Jag gjorde 30 Burpees varje dag i 15 dagar - det här hände | SE.Lamareschale.org

Jag gjorde 30 Burpees varje dag i 15 dagar - det här hände

Jag gjorde 30 Burpees varje dag i 15 dagar - det här hände

"Jag visste att det skulle vara värt att utmana mig själv.”

Jag gjorde några gräva i ursprunget av övningen, och jag fick reda på de skapades 1939 av en man vid namn kungliga H. Burpee för att avgöra en persons fysiska kondition.

load...

Då gjorde flytten inte inkludera en pushup i mitten eller hoppa i slutet, men det var fortfarande fruktade.

Först ville jag se till att min formen var på punkt.

Jag bestämde mig för att göra moderna burpee, inte den gamla skolan version från 1930-talet.

Jag läste några hur-tos.

För att göra en burpee, börja från en stående position, sedan sätta sig på huk och placera händerna på golvet framför dig.

Snabbt sparka båda fötterna ut bakom dig så att du är i en pushup ställning och gör sedan en pushup.

Därefter ta benen fram emot att gå in i en hukande ställning igen och hoppa upp.

Ja, det är en besvärlig, groda liknande rörelse.

Men jag visste att det skulle vara värt att utmana mig själv.

Jag ska erkänna att jag inte bra på att hålla sig till saker.

Jag har alltid de bästa avsikter, men när livet börjar bli upptagen, har jag varit kända för att göra ursäkter här och där (jag jobbar på det, jag svär).

Jag var glad att jag hade den här historien att hålla mig till svars som jag föresatt sig att bli en burpees odjur.

Så med min betrodda 50 Cent Pandora station vid min sida, jag fick att fungera.

Här är vad jag gjorde:

Jag avslutade tre uppsättningar av 10 burpees i 15 dagar i sträck.

Jag började med en minuts vila mellan mina uppsättningar och minskade då med 15 sekunder var tredje dag tills jag gjorde alla 30 burpees på en gång utan vila under de senaste tre dagarna.

load...

Jag ville hålla sig till samma tid varje dag när jag vaknade vid 7:30, men det fungerade inte alltid ut.

När jag sov i, skulle jag göra en krets när jag kom hem på runt 04:00

Här är vad som hände:

1. Min löpning förbättras.

Min typiska lätt takt är cirka nio minuter per mil, men mot slutet av de 15 dagarna, började jag springa snabbare utan medvetet upprampning min hastighet.

Mina lungor kändes klar och jag matcherna genom miles.

Jag var också längre.

Jag brukar göra en tre mil kör på vardagar efter jobbet, men jag fann mig själv med energi för att göra mer.

På en av de sista dagarna, sprang jag fem och en halv miles och kände awesome.

Min steg kändes starkare och min andning var jämnare och består.

Jag undrade om det var bara psykologiskt eller om fysiska förändringar faktiskt hände.

Så jag ringde Dr. Jordan D. Metzl, en New York-baserade idrottsmedicin läkare på sjukhuset för särskilda kirurgi och värd för Runner World s IronStrength träning som tror burpees kan bota (nästan) allt.

Enligt honom min progression var att vänta.

”Burpees rikta varje muskel i kroppen och träna din hjärt kondition genom att upprepade gånger få din puls upp och ner”, sade han.

Eftersom mina muskler och hjärta fick en extra träning, löpning kändes som en bris.

2. Jag hade mer energi.

Det finns fler dagar än jag skulle vilja erkänna att jag känner mig som en total zombie.

Jag stirrar på min datorskärm som önskar för ord för att komma till mig, bara för att ge upp och bege dig till cafeterian för lite kaffe.

Men Metzl sade att extrema ansträngning-ie burpees frisättning endorfiner, som ger oss det uppsving vi behöver för att få igenom våra dagar.

I själva verket kan endorfiner som finns kvar i ditt system du känner dig bra även timmar efter träningen.

Så börjar min dag med denna typ av extrem fysisk träning hjälpte mig att känna sig mer vaken på morgonen utan att behöva förlita sig på koffein.

Min kropp (och mitt bankkonto) tackade mig.

3. De fick lättare, men det fanns fortfarande dagar kände jag mig som jag kämpar.

Även om jag gjorde alla 30 burpees utan pauser mellan, mina framsteg var inte så linjär.

Jag förstod inte varför dag åtta, till exempel, det kändes som jag var nästan börjar från noll, och jag verkligen inte älskar det faktum att det verkade som om jag tog steg bakåt.

load...

Borde inte har jag förbättrats allteftersom tiden gick?

Metzl tillskrivas denna oregelbundenhet till två saker: Min kropp fortfarande att vänja sig vid övningen, och eventuella externa faktorer som hur mycket sömn fick jag kvällen innan.

I ärlighetens namn, jag förmodligen inte får tillräckligt med sömn, men det är en helt annan fråga.

Jag var glad över att ha någon form av förklaring till detta, och en anledning att justera min hemska sovvanor.

Men jag känner att det är nästan bra att min kropp inte var helt acclimating.

Varje dag kändes som en ny utmaning.

4. Jag kände kraftfull.

Burpees är en intensiv träning.

Det finns en anledning till varför militära medlemmar och elitidrottare använder dem för att träna.

Att veta vad jag gjorde för min kropp gav mig en känsla av styrka som var mer än fysisk.

Jag kände mentalt stark och redo att ta itu min dag.

Jag gav mig själv en paus när mina två veckor var upp, och även om burpees tog bara upp ett par minuter av min dag, kände jag konstigt som något saknades.

Jag var så bara så för att lyfta ut den tiden.

Med det sagt, jag vet inte att jag ska göra burpees varje dag för resten av mitt liv.

Men det är skönt att veta att jag kan trycka in en mini-träningspass i, och jag har fortsatt att starta vissa morgnar hoppar upp och ner, och allt starkare.

Artikeln Jag gjorde 30 Burpees i 15 dagar och här är vad som hände ursprungligen visades på Runner värld.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Vad är aminosyratillskott - och kommer de verkligen att förbättra dina träningspass?

Post Kondition

Spellistan som kommer att blissa ut din träning

Post Kondition

Möt Amanda Bisk: Instagram Superstar Talks Övervinn kronisk trötthet, hitta hennes inre yogi och hantera Haters

Post Kondition

Den här 58-åriga kvinnan avslutade precis hennes 1000: e insanity-träning

Post Kondition

6 sätt att förstärka ditt kardio

Post Kondition

En AIDS-patientens resa till världens tuffaste mudder

Post Kondition

Dessa 4 rörelser hjälper dig att skulpta 6-pack Abs utan att ens lämna huset

Post Kondition

Alison Brie kan göra 40 pullups - och det är inte ens den mest dåliga saken om henne

Post Kondition

Trainer Confessions: The Best Booty-Boosting Move någonsin

Post Kondition

De bästa träningsbyxorna för sommaren

Post Kondition

Jag gjorde 50 Crunches varje dag i en månad - här är vad som hänt

Post Kondition

6 tips för att öka din mentala hårdhet