Jag lyfte tungt med mannen som hjälper Victorias hemliga modeller att bli tonade | SE.Lamareschale.org

Jag lyfte tungt med mannen som hjälper Victorias hemliga modeller att bli tonade

Jag lyfte tungt med mannen som hjälper Victorias hemliga modeller att bli tonade

Och träningen var inget skämt.

Chelsea Handler inlägg måla en liknande bild: Där hittar vi komikern trycka på en släde staplade med ett halvt dussin vikt plates..with hennes manliga tränare står ovanpå det.

load...

Och så finns det en annan komisk, Whitney Cummings, hip-stack 315, quipping om feminism som kommer med dragande en man runt på gymmet på en metall släde.

Hur är det för likhet?

#internationella kvinnodagen.

För alla kvinnor i världen som behöver en extra push.

500lbs- boom!

Med tanke på att kvinnor har felaktigt höra att vi inte skulle lyfta tunga vikter, känns detta som att bli en fitness revolution-störta gammal, trött motion ideologier av brute force.

Men vem är tränare bakom allt som lyft, och hur han övertyga modeller, skådespelerskor, och all-around A-listers att gå tyngre, gå hårdare, eller gå eff hem?

Han är Los Angeles tränare Ben Bruno.

WH värvat en (mycket modig, mycket plats) författare att uppleva sin rutin för sig själv.

(Lär dig att lyfta som en badass med kvinnors hälsa lyft att få Lean av Holly Perkins).

Into the Underground jag dubbel parkerade på Roxbury Drive i Beverly Hills när Bruno-en mörkhårig, tätt muskulös björn om en kille-rinner ut och pekar mig mot en underjordisk parkeringsplats som skulle ta mig till Granite gym, en av -appointment endast privat utbildning studio gömda från paparazzi och turister.

load...

Som jag vind min väg ner partiet nivåer, mina nerver krypa upp-vad gjorde jag mig in på?

(När allt kommer omkring, har jag sett de ovannämnda Instas från sin klients svett sessioner. De var inte hallucination.) Det är för sent.

Samtidigt drar in en av sex parkeringsplatser, jag öga en 30-till 40-yard remsor av grönt gräs, en roddmaskin, vissa vikter och ett löpband stoppade ut i hörnet.

Inga fancy uppvärmda handdukar, luxe locker-rumsprodukter, eller smoothie barer i sikte.

Inte precis där jag trott Victorias Secret landningsbanan modeller tränar.

Men i detta svagt upplysta, hake källaren i ett gym är Bruno föra att tända en fitness teori som är dröjde i skuggorna alltför länge.

Training Day Nu för den skull sammanhang (inte #humblebrags), jag ska nog avslöja att jag är ganska passform.

Okej, faktiskt, skulle de flesta människor anser mig mycket passform.

Jag är en fitness författare, jag har sysslat med triathlon, jag cykeln en ton, och jag lyfter regelbundet.

Så jag på något sätt övertyga mig om att dagens en-mot-en träningspass med Bruno kommer att bli tufft, men inte alltför hård.

Efter en snabb uppvärmning, vi hoppa över till vikten släde, Bruno personliga favorit del av utrustningen.

Han demos korrekt form, laddar sedan upp stabil metallram med 100 pounds.

Nu, min tur: Jag lutar sig framåt, ta tag i handtagen och kör med benen för att skjuta den över torv, sedan omedelbart vända och använda den medföljande repet för att dra den tillbaka till där jag började.

Det är inte så illa, jag intala mig själv.

Då jag beklagar omedelbart självbelåtna tanke eftersom han har mig att göra det igen.

Och igen.

Varje gång med mer vikt.

Fem minuter in i mina lungor och fyrhjulingar känner att jag bara spurtade upp fem trappor.

Efter 15 minuter, cirka 10 eller så rundor ger Bruno mig en paus.

Fånga andan, jag kan inte låta bli att undra, Gör Kate Upton verkligen det här?

Bruno drar ut sin telefon och visar mig en video.

Oh ja.

Ja, gör-utom hon att hon gör det med 500 pounds.

Två gånger vad jag driver runt med den sista uppsättningen.

Jävla flicka.

Respekt.

Det var bara fas ett av träningen.

Nu är vi över parkeringsplatsen i huvud vikt rum för en 30 minuters total-body lift.

Utrymmet är liten, men inte trångt, även med två andra kunder där tränar en-mot-en med personlig tränare.

Vi studsar runt utsidan av gymmet golvet utnyttjar kluster av viktskivor, hantlar, kettlebells och squat rack.

Vi avsluta med en rad knäböj och marklyft med hjälp av en landmina, en annan av Bruno favoritverktyg (bild en skivstång med ena änden fast i golvet).

"Kate vanligtvis kommer att göra tre uppsättningar av dessa, men jag vill inte slita ut dig", berättar han.

Jag vet inte trycker på den.

