dessa villkor innan du går utanför kommer sannolikt att minimera denna effekt”, säger Stark, rekommendera löpare checka in med sin läkare om de misstänker en underliggande fråga.

Under din Run: sträng din näsa

Täcker näsan och den nedre halvan av ansiktet med tyg ”kommer att bidra till att upprätthålla fuktigheten i luften som kommer in i näsan, vilket kommer att minimera irritation av membranen och även hålla näsan från att behöva arbeta så hårt för att fukta luften”, förklarar Stark.

Ibland trots alla ansträngningar, dammluckorna öppnas ändå.

I sådana fall vänder Larson till sina händer för att få hjälp.

”Det fina med de flesta kör handskar är att de kommer att ha en lapp av mjuk fleece material ovanpå tummen så att du kan torka snor från näsan”, säger han (lägga till, ”Jag vet att det är brutto.”) Två sådana alternativ med denna inbyggda ”snor spot” i Manzella Hatchback handskar och Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Handskar.

Starta en Snot Rocket

En mindre elegant-men lika effektiva lösning: snor raketen, även känd som Grant beskriver denna teknik som Kolla nedan video för steg- ”bond slag.” ”Min absoluta favorit som jag använder nästan varje gång jag kör.” för-steg (er, blow-by-blow) instruktioner.

Efter din Run: Låt din schnoz Rest

Post-rinnande näsa sikt Stark varnar blåser näsan alltför aggressivt eftersom detta kan orsaka ytterligare irritation.

Som en lösning för mer allvarliga fall, rekommenderar han en ipratropiumbromid nässpray, som kan användas för att förebygga eller behandla symptomen av rinnande näsa.

Det fungerar oftast inom 15 minuter eller mindre, och kan pågå några timmar, beroende på doseringen.

Ett varningens ord: det kan orsaka några biverkningar (inklusive överdriven torrhet och irritation), så han råder en doc konsultera innan du använder.

Relaterade nyheter


Post Kondition

8 Running Headbands som aldrig släpper ut

Post Kondition

Våra 10 Favorit Calorie-Burning Dance Moves

Post Kondition

17 kvinnor som svettas för att leva Dela torrt schampo de svär vid

Post Kondition

Den bästa billiga träningsredskapet, enligt fitnessinstruktörer

Post Kondition

20 hemligheter till en platt mage

Post Kondition

Om du verkligen hatar Burpees är dessa 4 rörelser bra alternativ

Post Kondition

4 flyttar för att minska risken för skada

Post Kondition

8 Brides Dela det One Workout som de svor vid förbröllop

Post Kondition

5 Abs-Sculpting Misstag du gör

Post Kondition

7 misstag du kan göra i inomhus cykelklass

Post Kondition

De bästa gymhörna

Post Kondition

Exakt hur man bränner mer kalorier efter din nästa körning