Gör denna intensiva Yoga Workout för allvarligt rippad Abs | SE.Lamareschale.org

Gör denna intensiva Yoga Workout för allvarligt rippad Abs

Gör denna intensiva Yoga Workout för allvarligt rippad Abs

Du kommer att känna denna morgon.

Men när Peterson säger ”kärna”, säger hon innebär inte bara mejslad abs.

Du kan tänka på din kärna som din centrala kraftpaket, som sträcker sig från din membran ner till bäckenbotten och från de djupa och ytliga magmusklerna runt sidorna till musklerna kring ryggraden, säger hon.

load...

Yoga fungerar hela paketet, vilket ger dig grundläggande styrka att göra vardagliga aktiviteter på ett säkert sätt och med mer kraft, med den extra fördelen av slet abs (om det är vad du råkar vara efter).

Peterson skapade denna kärna träningspass baserat på programmeringen undervisat vid CorePower studios.

Den är utformad för att ge dig 360-graders grundläggande styrka för att hjälpa dig i din yoga och utanför mattan i ditt dagliga liv för många år framöver, säger hon.

load...

(Skaffa fler kärn skulptera rutiner med kvinnors hälsa platta mage Yoga DVD!)

Flytta 1: Horse

Mark Leffingwell, NoSeptember Foto

Hur:

Ta en tre fot bred hållning med tårna ut och hälarna i. Böj knäna och hålla ihop knäna över anklarna, pekar i samma riktning som tårna.

Ta med händerna bakom huvudet med armbågarna bred.

Andas, twist rätt, andas, twist vänster.

Upprepa 20 andetag.

Fördelar:

Inte bara hästen arbeta för att stärka bäckenbotten, vilket är i botten av din kärna, men det stärker också din obliques, glutes, quadriceps och hamstrings, säger Peterson.

”Eftersom dessa är kortare andetag, detta är också integrera din diafragma, vilket är toppen av din kärna.”

Flytta 2: Side Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Foto

Hur:

Från hög planka, rulla hälarna till höger och lyft din vänstra arm upp.

Stapla fötterna och dra dina inre lår tillsammans.

Böj top knä och ta tag i din stortån med pek- och långfingret, eller använda en rem.

Förläng ditt ben mot himlen och engagera sidorna av midjan när du trycker ner genom din nedre handen och lyft höfterna upp.

Om du märker att din nedre armen hyperextended, mjukt böja armbågen.

Återgå till hög planka, och upprepa till vänster.

Det är en uppsättning: Upprepa för två till fyra flera uppsättningar.

Fördelar:

Side planka arbete sidor fram och baksidan av din kärna, hjälpa din obliques, rectus och transversus abdominis, och paraspinals samarbetar dynamiskt, säger Peterson.

Flytta 3: Båt till Superwoman

Mark Leffingwell, NoSeptember Foto

Hur:

För båt, börjar sitta, sedan böja knäna och ta med händerna bakom dem att lyfta bröstet och dra ihop skulderbladen på ryggen.

Lyft ena foten, sedan den andra, tills smalbenen är parallella med golvet, eller förlänga benen raka och armarna framåt.

Därefter flyttar in superwoman genom att korsa benen, rulla runt och plantera händerna på marken för att förlänga benen tillbaka.

Nå armarna framåt och vänd handflatorna i och tummen upp.

Andas ut och lyft armarna, huvudet och ben från marken.

Håll i en till tre andetag flytta sedan till bordsläge.

Det är en uppsättning: Upprepa för fyra till sex uppsättningar.

Fördelar:

Båt fungerar framsidan av kärnan och höftböjarmuskelaturen, medan superwoman förlänger dessa muskler och arbetar på baksidan av din kärna, säger Peterson.

”Rörelsen framåt och bakåt kommer att stärka din yoga och stödja dig i livet med snabbförändrings rörelser.”

Flytta 4: Sphynx att underarm Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Foto

Hur:

Ligg på mage och komma upp till dina underarmar med armbågarna under dina axlar.

Isometriskt dra armbågarna mot baksidan av din matta samtidigt lyfter schaktet i magen upp.

Sakta skal dina revben, mage, höfter, lår och knän utanför mattan för att underarmen planka.

Fortsätt att dra de främre revbenen upp, göra er korsbenet mot baksidan av din säng och engagera dina ben.

Håll i tre till fem andetag och nedre delen av ryggen till sphynx.

Upprepa tre till fem set.

För en extra bränna, lägga ett block mellan benen och känna din inre lår och bäckenbotten tänds.

Fördelar:

Denna pose drar upp mot gravitationen för att engagera fler av musklerna i kärnan av kroppen, säger Peterson.

”Det är inriktat på integration av alla kärn muskler att utbilda rörelse stöds hela din praktik och det dagliga livet.”

Obs: Delar av den här artikeln rapporterades i Denver, på en media resa sponsrad av CorePower Yoga.

Relaterade nyheter


Post Kondition

10 Abs övningar bättre än crunches

Post Kondition

Efter 9 år utan en period har jag slutat springa

Post Kondition

Försvar för vad min pappa grundades: Bikram Yoga

Post Kondition

5 Cardio-myter Du behöver sluta tro

Post Kondition

Hitta de perfekta skorna för ditt träningspass

Post Kondition

6 tips som hjälper dig att få ut mesta möjliga av Online Workout-klasser

Post Kondition

De 7 bästa träningspasserna för din rumpa

Post Kondition

De bästa spårarna, vattenflaskorna och hörlurarna för varje träningspass

Post Kondition

8 saker Ingen berättar om att du kör en Disney-ras

Post Kondition

Vi bad 3 Cirque Du Soleil-utövare att dela med sig av sina exakta träningsrutiner

Post Kondition

Debbie Matenopoulos om hur hon fick dessa mördarvapen och bedömer nästa Fitness Star

Post Kondition

Den 18-Minute Fitness Routine som helt förändrar din kropp