Jag gjorde 60 lunges varje dag i 2 veckor - här är vad som hänt | SE.Lamareschale.org

Jag gjorde 60 lunges varje dag i 2 veckor - här är vad som hänt

Jag gjorde 60 lunges varje dag i 2 veckor - här är vad som hänt

"Det bästa jag kunde göra var att lyssna på min kropp dag till dag, och det fick mig fram till mållinjen."

Även om jag längdskidåkning i gymnasiet, jag har aldrig ansett mig en löpare fram till mitt sista år på college när jag plockade upp sporten för (jag vågar säga det) roligt.

load...

Jag skulle gå i min egen takt, lyssna på mina favoritlåtar, och tillbringa tid att utforska naturen till fots.

För två år sedan jag samlade ihop mod att spontant registrera dig för en halv maraton, något som min teenage själv inte skulle ha trott.

Jag har slutfört ytterligare två halv maraton sedan, och nu förstår jag äntligen varför folk säger att de är ”beroende” att driva.

Ja, ytbehandling 13,1 miles kräver att du bygga upp körsträcka och benstyrka över tiden, men åtagandet ändrar inte hela ditt liv.

Dessutom får du repa något ganska episka utanför listan hink.

Allt som allt är det en ganska söt affär!

(Söker en löpande utmaning? Anmäl dig till kvinnors hälsa Run 10 flöde 10 10-K Race!)

Men när jag fick veta att jag kom in i NYC Marathon tidigare i år, jag visste från början att det skulle vara en annan historia.

Min körschemat hoppade från två till tre ganska lätt driver en vecka till en rigorös utbildningsplan med fem körningar-fyra måttlig och en långväga-som hade mina ben från början säga ”WTF”.

load...

Plus, jag visste från början, förbereder sig för min 26,2 mil race skulle kräva mycket mer än bultande trottoaren-jag skulle behöva göra en hel del crosstraining och skadeförebyggande att lyckas.

Och det är där mitt förhållande med utfall kommer in i berättelsen.

Även om jag inte har införlivat utfall i min träning innan, är det nedre kroppen träning känd för att stärka flera benmusklerna som är avgörande när man kör specifikt din hamstrings, fyrhjulingar och kalvar.

Dessutom utfall är ett fantastiskt sätt att skulptera en persika formad bytet och stenhårda abs.

Såld!

Så när de ombads att utmana mig själv att utföra utfall dagligen under två veckor raka, hoppade jag på möjligheten.

Jag var just börjat min intensiva maraton utbildning, så timingen var perfekt.

Jag mötte upp med New York City sjukgymnast och en av grundarna av MOTIVNY, David Jou, för att hjälpa avgöra vilka utfall skulle vara mest effektiva för träning.

load...

Domen: underskottet fyra punkter utfall.

Inte bara kräver detta en traditionell front utfall och tillbaka utfall, men också en sida utfall som korsar över till en nigning utfall-hence där ”fyra punkter” kommer från.

Att göra det framåt och bakåt utfall plus sido som räknas som ett rep.

Jag instruerades att fylla i tre uppsättningar av 10 reps på ena sidan och tre uppsättningar på alternative sida, totalt 60 utfall.

”Poängen med att göra detta utfall är att skapa balans mellan muskelgrupper kring lederna och för att ta bort trycket på dem när du ökar körsträcka och hastighet” Jou berättade.

”Räkna med att inte bara känna starkare men också mer flytande och kontrolleras i dina rörelser.”

Det är vad jag verkligen hoppas på.

Åh, och nämnde jag vi lagt i en tre-tums steg med ytterligare fyra-tums höjd under?

Känna.

De.

Bränna.

Kick benet dag upp ett hack med dessa 20 lunge varianter:

Med börjar min maraton utbildning och min utfall schema samtidigt visste jag att min kropp var i för en överraskning att jag kunde bara hoppas vore trevligt.

Här är hur det hela gick ned under de två veckorna-och vad jag lärde mig i processen.

Det är inte alltid blir svårare innan det blir enklare (och vice versa)

På min första dag, vinglade jag och tappade balansen några gånger när de försöker få min fot.

Men till min förvåning, det var faktiskt inte så svårt som jag väntat-särskilt för någon som aldrig hade gjort utfall tidigare.

Kanske var jag starkare än jag insåg, eller kanske adrenalinkick att starta mina utfall utmanar sparkade. Hursomhelst, jag känner tillförsikt.

Men några dagar senare, kände jag mig väldigt ont efter en lång sikt, och mina ben skrek medan jag gjorde min lunge set.