Han har rätt;

En uppsättning är tillräckligt.

När vi svalna och bege dig till caféet på övervåningen för lunch, känns min kropp trött men inte förstöras;

Jag känner åstadkommit och befogenhet, inte demoraliserad och besegrad.

Mad rekvisita går till Bruno för detta,

Killen har ett sätt om honom som bara gör du känner att du kan ta på den världs eller åtminstone en annan viktplatta.

Strategisk Sculpting att lyfta tunga eller inte för att lyfta tunga det är verkligen inte fråga.

Eller, enligt Bruno, inte rätt fråga.

Men på något sätt, även halvvägs genom 2017, fortsätter att vara en av de största tvistefrågor i fitness.

"Det finns fortfarande en hel del saker där ute avskräcker kvinnor från styrketräning," Bruno berättar mig när jag andas min protein fyllda veggie omelett.

(Gotta bränsle dessa muskler vi bara byggt!) "Du har en hel del tränare berättar kvinnor att undvika vikter att bara lyfta tre-pundare eller gör bara kroppsvikt övningar-eftersom det kommer bulk upp dem. Därefter, nästan som om att motverka detta har ni andra säger att det är omöjligt för kvinnor att bulk upp eftersom de inte har testosteron som killar har."

load...

Och detta, kära läsare, är där Bruno kan överraska dig.

"Men det är inte omöjligt. Vissa kvinnor har en benägenhet att lägga muskler lättare än andra, så det är inte så enkelt som att ha alla lyfta så mycket som de kan."

Bruno strategi kretsar kring en medelväg.

Han omfamnar tunga lyft, men inte för varje enskild övning.

"Mina kunder vill se mager och smal-men tonad och stark", säger han.

(Som genljuder tydligt med kvinnor. En WH-undersökningen visade att våra läsare ville se ord som tonas, mager och stark på våra omslag) för att få dem där, riktar Bruno fläckarna att kvinnor ber om och om igen: "ganska vanligt önskemål är, 'jag vill arbeta på min rumpa, området runt bh bandet och triceps'" Bruno aktier.

"Så gissa vad? Jag arbetar på rumpan, området runt bh bandet och triceps. Jag är som kaptenen uppenbara Fitness" skämtar han.

Nästan överallt, hans kunder är tveksamma till att dra hundratals pounds, tills de börjar se resultat.

"Och nästa sak jag hör dem berätta mig är," Hej, jag gick ner två byxor storlekar!" Bruno kritor att upp till en skräddarsydd utbildning stil.

"Du måste få starkare för att ändra din kropp, vilket innebär att du måste utmana den. Men det finns vissa saker som jag driva kvinnor att bli riktigt starka på, och vissa saker som jag inte gör med kvinnor."

Ta lyft och rader.

Han är inte rädd för att ha kvinnor ladda upp på dessa övningar eftersom de stärker de stora metaboliska höjande muskler på baksidan av kroppen, bidrar till att förbättra din hållning, forma din rumpa, och platta magen.

Och låt oss tala om släden tryck som Bruno älskar så mycket.

Den trycka och dra faktiskt i första hand riktar din rumpa och hamstrings-leverera en piggare, hårdare bakre och fastare, smidigare ben.

Dessutom skickar din puls skyhöga på några minuter, så att du får de kalori-bränning fördelarna med hjärt medan du gör din styrka träning.

Och även när du kastar på mer och mer vikt (som, om du är Chelsea Handler innebär upp till 500 pounds!), Det kommer att hålla kryp dig närmare din mager kropp mål eftersom det är rätt motion för att gå tungt på.

På baksidan, Bruno lättar belastningen på skivstång tillbaka knäböj och undviker rörelser som skulder shrugs, som kan överdriva den på redan starka fyrhjulingar eller bygga upp axel muskler som kan göra din hals verkar bredare.

Det är en yin-yang formel som uppenbarligen har fungerat för sina berömda klienter.

Denna artikel publicerades ursprungligen i juli / augusti 2017 frågan om kvinnors hälsa, på tidningskiosker nu.

Relaterade nyheter


Post Kondition

18 sätt att ändra din löpande rutin

Post Kondition

5 briljanta träningstips från mästersportsutövare

Post Kondition

4 sätt att göra din Solo Sweat Sesh känns mer som en träningspass

Post Kondition

De 12 emotionella stegen att springa i nya sneakers

Post Kondition

11 etapper av att vara ont efter en träning

Post Kondition

Lyft stora och förändrade förväntningar

Post Kondition

The Secret till Super-tight Abs

Post Kondition

Den snabba vägen till en rock-hard kropp

Post Kondition

6 tränare Dela deras favorit sätt att stärka utan att använda vikter

Post Kondition

2018 Nästa Fitness Star Workout är den mest intensiva ännu

Post Kondition

Jag gjorde en Yoga Triathlon - Här är vad det var

Post Kondition

9 Genius sätt att bränna ännu fler kalorier utanför