Du kan träna för en tropisk maraton, även om du sitter fast i polarvortexen | SE.Lamareschale.org

Du kan träna för en tropisk maraton, även om du sitter fast i polarvortexen

Du kan träna för en tropisk maraton, även om du sitter fast i polarvortexen

Sig redo för en tävling är tuffa tag.

Så här prep för klimatet variabeln också.

För att förbereda min kropp och själ (och din) för den dubbla utmaningen att utbildning på vintern och racing i en sommarliknande klimat, talade jag nyligen till Jordan Metzl, MD, en 29-tid maratonefterbehandlare och författare till The Motion Cure, och Jennifer Stark Worrell, fullkomnare 230 kilometer 2017 Namib Desert Challenge i Namibias Namib-Naukluft National Park, för att ta reda på hur man förbereder för uppvärmd konkurrens när kursen är kallt.

load...

Brave alla element

Eller säger lika stark Worrell "Practice lidande. Ju mer du komma ut i det, oavsett vad det är-snö, is, regn, fukt, vind, värme desto mer bekväm du kommer att känna på tävlingsdagen, oavsett vad villkor är då."

Även om det kan tyckas motsägelsefullt att köra i kylan när de förbereder för ett maraton i tropikerna, slåss chily vind och regn kommer att förbereda kroppen för enorm stress att reglera kroppstemperaturen.

Om du kan skjuta dig själv att köra stark i en snöstorm, föreställa sig hur mycket lättare de miles kommer att känna när det är 60 grader och soligt.

MER: 4 sätt att fortsätta att arbeta ut när Temps och din motivation lod

Kreativ att träna i Race dagens förhållanden

Prep din kropp för en varm väder race "svett takten behöver öka för att förbättra kroppens kylning mekanik", säger Metzl.

För att få sin kropp "arbeta effektivt för Namib s 120-graders väder," Strong Worrell tog upp hot yoga och långa snäppa i en bastu.

Metzl håller med: "Försök cykla eller ta en inomhus rinnande klass en gång i veckan."

Du behöver inte logga varje körning i ett ångbad, men regelbunden crosstraining i uppvärmda förhållanden kommer att ge din kropp en förhandsvisning av vad som komma skall.

load...

Anländer till din destination Early

Metzl varnar för att det tar upp till en vecka för kroppen att anpassa sig till ett varmare plats om du har tränat i kall så försök att komma fram till din ras locale i förväg.

Dagen före ett lopp, Strong Worrell loggar en kort sikt att som hon säger, "få allt flyter och sträckte ut."

Jetlag, säger hon, kan också ta en vägtull, så samklang kroppens inre klocka till din destination tidszon i veckorna fram till din ras genom att gå till sängs och vakna upp tidigare och tidigare (eller senare och senare, om det behövs) varje dag.

load...

Hydrat, hydrat, Hydrate!

Det är väl känt bland konkurrerande långdistanslöpare som när du känner dig törstig på en körning, du redan uttorkad.

Så dricka så mycket vatten som du kan dagen före loppet, och packa mycket vätska för den viktigaste händelsen.

Stark Worrell noterar också att köra i utvecklingsländer kan kräva att du BYO H20.

"Min första mål i länder där kranvatten är osäkra eller otillgänglig är att få en liter färskt vatten på flaska så att jag kan hålla hydrerad under min ras", säger hon.

Metzl rekommenderar också ökat saltintag under tävlingarna i mycket varma och fuktiga förhållanden för att fylla elektrolyter förlorade från överdriven svettning, detta kan åstadkommas genom att äta energi geler eller block eller helt enkelt dricka Gatorade regelbundet längs vägen.

MER:

De 9 bästa produkterna för när du tränar på natten

Destination Races träna för nu:

1. Marathon Bahamas

Nassau, Bahamas 18 januari 2015

2. Miami Marathon

Miami, Florida 25 Januari 2015

3. Tahiti Moorea Marathon

Moorea, Franska Polynesien 21 februari 2015

4. Big Island International Marathon

Hilo, Hawaii 15 Mars 2015

---

Cary Randolph Fuller är skaparen av TRACK & känsla, en online-destination för den eleganta idrottare lanserar i december.

Följ Cary på Instagram @caryrandolph och spåra och känsla @trackandfeel.

Relaterade nyheter


Post Kondition

7 Fall Running Jackor som inte gör dig till en svettig röra

Post Kondition

5 sätt att ösa den löpande delen av en tri

Post Kondition

Den bästa sporten bh för din kroppsform

Post Kondition

Hur får du skötfördelar från någon träningspass

Post Kondition

De bästa löparskorna för varje enskild typ av löpare

Post Kondition

Denna 15-minuters träning hjälper dig att svettas till Flat Abs

Post Kondition

De 5 rörelserna som hjälper Carrie Underwood få dessa vapen

Post Kondition

De bästa gymhörna

Post Kondition

5 Cardio-myter Du behöver sluta tro

Post Kondition

Dessa 4 rörelser hjälper dig att skulpta 6-pack Abs utan att ens lämna huset

Post Kondition

10 bästa bikini kroppshemligheter

Post Kondition

Chelsea Clinton på varför det är så viktigt för tjejer att spela sport