Måste du hålla fast vid din träningsplanens dagliga körsträcka? | SE.Lamareschale.org

Måste du hålla fast vid din träningsplanens dagliga körsträcka?

Måste du hålla fast vid din träningsplanens dagliga körsträcka?

Lära sig när det är OK att bråka med din körschemat.

MER:

8 Kicks Vi älskar att springa in

Så här är min fråga: Jag vet att vecko körsträcka är super viktigt när det gäller maraton utbildning, att det noggrant är beräknad för att säkerställa att du loggar in tillräckligt med tid på fötterna så att du förberedd för tävlingsdagen, men inte så mycket att du riskerar skada.

load...

Men så länge du får i det vecko körsträcka nummer kan du dela upp rabatten dagen till dag körsträcka inom denna vecka?

Tja, det beror, säger ultramaratonlöpare och köra expert Nikki Kimball.

”De flesta utbildningsplaner är utformade helt avsiktligt för att möjliggöra tillräcklig vila efter kritiska träning ", säger hon, ”så att du kan ändra målet för hela veckan genom att byta saker runt."

Men hur vet du när det är bra att slå upp och när du behöver hålla sig till planen?

”Om du vet resonemanget bakom varje träningspass i planen, kan du uppmärksamt ändra planen runt lite för att anpassa den för att passa ditt liv”, säger Kimball.

load...

Här några enkla riktlinjer hjälpa dig att ringa:

Hastighet Work

Syftet: Det finns många olika sätt att påskynda borrar, men de flesta inkluderar intervall av något slag.

Ett exempel: Du kör hårt i två minuter, sedan lätt för tre och upprepa.

En annan: du infoga korta, 15 sekunders skurar av att köra så hårt du kan i ett längre sikt.

Men, oavsett hur du går om det är målet detsamma: (! Duh) för att hjälpa dig att få snabbare.

Switch eller sticka?

Håll dig till planen!

Att försöka göra hälften av upprepningarna en dag och hälften en annan dag skulle motverka syftet med träningen.

Tempo Runs

Syftet: Dessa är tänkta att hjälpa man vänjer sig att köra på en uppsättning takt under en viss tid.

Under tempo körs, du vanligtvis värma upp med enkel drift, och sedan upprätthålla en takt som ligger precis utanför din komfortzon (så att du inte kippar efter luft, men du säkert inte kunde hålla en konversation) under hela körningen.

Switch eller sticka?

Pinne.

I likhet med hastighet arbete, skulle det vara omöjligt att dela detta köra upp på ett sätt som skulle göra det möjligt att ändå passa resonemanget bakom det.

load...

MER:

5 Cardio Myter Du måste sluta tro

Långa serier

Syftet: Dessa är utformade så att du kan vänja sig vid att vara på fötterna för ett visst antal miles, följd.

Till exempel, på lördagen tre veckor före maraton dag (när din körsträcka toppar innan du börjar avsmalnande som förberedelse för loppet), kan din utbildningsplan instruera dig att köra 20 miles på ett enkelt ansträngning (så kan du föra en konversation).

Switch eller sticka?

Återigen, stick.

Det är viktigt att uppleva känslan av att köra mil 20 efter att du har kört 19 (som apposed till att göra 10 en dag, och sedan 10 nästa).

Lätt och måttlig takt Runs

Syftet: Lätt och måttlig takt körningar, såsom "50 minuter vid en enkel insats" eller "60 minuter vid en måttlig ansträngning," är tänkta att ge dig mer tid / miles på fötterna som förberedelse för maraton.

Switch eller sticka?

Gå vidare och byta dessa runt!

Känn dig fri att göra halva tiden eller körsträcka på morgonen och halv på eftermiddagen.

Eller till och med divvy upp genom att flytta delar till andra dagar, till exempel, kan du göra hälften på lätt springa dag och hälften på crosstraining dag utöver styrketräning.

Ett varningens ord: Du kan-och bör lyssna på din kropp och göra justeringar till dina planer när du känner att du behöver ta en paus.

”Folk har mycket mer i livet än utbildning ", säger Kimball 'Om en stor utbildningsdag planeras samtidigt med en stressande händelse i livet, då en förändring i planen kan vara avgörande.' Kontentan. Medan i allmänhet är det bäst inte att flytta en lång sikt, hastighet arbete, eller tempo körningar, du är långt bättre att göra det än att riskera utmattning eller skada.

Tänk dock på att om du hittar dig själv flytta löper runt en hel del, kan det vara ett tecken på att du kan använda fel plan för dig, och bör leta efter en som passar bättre in i din livsstil.

Hitta fler tips och utbildningsplaner här.

-

Kör kvinnors hälsa RUN 10 FODER 10 Race i New York den 21 september-eller delta i någon av våra andra körningar runt om i landet, eller ens registrera dig för att köra din egen 10-K!

Du matar 10 hungriga människor i ditt närområde bara genom att registrera dig.

MER: Är det bättre att köra för Miles eller tid?

Relaterade nyheter


Post Kondition

Möt Amanda Bisk: Instagram Superstar Talks Övervinn kronisk trötthet, hitta hennes inre yogi och hantera Haters

Post Kondition

7 anledningar Your Butt ändras inte, hur mycket du tränar

Post Kondition

30-dagars Abs Challenge

Post Kondition

8 Running Headbands som aldrig släpper ut

Post Kondition

Böj din väg till bättre humör

Post Kondition

De bästa gåvorna till din vän som bär Athleisure 24 7

Post Kondition

9 Burn-Tastic sätt att tona upp med en barbell

Post Kondition

4 skäl Ballerinas har galna starka kärnor

Post Kondition

De bästa tankarna och jackorna för din träning

Post Kondition

15 Slagetrådar flyttar som kommer att tända dina muskler i brand

Post Kondition

Kör din första 5K som en chef: den 4 veckors träningsplan du behöver

Post Kondition

De bästa spårarna, vattenflaskorna och hörlurarna för varje träningspass