Eftersom sido utfall kräver en paus i mitten när de passerar över, kände jag varje öm muskler i benen, och sedan några.

De första dagarna var en stor återspegling av den två veckor långa experiment som helhet.

Vissa dagar Jag kände ingen smärta och andra dagar jag kände vinsten.

Det inte nödvändigt att få lättare eller svårare ju längre tiden gick, men det bara berodde på hur jag mådde i just det ögonblicket.

Det bästa jag kunde göra var att lyssna på min kropp dag till dag, och det fick mig fram till mållinjen.

Vad jag gjorde dagen innan gjort stor skillnad

Jag kände utfall mycket mer på dagar när jag hade också räknat ut dagen innan, och graden av ömhet beroende på intensiteten.

Som jag nämnde tidigare, har min maraton utbildning mig köra fem dagar i veckan direkt ur porten, så inte bara var jag vänja sig vid att göra 60 utfall om dagen, men också kör flera dagar än vad jag är van vid.

Ibland var det ganska lätt att förutsäga när mina ben skulle känna öm under mina utfall, som dagen direkt efter gör min längsta nedfarten i veckan.

Men för min kortare körsträcka eller vilodagar, jag märkt att när jag får en fast 24 timmar att passera innan du gör mina utfall igen, ömhet var minimal till ingen jämfört med när jag skulle vänta kortare tid.

Men ibland mina ben skulle kasta mig för en slinga och visa upp öm oavsett, så det var ofta en ganska oförutsägbar process.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Utfall är en bra kör Warm-Up

Även om jag gjorde genomgående mina utfall uppbyggd kring en löpande schema (jag tänkte att få svettig en gång om dagen var bättre än två gånger), försökte jag att experimentera med att göra dem precis innan eller efter träning.

Och en sak som jag upptäckt, åtminstone för mig, är att göra utfall innan du kör slutade mest effektiva.

Det fungerade som en uppvärmning stretch som tillät mina muskler för att lossa innan du trycker på trottoaren.

När jag försökte göra utfall efter att ha kört, det var mycket mer av en kamp eftersom mina benmuskler redan hade lagt i arbetet och behövde vila mer än något på den punkten.

Det känns som det var svårt att upprätthålla god form jag gjorde min väg bort och sedan tillbaka på steget, och det kändes som om jag inte var att få ut det mesta av mina sträckor.

Inte alla resultat är fysiska

Jag gick in i min två veckors rutin tänkande att payoff skulle vara starkare ben och lättare långa serier.

Och medan jag tror ärligt talat att göra utfall för 14 dagar i sträck gjort mina muskler fastare, jag var glad över att upptäcka att resultaten gick längre än bara den fysiska.

Jag har aldrig varit en stor bår, så att veta att jag var att sätta i extra tid att bygga upp muskler och skydda mig från skador hjälpte mig att tro att jag fick starkare.

Det är en sak att faktiskt bli mer fit med tiden, men det finns också något som talar för känslan av förtroende du får i processen.

Det hjälpte verkligen mig!

Runner eller inte, Utfall är värt det

Oavsett om det är för en slutmålet som en ras eller bara för självförbättring, rekommenderar jag denna typ av utfall för alla ute efter att bygga uthållighet och benstyrka.

Ja, speciellt fungerar de muskler som används för drift och kan vara mycket fördelaktigt för en rad idrotts artister.

Men även om du inte tränar för en tävling, kan denna rutin ändå hjälpa till att bygga en starkare du och göra underverk för att öka din hälsa (och förtroende).

Du kan hitta dig själv positivt överraskad med resultat bara ihåg ingen smärta, ingen vinst politik.

Relaterade nyheter


Post Kondition

5 Abs missuppfattningar som kommer att hålla dig från att få en tonad mage

Post Kondition

Jag har hjälpt hundratals kvinnor att omvandla sina kroppar - det här är det bästa sättet att se resultat

Post Kondition

Vad du behöver veta innan du försöker Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular Workouts

Post Kondition

Löptekniken som kan minska risken för skada

Post Kondition

Bored with Running? 6 sätt att byta ut din rutt

Post Kondition

Hur man berättar om du gör fel träning

Post Kondition

Den 18-Minute Fitness Routine som helt förändrar din kropp

Post Kondition

Måste du hålla fast vid din träningsplanens dagliga körsträcka?

Post Kondition

Den bästa sporten bh för din kroppsform

Post Kondition

Om du verkligen hatar Burpees är dessa 4 rörelser bra alternativ

Post Kondition

Vad är aminosyratillskott - och kommer de verkligen att förbättra dina träningspass?

Post Kondition

De bästa underkläderna för varje träningspass